4 Peregangan Bahu Yang Dapat Anda Lakukan Di Tempat Kerja

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa yang menyebabkan nyeri bahu?

Kita cenderung mengasosiasikan nyeri bahu dengan olahraga seperti tenis dan baseball, atau setelah bergerak di sekitar furnitur ruang tamu kita. Hanya sedikit yang akan curiga bahwa penyebabnya sering sesuatu yang khas dan tidak aktif seperti duduk di meja kami.

Namun, ternyata menatap layar komputer kita selama lebih dari delapan jam sehari dapat memiliki efek besar pada otot deltoid, subclavius, dan trapezius bahu kita.

Pekerjaan komputer dapat menyebabkan nyeri bahu

American Academy of Orthopaedic Surgeons memperkirakan bahwa pengguna komputer biasanya menekan keyboard mereka hingga 200.000 kali per hari.

Dalam jangka panjang, gerakan berulang ini dari posisi yang relatif diam selama berjam-jam dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan muskuloskeletal Anda. Itu dapat menyebabkan:

• postur tubuh yang buruk
• sakit kepala
• nyeri sendi

Organisasi Kesehatan Dunia dan lembaga medis terkemuka lainnya mendefinisikan jenis-jenis cedera bahu ini, seringkali dalam kombinasi dengan ketegangan leher dan punggung, sebagai gangguan muskuloskeletal.

Olahraga dapat membantu mencegah nyeri bahu

Syukurlah, Dr. Dustin Tavenner dari Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center di Chicago sering merawat orang-orang yang menderita nyeri bahu yang berkaitan dengan duduk berjam-jam.

Tavenner merekomendasikan empat peregangan bahu yang mudah dan cepat ini yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk membantu meringankan nyeri bahu.

Malaikat meja

1. Duduk lurus di kursi Anda dengan postur sempurna, letakkan tangan Anda setinggi bahu dengan tikungan 90 derajat di siku Anda.
2. Menjaga kepala dan tubuh Anda tetap, perlahan-lahan gerakkan tangan ke atas, jangkau tangan Anda ke arah langit-langit. Usahakan agar lengan Anda sejajar dengan telinga saat bergerak ke langit-langit dan perlahan kembali ke posisi awal.
3. Anda harus merasakan tarikan di midback Anda, yang membantu merilekskan tulang belakang Anda.
4. Ulangi 10 kali.

Gulungan bahu

1. Jaga punggung Anda lurus dan dagu Anda masuk.
2. Putar bahu Anda ke depan, atas, belakang, dan bawah dengan gerakan memutar.
3. Ulangi 10 kali, lalu mundur.

Peregangan trapezius atas

1. Duduk dengan punggung lurus, miringkan kepala ke samping ke bahu.
2. Untuk peregangan yang lebih besar, letakkan pisau pundak Anda di sisi yang berlawanan ke lantai.
3. Tahan selama 10 detik.
4. Ulangi dua kali di setiap sisi.

Peregangan ketiak

Peregangan ini akan membuatnya terlihat seperti Anda mencoba untuk mencium bau ketiak Anda sendiri, jadi mungkin Anda harus melakukan ini ketika Anda yakin tidak ada yang melihat.

• Duduk dengan punggung lurus.
• Putar kepala Anda ke samping sehingga hidung Anda tepat di atas ketiak Anda.
• Pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan Anda dan gunakan untuk mendorong hidung Anda lebih dekat ke ketiak Anda. Jangan mendorong ke titik ketidaknyamanan.
• Tahan selama 10 detik.
• Ulangi dua kali di setiap sisi.

Lanjutkan dengan moderasi

Selain peregangan ini, duduk "aktif" dapat membuat tubuh Anda bergerak dan mencegah rasa sakit akibat tidak bergerak. Misalnya, bersandarlah ke kursi sesekali, putar kursi Anda dari satu sisi ke sisi lainnya, dan berdiri selama beberapa saat setidaknya sekali setiap jam.

Seperti biasa, berhati-hatilah saat menambahkan latihan baru ke rutinitas harian Anda. Jika Anda terus mengalami rasa sakit atau tidak nyaman, bicarakan dengan dokter Anda.