Chamomile adalah ramuan kuno yang digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk kejang otot. Ini mengandung 36 flavonoid, yang merupakan senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi. Anda dapat memijat minyak esensial chamomile ke otot-otot yang terkena untuk memberikan bantuan dari kejang. Teh kamomil juga dapat membantu merilekskan otot yang sakit.
Berbelanja teh chamomile.
2. Jus ceri
Bagikan di Pinterest
Orang yang mendaftar untuk maraton berlatih dengan penuh semangat, sering menyebabkan banyak tekanan pada otot mereka. Jus ceri dapat membantu memerangi peradangan dan nyeri otot yang sering terjadi pada pelari. Studi mengungkapkan bahwa minum jus asam ceri dapat meminimalkan rasa sakit pasca-lari. Kualitas antioksidan dan anti-inflamasi dalam buah membantu mengendurkan otot secara alami.
Belanja jus ceri.
3. smoothie blueberry
Bagikan di Pinterest
Cara manis dan alami lain untuk mengendurkan otot Anda adalah dengan makan blueberry. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa memiliki smoothie blueberry sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan dari kerusakan otot. Blueberry memiliki kekuatan antioksidan dan telah terbukti mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
4. Cabai rawit
Bagikan di Pinterest
Capsaicin, zat yang ditemukan dalam cabai rawit, adalah pelemas otot alami yang sering direkomendasikan untuk orang yang hidup dengan fibromyalgia dan rheumatoid arthritis. Ini dapat ditambahkan ke makanan, seperti pada udang bakar ini dengan resep krim jeruk nipis, atau Anda dapat menemukan cabai rawit dalam bentuk kapsul dan sebagai krim. Saat digunakan sebagai krim, Anda bisa mengoleskannya ke area yang terkena kejang otot.
Beli cabe rawit.
5. Vitamin D
Bagikan di Pinterest
Orang yang mengalami nyeri otot atau kejang secara teratur mungkin kekurangan vitamin D. Vitamin ini tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk cairan, tablet, dan kapsul. Anda juga bisa mendapatkannya dalam makanan seperti telur, ikan, dan susu yang diperkaya. Mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur adalah cara lain untuk mendapatkan vitamin D!
Beli suplemen vitamin D.
6. Magnesium
Bagikan di Pinterest
Magnesium sangat penting untuk nutrisi manusia, karena mempertahankan fungsi otot dan saraf normal. Meskipun jarang, gejala awal pada orang yang kekurangan mineral ini termasuk nyeri otot. Mineral ini banyak ditemukan dalam makanan seperti pisang, kacang almond, kacang polong, dan beras merah. Ini juga tersedia sebagai suplemen.
Beli suplemen magnesium.
7. Istirahat
Bagikan di Pinterest
Mungkin cara terbaik dan paling alami untuk mengendurkan otot Anda adalah dengan beristirahat. Pastikan Anda banyak tidur, minum banyak cairan, dan cobalah untuk tidak terlalu banyak melatih otot yang terkena. Menggunakan bantalan panas atau kompres es pada otot dapat memberikan bantuan segera. Kadang-kadang kejang otot disebabkan oleh otot yang terlalu terstimulasi, dan es dapat membantu menenangkan transmisi impuls dari otak ke otot yang terlalu aktif.
