Luruskan leher Anda
Kami memberikan banyak dampak pada sendi kami selama bertahun-tahun. Akhirnya mereka mulai menunjukkan tanda-tanda keausan. Seiring bertambahnya usia, artritis dapat menyebabkan persendian di lutut, tangan, pergelangan tangan, dan kaki kita menjadi kaku dan sakit.
Artritis juga memengaruhi tulang belakang di leher kita, yang mulai aus karena bertahun-tahun mendukung kepala kita. Setelah usia 60, lebih dari 85 persen orang menderita radang sendi di leher mereka, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Jika leher Anda sakit, temui dokter untuk mencari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit Anda. Anda dapat mengunjungi dokter keluarga Anda atau menemui spesialis seperti ahli ortopedi, rheumatologist, atau osteopathic. Dokter Anda juga dapat menyarankan Anda tentang terapi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti perubahan postur tubuh, terapi fisik, yoga, atau Pilates. Dan dokter Anda dapat merekomendasikan obat penghilang rasa sakit atau suntikan steroid.
Anda juga dapat mencoba latihan dasar di rumah. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menjaga leher Anda saat sakit, tetap tidak bergerak hanya akan meningkatkan kekakuan. Ini juga akan menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak gerakan. Latihan peregangan dan penguatan akan membantu menjaga leher Anda tetap lentur dan mengurangi nyeri radang sendi.
Berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda coba untuk meredakan radang sendi leher. Ingatlah untuk bergerak dengan lembut dan lancar di setiap latihan. Jangan pernah melakukan gerakan tiba-tiba atau menyentak leher Anda. Memutar dan memutar leher dilakukan dalam latihan rotasi leher. Juga, berhentilah jika olahraga meningkatkan nyeri leher Anda.
Leher jatuh dan naik
Peregangan ini bekerja di bagian depan dan belakang leher Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan gerakan.
Berdiri tegak, atau duduk di kursi. Perlahan jatuhkan kepala Anda ke depan sampai dagu Anda menyentuh dada Anda.
Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kemudian kembali ke posisi awal Anda.
Selanjutnya, sandarkan kepala sedikit ke belakang dan tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik.
Ulangi peregangan di setiap arah lima kali.
Memiringkan kepala
Gerakan lawan ini bekerja di sisi leher Anda.
Berdiri tegak atau duduk di kursi. Perlahan memiringkan kepala ke arah bahu kanan Anda sambil menjaga bahu kiri Anda ke bawah.
Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik, lalu kembalikan kepala Anda ke tengah.
Ulangi di sisi kiri dengan memiringkan kepala ke arah bahu kiri dan memegang bahu kanan ke bawah.
Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik.
Ulangi seluruh urutan lima kali.
Rotasi leher
Inilah latihan lain yang baik untuk sisi leher Anda.
Duduk di kursi, atau berdiri dengan postur yang baik. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, jaga dagu Anda lurus.
Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik, lalu kembali ke tengah.
Perlahan putar kepala Anda ke kiri dan tahan selama 5 hingga 10 detik. Kemudian kembali ke pusat.
Ulangi lima kali di setiap sisi.
Retraksi leher
Anda harus merasakan peregangan ini di belakang leher Anda.
Duduk di kursi dengan bahu di belakang dan kepala tegak. Tarik dagu lurus ke dalam, seperti membuat dagu ganda.
Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik sambil merasakan peregangan di leher Anda.
Kembali ke posisi semula. Kemudian ulangi sebanyak lima kali.
Gulungan bahu
Saat Anda fokus pada leher Anda, jangan abaikan bahu Anda. Melatih bahu Anda juga akan memperkuat otot-otot yang menopang leher Anda.
Gulungan bahu adalah latihan dasar dan mudah untuk menjaga cairan sendi bahu dan leher Anda.
Duduk di kursi atau berdiri dengan kaki selebar bahu. Gulung bahu Anda ke atas, belakang, dan bawah dalam satu gerakan halus.
Ulangi gerakan ini lima kali. Kemudian balikkan gerakan, putar bahu Anda ke atas, ke depan, dan ke bawah sebanyak lima kali.
Reps untuk leher
Pada awalnya, Anda hanya dapat melakukan satu atau dua pengulangan dari setiap latihan. Ketika Anda terbiasa dengan gerakan, Anda harus dapat meningkatkan jumlah repetisi.
Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman ketika pertama kali mencoba latihan baru, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit. Jika ada gerakan yang sakit, hentikan dan periksa dengan dokter Anda.
Ulangi latihan ini setiap hari selama enam hingga delapan minggu. Jika rasa sakit Anda tidak mereda, menjadi semakin buruk, atau Anda memiliki kelemahan di lengan atau tangan Anda, hubungi dokter Anda untuk meminta nasihat.
