Boron dan kesehatan Anda
Boron adalah unsur yang ditemukan secara alami dalam sayuran hijau berdaun seperti kangkung dan bayam. Ini juga dapat ditemukan dalam biji-bijian, prem, kismis, buah noncitrus, dan kacang-kacangan.
Diet harian seseorang biasanya mengandung 1,5 hingga 3 miligram (mg) boron. Lima sumber boron paling umum dalam makanan sehari-hari seseorang adalah:
- apel
- kopi
- kacang kering
- susu
- kentang
Boron membantu tubuh Anda memetabolisme vitamin dan mineral utama, memiliki peran penting dalam kesehatan tulang, dan juga memengaruhi kadar estrogen dan testosteron.
Tidak ada rekomendasi diet yang baku untuk boron dalam hal nilai harian. Kekurangan boron juga belum terbukti menyebabkan penyakit.
Boron dan otak
Studi kecil menunjukkan bahwa boron dapat berperan dalam fungsi otak. Studi awal pada 1990-an menunjukkan janji untuk suplementasi manusia dengan boron.
Sebagai contoh, satu studi tahun 1994 yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health Perspectives menemukan bahwa orang yang menambahkan 3,25 mg boron ke dalam makanan mereka lebih baik dalam tugas-tugas memori dan koordinasi mata-tangan daripada orang-orang dengan tingkat boron yang rendah.
Hasil yang menggembirakan ini tidak memacu ledakan penelitian boron.
Sekarang studi penelitian terkait boron sebagian besar terbatas pada yang dilakukan pada tikus laboratorium. Meskipun para peneliti tahu bahwa boron berperan dalam banyak fungsi manusia, statusnya sebagai mineral minor berarti tidak ada banyak percobaan manusia baru-baru ini mengenai manfaat boron pada otak.
Tulang dan sendi
Boron dapat membantu menjaga tulang Anda kuat bersama dengan kemungkinan meningkatkan fungsi otak.
Boron diketahui berperan dalam memperpanjang paruh vitamin D dan estrogen.
Waktu paruh adalah jumlah waktu yang diperlukan suatu zat untuk memecah menjadi setengah jumlah awal. Para ilmuwan tidak yakin bagaimana boron melakukan ini. Tetapi itu bisa penting untuk kesehatan tulang dalam beberapa cara.
Pertama, vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang karena meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium. Kalsium adalah mineral yang bertanggung jawab untuk membuat tulang menjadi kuat. Boron dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dengan meningkatkan berapa lama vitamin D bekerja di tubuh Anda.
Menurut sebuah artikel di The Open Orthopaedics Journal, orang dengan kadar vitamin D rendah lebih cenderung memiliki tingkat boron yang rendah. Ini menunjukkan bahwa kedua nutrisi tersebut memiliki hubungan dalam hal ketersediaannya dalam tubuh.
Estrogen adalah hormon lain yang berperan dalam kesehatan tulang. Ini melindungi terhadap pengeroposan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis. Ini adalah kondisi yang bisa membuat tulang lemah dan rapuh pada pria dan wanita. Dengan memperpanjang jumlah waktu estrogen hadir dalam tubuh, boron dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Sementara suplemen boron telah dianggap sebagai pengobatan yang mungkin untuk penderita radang sendi, lebih banyak bukti klinis diperlukan untuk mendukung klaim ini.
Apakah suplemen itu aman?
Ketika datang untuk mengambil suplemen, terlalu banyak hal baik kadang-kadang bisa menjadi hal yang buruk. Mengkonsumsi suplemen dalam jumlah berlebih dapat mempersulit tubuh Anda untuk menyaring tambahan yang tidak diperlukan. Tidak ada dosis harian spesifik yang direkomendasikan untuk boron.
Menurut Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine, batas atas yang harus diambil setiap hari adalah:
| Usia | Dosis batas atas harian |
| anak-anak usia 1 hingga 3 | 3 mg |
| anak-anak usia 4 hingga 8 tahun | 6 mg |
| anak-anak usia 9 hingga 13 | 11 mg |
| remaja usia 14 hingga 18 tahun | 17 mg |
| orang dewasa berusia 19 tahun ke atas | 20 mg |
Boron dianggap aman bagi kebanyakan orang, tetapi jumlah besar bisa berbahaya. Juga tidak ada data mengenai tingkat aman untuk anak di bawah 1 tahun. Keamanannya belum diteliti pada wanita hamil.
Penting bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen. Kecil kemungkinan bahwa suplemen boron diperlukan. Kebanyakan ahli merekomendasikan peningkatan asupan melalui sumber makanan seperti buah-buahan dan sayuran sebelum mempertimbangkan suplemen.
Jika Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen boron tambahan, mengonsumsi makanan yang mengandung boron, seperti prem, kismis, aprikot kering, atau alpukat, dapat membantu meningkatkan kadar boron.
