Mengatasi Mania: Kiat, Pemulihan, Dan Pencegahan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu gangguan bipolar dan mania?

Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan Anda mengalami episode titik tertinggi dan terendah yang ekstrem. Episode ini disebut mania dan depresi. Tingkat keparahan dan frekuensi episode ini akan membantu penyedia layanan kesehatan Anda menentukan jenis gangguan bipolar yang Anda miliki.

Gangguan bipolar 1 terjadi ketika Anda memiliki setidaknya satu episode manik. Anda mungkin atau mungkin juga tidak memiliki episode depresi besar sebelum atau setelah episode manik. Selain itu, Anda mungkin mengalami episode hipomanik, yang tidak separah mania.
Gangguan bipolar 2 adalah ketika Anda memiliki episode depresi besar yang berlangsung setidaknya dua minggu, dan episode hipomanik yang berlangsung setidaknya empat hari.

Baca terus untuk mengetahui tentang mania dan cara-cara untuk membantu mengelolanya.

Apa itu mania?

Mania adalah gejala yang terkait dengan gangguan bipolar 1. Anda dapat mengalami hal-hal berikut selama episode manik:

suasana hati meningkat secara tidak normal
suasana hati terus-menerus mudah tersinggung
suasana hati yang luar biasa energik

DSM-5 adalah referensi medis yang biasa digunakan oleh para profesional kesehatan untuk membantu dalam diagnosis. Menurut referensi ini, untuk dianggap sebagai episode mania, gejala mania Anda harus berlangsung setidaknya seminggu, kecuali Anda dirawat di rumah sakit. Gejala Anda dapat berlangsung kurang dari seminggu jika Anda dirawat di rumah sakit dan berhasil diobati.

Selama episode manik, perilaku Anda sangat berbeda dari perilaku normal. Sementara beberapa orang secara alami lebih energik daripada yang lain, mereka yang mengalami mania memiliki tingkat energi abnormal, lekas marah, atau bahkan perilaku yang diarahkan pada tujuan.

Beberapa gejala lain yang mungkin Anda alami selama episode manik termasuk:

perasaan harga diri meningkat dan harga diri
merasa seperti Anda tidak perlu tidur, atau butuh sedikit tidur
menjadi banyak bicara
mengalami pikiran balap
mudah terganggu
terlibat dalam perilaku berisiko, seperti kesenangan berbelanja, kecerobohan seksual, atau melakukan investasi bisnis besar

Mania dapat menyebabkan Anda menjadi psikotik. Ini berarti Anda kehilangan kontak dengan kenyataan.

Episode manik tidak bisa dianggap enteng. Mereka memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan seperti biasa dalam pekerjaan, sekolah, dan kegiatan sosial. Seseorang yang mengalami episode manik mungkin perlu pergi ke rumah sakit agar tidak menyakiti diri sendiri.

Kiat untuk mengatasi episode manik

Episode manik dapat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang dapat mengenali bahwa mereka sedang menuju episode manik, sementara yang lain mungkin menyangkal keseriusan gejala mereka.

Jika Anda mengalami mania, di saat panas, Anda mungkin tidak akan menyadari bahwa Anda mengalami episode manik. Jadi, mungkin cara terbaik untuk mengatasi mania adalah dengan merencanakan ke depan. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk persiapan.

Hubungi tim kesehatan Anda

Hal pertama dan paling penting yang harus dilakukan jika Anda merasa memiliki episode manik, adalah menjangkau penyedia layanan kesehatan mental Anda. Ini bisa termasuk psikiater, praktisi perawat psikiatris, konselor, pekerja sosial, atau profesional kesehatan mental lainnya. Jika Anda khawatir bahwa Anda sudah dekat dengan timbulnya episode manik, hubungi penyedia kesehatan mental Anda sesegera mungkin untuk membahas gejala Anda.

Jika Anda memiliki orang yang Anda cintai atau anggota keluarga yang mengetahui penyakit Anda, mereka juga dapat membantu Anda menerima dukungan.

Identifikasi obat-obatan yang membantu

Penyedia layanan kesehatan biasanya mengobati episode manik akut dengan obat yang dikenal sebagai antipsikotik. Obat-obatan ini dapat mengurangi gejala manik lebih cepat daripada penstabil suasana hati. Namun, pengobatan jangka panjang dengan penstabil suasana hati dapat membantu mencegah episode manik di masa depan.

Contoh-contoh antipsikotik termasuk:

olanzapine (Zyprexa)
risperidone (Risperdal
quetiapine (Seroquel)

Contoh-contoh penstabil suasana hati meliputi:

lithium (Eskalith)
divalproex sodium (Depakote
carbamazepine (Tegretol)

Jika Anda pernah menggunakan obat ini di masa lalu dan memiliki pemahaman tentang cara kerjanya, Anda mungkin ingin menuliskan informasi itu dalam kartu obat. Atau Anda bisa menambahkannya ke catatan medis Anda.

Hindari pemicu yang memperburuk mania Anda

Alkohol, obat-obatan terlarang, dan obat resep yang dapat mengubah suasana hati semuanya dapat berkontribusi pada episode manik dan memengaruhi kemampuan Anda untuk pulih. Menghindari zat-zat ini dapat membantu Anda menjaga keseimbangan emosional Anda. Ini juga dapat membantu membuat pemulihan lebih mudah.

Pertahankan jadwal makan dan tidur yang teratur

Ketika Anda hidup dengan gangguan bipolar, memiliki struktur dalam kehidupan sehari-hari Anda sangat penting. Ini termasuk mengikuti diet sehat dan menghindari kafein dan makanan manis yang dapat memengaruhi suasana hati Anda.

Cukup tidur teratur juga dapat membantu Anda menghindari episode manik atau depresi. Selain itu, ini dapat membantu mengurangi keparahan dari setiap episode yang terjadi.

Awasi keuangan Anda

Pergi menghabiskan banyak waktu bisa menjadi salah satu gejala utama mania. Anda dapat mengatasinya dengan membatasi seberapa mudah Anda dapat mengakses keuangan Anda. Misalnya, simpan uang tunai yang cukup untuk mempertahankan gaya hidup sehari-hari di sekitar rumah Anda, tetapi tidak memiliki uang tunai tambahan yang tersedia.

Anda juga mungkin ingin menyimpan kartu kredit dan metode pengeluaran lain di tempat yang lebih sulit digunakan. Beberapa orang merasa terbantu untuk memberikan kartu kredit mereka kepada teman atau anggota keluarga yang tepercaya, sementara yang lain menghindari mendapatkan kartu kredit sama sekali.

Siapkan pengingat harian

Buat pengingat untuk mengambil obat Anda dan menjaga waktu tidur teratur. Juga, pertimbangkan untuk menggunakan notifikasi telepon atau komputer untuk membantu Anda menjaga jadwal Anda.

Sembuh dari episode manik

Dalam periode pemulihan, saatnya untuk mulai mendapatkan kembali kendali atas hidup dan jadwal Anda. Diskusikan dengan penyedia kesehatan mental Anda dan orang-orang terkasih apa yang telah Anda pelajari dari episode tersebut, seperti kemungkinan pemicu. Anda juga dapat mulai menyusun kembali jadwal untuk tidur, makan, dan berolahraga.

Penting untuk memikirkan apa yang dapat Anda pelajari dari episode ini dan bagaimana Anda dapat membantu diri sendiri di masa depan. Ini akan membantu Anda terlibat kemudian dalam pencegahan mania.

Mencegah mania

Setelah episode manik, banyak orang mendapatkan wawasan tentang apa yang dapat menyebabkan episode mereka. Contoh-contoh pemicu mania yang umum dapat meliputi:

minum alkohol atau menyalahgunakan narkoba ilegal
begadang semalaman dan melewatkan tidur
bergaul dengan orang lain yang dikenal sebagai pengaruh yang tidak sehat (seperti mereka yang biasanya mencoba meyakinkan Anda untuk menggunakan alkohol atau narkoba)
keluar dari diet rutin atau program olahraga Anda
menghentikan atau melewatkan obat-obatan Anda
melewatkan sesi terapi

Menjaga diri Anda pada rutinitas sebanyak mungkin dapat membantu mengurangi episode manik. Tetapi perlu diingat bahwa itu tidak akan mencegah mereka sama sekali.

Persiapan penting untuk mengatasi mania

Jika Anda atau orang yang dicintai memiliki gangguan bipolar, ada persiapan kunci tertentu yang mungkin ingin Anda lakukan.

Rencana tindakan pemulihan kesehatan

"Rencana Tindakan Pemulihan Kesehatan" membantu Anda memperhitungkan keputusan penting dan menghubungi orang-orang yang mungkin Anda perlukan jika mengalami krisis. Aliansi Nasional Penyakit Mental merekomendasikan rencana-rencana ini sebagai cara untuk menghindari krisis atau memiliki sumber daya yang mudah untuk dijangkau. Contoh item pada paket ini termasuk:

nomor telepon anggota keluarga utama, teman, dan / atau penyedia layanan kesehatan
nomor telepon dari garis krisis lokal, walk-in crisis center dan National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255)
alamat pribadi dan nomor telepon Anda
obat yang sedang Anda gunakan
pemicu mania yang dikenal

Anda juga dapat membuat rencana lain dengan anggota keluarga tepercaya atau orang yang dicintai. Misalnya, rencana Anda dapat merekam keputusan tentang siapa yang akan menangani hal-hal tertentu selama episode. Mungkin merekam siapa yang akan mengurus tugas-tugas penting seperti membayar tagihan Anda atau memberi makan hewan peliharaan Anda. Ini juga dapat merekam siapa yang akan mengelola detail keuangan, seperti menemukan kwitansi penjualan atau membuat pengembalian jika pengeluaran menjadi masalah.

Arahan lanjut kejiwaan

Selain Rencana Tindakan Pemulihan Kesehatan Anda, Anda dapat membuat Arahan Psikiatri Lanjutan. Dokumen hukum ini menunjuk anggota keluarga atau orang yang dicintai untuk bertindak atas nama Anda saat Anda mengalami episode manik atau depresi. Melakukan hal ini dapat memastikan bahwa keinginan Anda, seperti di mana Anda ingin dibawa jika Anda perlu dirawat di rumah sakit, dilaksanakan jika Anda sedang dalam krisis.

Latihan menghadapi kebakaran

Anda juga dapat berpikir tentang memegang "bor api" untuk episode manik masa depan. Ini adalah simulasi tempat Anda membayangkan Anda akan memasuki episode manik. Anda dapat melatih siapa yang akan Anda panggil, dan bertanya kepada mereka apa yang akan mereka lakukan untuk membantu Anda. Jika Anda menemukan langkah-langkah yang hilang dalam rencana Anda, sekarang saatnya untuk memperbaikinya.

Mencari bantuan

Meskipun tidak ada yang suka memikirkan episode manik, penting untuk menyadarinya dan mencari dukungan terlebih dahulu. Contoh organisasi yang dapat membantu termasuk Aliansi Nasional Penyakit Mental (www. NAMI.org) dan Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar (DBSAlliance.org).

Pandangan

Jika Anda mengalami mania, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko mengalami episode, seperti mengikuti rencana perawatan dan menghindari pemicu. Langkah-langkah ini dapat membantu mengurangi jumlah dan tingkat keparahan episode Anda.

Tetapi karena Anda tidak dapat sepenuhnya mencegah episode manik, itu juga membantu untuk dipersiapkan. Tetap terhubung dengan tim kesehatan Anda, buat keputusan sebelum episode mania, dan bersiaplah untuk mencari bantuan ketika Anda membutuhkannya. Mempersiapkan episode manik sebelum terjadi dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dan hidup lebih nyaman dengan gangguan bipolar.