Gambaran
Ada berbagai faktor yang berperan ketika orang mengembangkan kanker payudara, termasuk lingkungan, genetika, sejarah keluarga, dan kebiasaan gaya hidup. Kita tidak bisa mengendalikan semua ini, tetapi kita bisa mencoba makan sehat dan berolahraga secara teratur - keduanya dapat membantu melindungi terhadap kanker.
"Ini memberdayakan bagi perempuan untuk dapat membuat perubahan dalam gaya hidup dan pola makan mereka untuk mengurangi risiko kanker dan penyakit lainnya," kata Michelle Smekens, ND, FABNO, penyedia onkologi naturopatik di Pusat Perawatan Kanker di Pusat Pengobatan Kanker Amerika di Midwestern Regional Medical Center Amerika.
Alpukat telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Mereka memiliki beberapa nutrisi utama dan dapat dimakan dengan berbagai cara. Buah serbaguna yang gurih bahkan dapat menawarkan perlindungan terhadap kanker payudara.
Kekuatan (potensial) alpukat
Meskipun alpukat sama sekali bukan obat mujizat, mereka dapat berkontribusi pada diet seimbang dan sehat, yang dapat membantu Anda mengurangi peluang terkena kanker payudara.
Dalam ulasan penelitian tentang manfaat kesehatan potensial dari alpukat, peneliti dari University of California, Los Angeles melihat bukti bahwa ekstrak spesifik alpukat dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker prostat dan sel kanker mulut.
Tinjauan tersebut menyimpulkan bahwa phytochemical (senyawa kimia aktif dalam tanaman) dalam alpukat membuatnya berpotensi bermanfaat untuk pencegahan kanker. Namun, ada sedikit penelitian tentang kanker payudara itu sendiri.
"Tidak ada penelitian hingga saat ini yang secara spesifik mengaitkan alpukat dengan pengurangan risiko kanker payudara," kata Smekens.
Tetapi alpukat akan dianggap sebagai bagian dari diet yang bermanfaat bagi kesehatan payudara. Salah satu contoh diet sehat adalah diet Mediterania, yang melibatkan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian setiap hari, dan mengonsumsi protein tanpa lemak hanya beberapa kali seminggu.
"Wanita yang makan makanan tinggi lemak hewani memiliki risiko kanker payudara yang meningkat," kata Smekens. "Diet tradisional Mediterania, rendah lemak hewani dan tinggi lemak tak jenuh tunggal, dapat menjelaskan sebagian mengapa diet khusus ini bermanfaat bagi kesehatan payudara."
Nutrisi utama
Alpukat adalah sumber lemak sehat dan nutrisi penting lainnya yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Beberapa elemen nutrisi ini terbukti membantu mengurangi risiko kanker payudara.
“Minyak zaitun dan alpukat adalah makanan dengan kadar lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan berkurangnya risiko kanker payudara yang agresif pada wanita yang mengonsumsi makanan kaya minyak zaitun,”kata Smekens.
Vitamin B
Vitamin B membantu Anda mengubah makanan menjadi energi. Mereka juga mendukung sistem saraf dan pertumbuhan sel darah. Satu porsi alpukat mentah 1 cangkir memberi Anda sekitar 30 persen dari target harian folat Anda, serta vitamin B-6 dan niasin dalam jumlah yang baik.
Sebuah laporan 2011 mengikuti tingkat kanker payudara selama periode sembilan tahun pada wanita yang memiliki sedikit akses ke makanan dan suplemen yang diperkaya, yang berarti mereka mendapatkan sebagian besar nutrisi mereka dari sumber yang tidak diproses.
Wanita yang mengkonsumsi lebih banyak vitamin B ditemukan memiliki tingkat kanker payudara yang lebih rendah.
Lutein
Lutein adalah karotenoid, pigmen tumbuhan alami yang ditemukan dalam alpukat. Sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Molecules meneliti kemampuan lutein untuk mengganggu pertumbuhan sel kanker payudara.
Para peneliti menyimpulkan bahwa lutein mungkin memiliki potensi dalam memerangi kanker payudara.
"Alpukat mengandung lutein tinggi, yang juga berhubungan dengan kesehatan mata," kata Smekens. “Sebuah penelitian Tiongkok tahun 2014 menunjukkan kadar lutein serum yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara sebesar 51 persen. Asupan lutein dan antioksidan alami lainnya juga berkontribusi terhadap manfaat perlindungan dari diet Mediterania pada wanita pascamenopause."
Serat
Satu cangkir alpukat mentah menyediakan sekitar 10 gram serat, yang merupakan sekitar 40 persen dari kebutuhan serat makanan harian Anda. Menurut sebuah ulasan tahun 2012, diet tinggi serat dapat membantu melindungi terhadap kanker payudara.
Bawa pulang
Meskipun mempraktikkan gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam membantu mengurangi risiko kanker payudara, kami tidak dapat mengontrol genetika kami. Jika Anda terkena kanker, ada banyak pilihan perawatan daripada yang ada di tahun-tahun sebelumnya. Dan masih bermanfaat untuk makan makanan sehat.
Saat Anda menjalani diagnosis dan perawatan kanker, mempraktikkan perawatan diri dan berhubungan dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami juga dapat membantu. Temukan dukungan dari orang lain yang hidup dengan kanker payudara. Unduh aplikasi gratis Healthline di sini.
