Apakah Anda Memerangi Penyakit Pagi?
Tahap-tahap awal kehamilan bisa sangat mengasyikkan, tetapi mereka juga bisa membuktikan waktu yang kacau untuk perut Anda. Morning sickness adalah mual yang dirasakan banyak wanita hamil. Ini adalah efek samping yang tidak menyenangkan yang mungkin diikuti atau tidak diikuti oleh muntah. Beberapa wanita tidak pernah mengalaminya, sedangkan yang lain dapat dikesampingkan sepanjang hari dan selama berminggu-minggu.
Bagi sebagian besar wanita, morning sickness mereda saat mereka memasuki trimester kedua, tetapi bagi yang lain, morning sickness dapat bertahan sepanjang kehamilan. Entah Anda berjuang melawan mual setiap hari atau hanya sesekali, berikut adalah beberapa saran resep yang enak dan mudah untuk membantu mengendurkan perut Anda sambil memberi Anda nutrisi dan kalori yang penting.
7 Morning Sickness Remedies
Beberapa Hal yang Perlu Diingat
Saat Anda mencari makanan yang bisa Anda makan, ingatlah bahwa tubuh setiap orang berbeda. Beberapa bahan mungkin menenangkan perut Anda, tetapi menyebabkan teman Anda muntah. Anda juga mungkin menemukan bahwa makanan yang bisa Anda makan dalam kehamilan sebelumnya tidak tertahankan dalam makanan Anda saat ini.
Catat setiap keengganan makanan dan hindari makanan dengan bau yang kuat. Makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari juga dapat membantu.
Jika mual Anda sangat parah sehingga Anda muntah beberapa kali sehari, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita hiperemesis gravidarum, bentuk ekstrim morning sickness.
1. Kue Jahe Lembut
Jahe adalah obat rumah biasa untuk mual. Apa pun mulai dari minuman jahe hingga manisan jahe hingga mendidih jahe segar dalam air dengan sedikit gula dapat membantu melawan mual Anda. Beberapa wanita juga menemukan bahwa karbohidrat lebih mudah dimakan ketika menderita mual di pagi hari.
Apa yang hebat dari Jahe?
Kue-kue ini adalah campuran jahe dan karbohidrat. Selain itu, mudah untuk membagi kue yang membantu Anda menghindari makan terlalu banyak. Lemparkan pasangan ke dalam kantung plastik dan simpan di dompet Anda untuk mengunyah ketika mual menyerang.
Ingatlah bahwa makan untuk dua orang tidak berarti makan cukup kalori untuk memuaskan dua orang dewasa. Jika Anda memulai kehamilan dengan berat badan normal, Anda tidak perlu mengonsumsi kalori ekstra pada trimester pertama. Setelah memasuki trimester kedua dan ketiga, Anda disarankan mengonsumsi sekitar 300 kalori ekstra sehari. Kalori dapat bertambah dengan cepat, jadi berhati-hatilah untuk membatasi konsumsi cookie Anda.
Lihat resepnya.
2. Limun
Bagikan di Pinterest
Beberapa wanita menemukan bahwa limun membantu menenangkan perut mereka. Sebagai bonus tambahan, limun dikemas dengan vitamin C. Vitamin C dikenal karena sifat antioksidannya dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi dari makanan nabati.
Limun buatan sendiri adalah alternatif yang bagus untuk limun yang dibeli di toko. Tidak hanya mudah dibuat, tetapi Anda juga dapat mengontrol jumlah gula yang ditambahkan. Cobalah membuat batch dengan gula lebih sedikit daripada resep panggilan dan tambahkan lebih banyak untuk menambah rasa.
Lihat resepnya.
3. Mual Es Loli
Tidak hanya es loli yang bagus, tapi es krim juga mudah dibuat. Anda juga dapat membuatnya secara massal sehingga Anda selalu memilikinya saat mual menyerang.
Pops dingin ini diisi dengan buah-buahan dan yogurt yang kaya nutrisi. Yogurt adalah sumber kalsium yang bagus dan dapat membantu menetralkan asam lambung.
Jangan ragu untuk bermain-main dengan buah-buahan dalam resep. Misalnya, jika blueberry bukan pilihan Anda (atau jika Anda tidak suka dengan blueberry), coba gunakan raspberry sebagai gantinya.
Lihat resepnya.
4. Semangka Salad Mojito
Mojito beralkohol mungkin keluar dari menu untuk bagian yang lebih baik tahun depan, atau lebih lama jika Anda berencana untuk menyusui, tetapi Anda masih dapat menikmati salad yang menyegarkan dan bebas alkohol ini.
Memotong semangka mungkin memakan waktu, tetapi semangka adalah obat rumah lainnya untuk mual. Melon ini juga memiliki kadar air yang tinggi yang dapat membantu mengurangi dehidrasi. Plus, semangka adalah makanan rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan tepat untuk camilan atau lauk. Pastikan untuk membeli keju feta yang dipasteurisasi untuk resep ini untuk menghindari bakteri yang dapat membahayakan bayi Anda.
Tip: Jika Anda kekurangan waktu, belilah precut melon dari toko kelontong setempat.
Lihat resepnya.
5. Sup Lemon Yunani dengan Ayam dan Orzo
Bagikan di Pinterest
Untuk sesuatu yang lebih kaya, cobalah sup lemon Yunani ini. Empat bahan utama - kaldu ayam, telur, lemon, dan nasi - akan lembut untuk perut sensitif Anda, tetapi cukup memuaskan untuk membuat Anda kenyang.
Lihat resepnya.
6. Selai Kacang Apel
Bagikan di Pinterest
Siapkan saus manis ini dan pasangkan dengan irisan apel untuk camilan cepat. Dan karena mentega kacang dan yogurt dikemas dengan protein, ini adalah suguhan yang bisa Anda nikmati. Anda bahkan mungkin ingin menambahkan ini ke dalam rotasi setelah kehamilan. Itu membuat pilihan camilan sehat dan hebat untuk anak-anak.
Kiat: Jika Anda tidak menyukai daging, menambahkan mentega kacang atau yogurt ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Lihat resepnya.
7. Air Kelapa dan Smoothie Pisang
Apa yang Anda dapatkan ketika Anda mencampurkan air kelapa, oatmeal, pisang, almond, madu, dan jahe? Smoothie lezat yang menghidrasi yang sempurna untuk sarapan atau waktu lainnya sepanjang hari.
Air kelapa secara alami menghidrasi dan mengandung lima elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda: kalium, natrium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Mual pagi hari dapat menyebabkan dehidrasi, jadi gunakan resep ini untuk membantu Anda tetap segar.
Lihat resepnya.
8. Muffin Oat Pisang
Untuk awal yang sehat di pagi hari, buatlah satu set muffin oat pisang ini. Mereka hanya membutuhkan waktu 30 menit untuk membuat dan mereka akan mengisi Anda sementara juga meredakan perut Anda. Pisang adalah sumber potasium dan zat besi yang hebat, dan kombinasi molase, ekstrak vanila, dan gula merah menghasilkan jumlah rasa manis yang tepat.
Lihat resepnya.
9. Labu Butternut Panggang, Wortel, dan Sup Jahe
Sup bukan hanya untuk pilek. Resep sup sayur bakar ini mudah disiapkan, menjadikannya makanan yang sangat lezat. Wortel diisi dengan vitamin A, dan merupakan sumber biotin, vitamin K, serat makanan, molibdenum, kalium, vitamin B6, dan vitamin C.
Lihat resepnya.
10. Permen Jahe Lemon
Seperti disebutkan sebelumnya, jahe dikenal sebagai obat anti-mual terbaik. Minyak lemon dalam resep ini membantu menyeimbangkan rasa tajam dari jahe dan menambahkan beberapa efek mengurangi mual sendiri. Cobalah makan dua kunyah, setiap dua hingga empat jam sesuai kebutuhan, atau hingga delapan per hari.
Lihat resepnya.
11. Protein Balls
Apakah Anda lelah hanya minum teh untuk meredakan mual? Resep sederhana untuk bola protein ini dapat membantu Anda menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda. Protein juga dianjurkan untuk wanita yang mengalami morning sickness.
Jangan dimatikan oleh bubuk protein dalam bola protein ini. Kacang mentega dan madu mengimbangi rasa tidak enak, kapur yang kadang-kadang bisa ditinggalkan oleh bubuk protein.
Lihat resepnya.
12. Keju Panggang Manis dan Gurih
Bagikan di Pinterest
Bagi wanita yang merasa mual dari makanan asam, resep dengan apel hijau bisa menjadi alternatif yang bagus untuk permen asam. Resep ini menambahkan apel Nenek Smith ke keju panggang untuk makanan pelengkap.
Lihat resepnya.
13. "What's Up Doc" Carrot-Ginger Mocktail
Bagikan di Pinterest
Koktail tradisional mungkin keluar dari menu untuk saat ini, tetapi minuman bebas-alkohol ini sangat lezat, Anda tidak akan merasa kehilangan waktu bahagia. Dibuat dengan wortel, jus jeruk nipis, jahe, dan santan, mocktail bebas laktosa ini juga merupakan pilihan tepat bagi orang yang sensitif terhadap susu.
Lihat resepnya.
14. Kacang Refried Buatan Rumah
Dikemas dengan protein, kacang-kacangan adalah cara yang pasti untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi kacang juga cukup lembut untuk tidak mengiritasi perut Anda. Resep kacang refried ini juga akan menjadi hit di pesta Meksiko atau Tex-Mex Anda berikutnya.
Tip: Makanan kaleng sering mengandung sodium. Membuat versi buatan sendiri dari kaleng favorit Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan natrium Anda.
Lihat resepnya.
Cobalah Mereka
Ketika Anda merasa mual, hal terakhir yang ingin Anda pikirkan adalah apa yang harus dimasak atau dimakan. Resep-resep ini, banyak di antaranya bisa dibuat di depan, cukup cepat untuk disiapkan ketika Anda terdesak waktu. Dan kemungkinan besar, Anda akan tetap membuatnya setelah hamil hanya karena enak dan mudah.
