4 Vitamin Terbaik Untuk Kulit Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Mendapatkan vitamin yang tepat

Merawat kulit Anda harus menjadi bagian penting dari rejimen kesehatan Anda. Bagaimanapun, ini adalah organ terbesar tubuh Anda.

Hal pertama yang akan diminta oleh kebanyakan profesional kesehatan untuk menjaga kesehatan kulit Anda adalah membatasi paparan sinar ultraviolet (UV) matahari yang berbahaya dan mengenakan tabir surya pelindung saat Anda terpapar sinar matahari.

Tapi matahari tidak semuanya buruk. Hanya paparan 10-15 menit setiap hari membantu memproduksi vitamin D di seluruh kulit. Vitamin D adalah salah satu vitamin terbaik untuk kulit Anda, bersama dengan vitamin C, E, dan K.

Memastikan Anda mendapatkan vitamin yang cukup dapat membuat kulit Anda terlihat sehat dan awet muda. Ini bisa diterjemahkan menjadi pengurangan dalam:

titik gelap
kemerahan
keriput
tambalan kasar
kekeringan yang berlebihan

Vitamin kulit esensial tersedia dalam bentuk tambahan, tetapi mereka juga ditemukan dalam produk perawatan kulit. Pelajari lebih lanjut tentang empat vitamin esensial ini dan bagaimana mereka dapat membantu Anda mencapai kesehatan kulit yang optimal.

Vitamin D

Vitamin D paling sering dibuat ketika sinar matahari diserap oleh kulit Anda. Kolesterol diubah menjadi vitamin D saat ini terjadi. Vitamin D kemudian diambil oleh hati dan ginjal Anda dan diangkut ke seluruh tubuh untuk membantu menciptakan sel-sel sehat. Ini termasuk kulit, di mana vitamin D berperan penting dalam warna kulit. Bahkan dapat membantu mengobati psoriasis.

Calcitriol adalah versi buatan manusia dari sejenis vitamin D yang diproduksi manusia secara alami. Calcitriol adalah krim topikal yang telah efektif dalam mengobati orang dengan psoriasis. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Drugs and Dermatology menemukan bahwa menerapkan calcitriol mengurangi jumlah peradangan dan iritasi kulit pada orang dengan psoriasis dan menghasilkan beberapa efek samping yang merugikan.

Linus Pauling Institute di Oregon State University merekomendasikan asupan vitamin D harian 600 IU per hari. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika Anda hamil atau berusia di atas 70 tahun.

Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan:

mendapatkan paparan sinar matahari 10 menit sehari (periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki riwayat kanker kulit)
makan makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan, jus jeruk, dan yogurt
makan makanan yang memiliki vitamin D secara alami, seperti salmon, tuna, dan cod

Berbelanja online untuk suplemen vitamin D.

Vitamin C

Vitamin C ditemukan pada tingkat tinggi di epidermis (lapisan luar kulit) serta dermis (lapisan dalam kulit). Khasiatnya melawan kanker (antioksidan), dan perannya dalam produksi kolagen membantu menjaga kulit Anda tetap sehat. Inilah sebabnya mengapa vitamin C adalah salah satu bahan utama yang ditemukan dalam banyak produk perawatan kulit antipenuaan.

Mengkonsumsi vitamin C secara oral dapat meningkatkan efektivitas tabir surya yang diterapkan pada kulit Anda untuk perlindungan dari sinar UV berbahaya matahari. Ini dilakukan dengan mengurangi kerusakan sel dan membantu proses penyembuhan luka tubuh. Vitamin C juga dapat membantu menangkal tanda-tanda penuaan karena peran vitalnya dalam sintesis kolagen alami tubuh. Ini membantu untuk menyembuhkan kulit yang rusak dan, dalam beberapa kasus, mengurangi munculnya keriput. Asupan vitamin C yang cukup juga dapat membantu memperbaiki dan mencegah kulit kering.

Karena prevalensi vitamin C dalam produk yang dijual bebas, suplemen makanan, dan makanan yang kita makan, kekurangan nutrisi ini jarang terjadi. Rekomendasi adalah 1.000 mg per hari. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C dalam diet Anda, Anda dapat:

makanlah lebih banyak makanan jeruk, seperti jeruk
makan sumber vitamin C nabati lainnya, seperti stroberi, brokoli, dan bayam
minum jus jeruk
minum suplemen, sesuai anjuran dokter
mencari perawatan kulit antipenuaan dengan vitamin C untuk mengobati kekeringan, kemerahan, keriput, dan bintik-bintik penuaan

Berbelanja online untuk suplemen vitamin C.

Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan. Fungsi utamanya dalam perawatan kulit adalah untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar UV berbahaya dari matahari ketika dioleskan ke kulit. Photoprotection mengacu pada kemampuan tubuh untuk meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV. Ini dapat membantu mencegah bintik-bintik gelap dan kerutan.

Biasanya, tubuh memproduksi vitamin E melalui sebum, zat berminyak yang dipancarkan melalui pori-pori kulit. Dalam keseimbangan yang tepat, sebum membantu menjaga kondisi kulit dan mencegah kekeringan. Jika Anda memiliki kulit yang sangat kering, vitamin E mungkin dapat membantu mengatasi kekurangan sebum. Vitamin E juga membantu dalam perawatan peradangan kulit.

Sementara vitamin E tersedia di banyak produk perawatan kulit, masalahnya adalah bahwa efek apa pun dapat diminimalkan pada paparan sinar matahari. Lebih baik mendapatkan vitamin E dalam diet Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari. Anda dapat menambah asupan dengan:

makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, hazelnut, dan biji bunga matahari
mengambil multivitamin atau suplemen vitamin E yang terpisah
menggunakan produk topikal yang mengandung vitamin E dan vitamin C (ini bisa lebih efektif dalam fotoproteksi daripada yang hanya mengandung satu dari dua)

Berbelanja online untuk suplemen vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K sangat penting dalam membantu proses pembekuan darah tubuh, yang membantu tubuh menyembuhkan luka, memar, dan area yang terkena operasi. Fungsi dasar vitamin K juga dianggap membantu kondisi kulit tertentu, seperti:

stretch mark
spider veins
bekas luka
titik gelap
lingkaran keras kepala di bawah mata Anda

Vitamin K dapat ditemukan dalam banyak krim topikal berbeda untuk kulit, dan dapat membantu merawat berbagai kondisi kulit. Dokter sering menggunakan krim yang mengandung vitamin K pada pasien yang baru saja menjalani operasi untuk membantu mengurangi pembengkakan dan memar. Ini dapat membantu mempercepat penyembuhan kulit. Namun, penelitian tentang efek vitamin K pada kulit lebih terbatas daripada vitamin E dan C.

Menurut University of Florida, kekurangan vitamin K jarang terjadi di Amerika Serikat. Orang dewasa membutuhkan antara 90 dan 120 ug per hari. Anda dapat menambah asupan dengan makan:

kubis
bayam
selada
kubis
kacang hijau

Berbelanja online untuk suplemen vitamin K.

Vitamin sangat penting untuk kesehatan kulit

Karena vitamin sangat penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh Anda, kekurangan vitamin dapat menyebabkan efek buruk pada kulit. Karena vitamin C dan E berperan penting dalam melindungi kulit Anda dari sinar matahari, kekurangan vitamin apa pun dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit, termasuk kanker kulit. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kanker kulit adalah jenis kanker yang paling umum di Amerika Serikat.

Bicaralah dengan dokter Anda

Suplemen vitamin mudah didapat akhir-akhir ini, jadi berkonsultasilah dengan dokter kulit atau dokter untuk memulai rejimen untuk kesehatan Anda. Lain kali Anda berjalan menyusuri lorong perawatan kulit di toko, perhatikan apakah keempat vitamin bermanfaat ini adalah bahan dari produk favorit Anda.

Sementara vitamin sangat penting untuk kesehatan kulit, Anda mungkin sudah mendapatkan cukup vitamin ini melalui diet harian Anda. Tes darah dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki kekurangan vitamin. Anda hanya boleh mengonsumsi vitamin dengan bimbingan seorang profesional medis untuk mencegah overdosis.

Belanja online untuk multivitamin.