Mungkin aneh untuk berpikir bahwa bermain bowling berpotensi berisiko selama kehamilan, tetapi tubuh Anda mengalami banyak perubahan. Itu tidak berarti Anda harus menyerah, Anda hanya harus berhati-hati. Selama Anda mengalami kehamilan yang sehat, dan dokter Anda telah memberikan OK, tetap aktif secara fisik aman dan sehat.
Tetapi ada beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang bowling saat hamil. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana Anda masih dapat menikmati hiburan dengan aman.
Tips keselamatan bowling selama kehamilan
Ingatlah bahwa bola bowling bisa menjadi berat, memberi tekanan pada bahu, sendi siku, dan punggung bagian bawah. Berikut beberapa cara untuk menghindari cedera.
- Pilih bola seringan mungkin. Selama Anda memiliki tujuan yang baik, Anda harus bisa mendapatkan pukulan itu bahkan dengan menggunakan berat badan yang lebih rendah.
- Coba pin bebek. Bola jauh lebih kecil dan mudah ditangani.
- Perhatikan langkahmu. Jalur dipercantik dengan minyak untuk membantu bola bergerak lebih mudah di jalur. Berhati-hatilah untuk tidak melewati garis ke tempat yang licin.
- Dengarkan tubuhmu. Jika gerakan tidak terasa enak pada persendian Anda, jangan lakukan itu. Duduklah di putaran itu, atau coba teknik lain.
- Tekuk lutut Anda. Membungkukkan lutut saat mangkuk Anda akan membantu melepaskan ketegangan dari punggung Anda dan memastikan Anda menjaga postur yang baik.
Olahraga dan kehamilan
Orang dewasa memerlukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu (misalnya, jalan cepat), dan aktivitas penguatan otot yang menargetkan kelompok otot utama, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Jika Anda secara teratur aktif sebelum hamil, Anda biasanya dapat mengikuti rutinitas olahraga Anda, dengan beberapa modifikasi.
Padahal, olahraga adalah bagian yang sehat dari kehamilan selama Anda tidak mengalami komplikasi. Wanita hamil dapat berolahraga selama 30 menit sehari selama mereka merasa mampu.
Penyebab kekhawatiran
Hormon-hormon kehamilan menyebabkan ligamen Anda, jaringan ikat yang mendukung sendi Anda, menjadi lebih longgar dari biasanya. Ini berarti persendian Anda bergerak dengan lebih mudah, menghasilkan peningkatan risiko cedera.
Anda juga akan memiliki bobot lebih di depan, terutama di trimester berikutnya. Ini akan menambah tekanan pada persendian Anda dan memudahkan Anda kehilangan keseimbangan. Punggung bawah Anda, khususnya, kemungkinan akan merasakan ketegangan. Penting untuk tidak memberi tekanan tambahan pada otot punggung Anda.
Hindari aktivitas yang melibatkan lompatan, gerakan cepat, atau perubahan arah yang tiba-tiba yang dapat membuat sendi tegang.
Anda juga harus segera menghentikan olahraga apa pun jika mengalami gejala-gejala berikut:
- pusing
- sakit kepala
- nyeri dada
- kontraksi
- sesak napas
- detak jantung tidak normal
- cairan atau darah yang berasal dari vagina Anda
Latihan yang harus dihindari
Ada beberapa latihan yang dapat membahayakan Anda atau bayi Anda jika dilakukan selama kehamilan. Bahkan jika Anda melakukannya sebelum hamil, hindari kegiatan ini:
- apapun yang dilakukan berbaring telentang (setelah trimester pertama)
- selam scuba
- berolahraga di panas yang ekstrim
- bermain ski atau latihan lain yang dilakukan di ketinggian
- olahraga di mana Anda atau bayi bisa tertabrak oleh pemain atau peralatan lain (hoki, sepak bola, bola basket)
- apa pun yang berisiko tinggi membuat Anda jatuh
- gerakan memantul atau memutar pinggang Anda
Jika Anda ragu apakah olahraga aman atau tidak, tanyakan kepada dokter terlebih dahulu.
Kehamilan berisiko tinggi
Wanita yang berisiko melahirkan prematur atau memiliki kondisi lain yang dapat mengancam ibu atau bayi harus ekstra hati-hati dalam hal aktivitas fisik. Saat Anda berolahraga, darah memompa melalui jantung, paru-paru, dan otot Anda untuk memberi mereka oksigen. Jika Anda berlebihan, Anda bisa mengambil oksigen dari rahim dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kegiatan mana yang aman. Jika Anda mengalami komplikasi kehamilan, Anda mungkin memiliki lebih banyak pembatasan.
Dibawa pulang
Sebelum memutuskan kegiatan rutin fisik, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan tidak apa-apa. Bahkan jika Anda terbiasa membungkuk banyak, masih merupakan ide bagus untuk membahas masalah keamanan dan meminta rekomendasi dokter.
Selama Anda mengambil tindakan pencegahan yang tepat dengan membawa bola dan memilih bobot yang lebih rendah, Anda harus bisa mengenai jalur.
Bagikan di Pinterest
