Memahami sindrom carpal tunnel
Pernahkah Anda merasa kesemutan atau mati rasa di tangan atau lengan Anda? Apakah perasaan ini bertahan selama beberapa bulan atau bertambah buruk seiring waktu? Jika demikian, Anda mungkin menderita carpal tunnel syndrome (CTS).
CTS dapat terjadi ketika saraf di pergelangan tangan Anda terjepit. Dalam banyak kasus, ini adalah hasil dari aktivitas sehari-hari yang khas. Ini termasuk sering menggunakan alat-alat tangan yang bergetar, memainkan alat musik, atau kerja manual. Ada beberapa perdebatan tentang apakah pengetikan atau kerja komputer dapat menyebabkan CTS.
Gangguan ini biasanya dimulai perlahan dan bertahap. Ini mungkin mempengaruhi hanya satu atau kedua tangan Anda. Anda mungkin merasa mati rasa atau kesemutan di jari-jari Anda, terutama di jari telunjuk dan ibu jari Anda. Anda juga mungkin merasakan sensasi atau kelemahan yang tidak nyaman di pergelangan tangan Anda.
Jika Anda mengalami CTS ringan, Anda mungkin dapat meredakan gejala dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan. Berikut adalah sembilan solusi rumah untuk bantuan terowongan karpal:
1. Beristirahatlah dari tugas yang berulang
Baik Anda mengetik, bermain gitar, atau menggunakan bor tangan, cobalah mengatur timer sebelumnya selama 15 menit. Saat berbunyi, hentikan apa yang Anda lakukan dan gerakkan jari Anda. Regangkan tangan Anda dan gerakkan pergelangan tangan Anda untuk meningkatkan aliran darah ke area ini.
2. Kenakan bidai di pergelangan tangan Anda
Menjaga pergelangan tangan Anda tetap lurus dapat membantu meringankan tekanan pada saraf median Anda. Gejala lebih sering terjadi pada malam hari, jadi mengenakan belat di malam hari dapat membantu meringankan gejala sebelum mulai. Jika Anda memiliki masalah dengan tugas-tugas berulang di tempat kerja, Anda juga dapat mengenakan belat pergelangan tangan di siang hari.
Beli belat tangan online sekarang.
3. Meringankan
Jika Anda merasa tegang atau memaksa tugas-tugas seperti menulis, mengetik, atau menggunakan mesin kasir, rilekskan pegangan Anda atau kurangi kekuatan yang Anda gunakan. Coba gunakan pena pegangan lembut atau ketukan tombol lebih ringan.
4. Pikirkan fleksi Anda
Hindari aktivitas yang membuat pergelangan tangan Anda menekuk ke ekstrem di kedua arah. Coba jaga pergelangan tangan Anda netral sebanyak mungkin.
5. Tetap hangat
Menjaga tangan Anda tetap hangat bisa membantu mengatasi rasa sakit dan kaku. Pertimbangkan untuk mengenakan sarung tangan tanpa jari atau menggunakan penghangat tangan di dekat Anda.
Dapatkan sarung tangan tanpa jari dan penghangat tangan di sini.
6. Regangkan
Anda dapat melakukan latihan pergelangan tangan cepat saat Anda mengantre di toko kelontong atau duduk di meja di tempat kerja. Misalnya, membuat kepalan dan kemudian geser jari-jari Anda hingga lurus kembali. Ulangi tindakan ini lima hingga 10 kali. Ini dapat membantu menghidupkan kembali tekanan di pergelangan tangan Anda.
Latihan untuk mengobati sindrom carpal tunnel
7. Angkat tangan dan pergelangan tangan Anda jika memungkinkan
Obat rumahan ini sangat efektif jika CTS Anda disebabkan oleh kehamilan, patah tulang, atau masalah lain dengan retensi cairan.
8. Cobalah obat-obatan bebas (OTC)
Obat pereda nyeri OTC seperti aspirin (Bufferin) dan ibuprofen (Advil) mungkin bermanfaat. Tidak hanya ini dapat menghilangkan rasa sakit yang Anda miliki, tetapi mereka juga dapat mengurangi peradangan di sekitar saraf.
Persediaan obat antiinflamasi sekarang.
9. Bumbui sedikit pereda nyeri
Dalam sebuah studi pada pekerja rumah jagal dengan CTS, peneliti menemukan bahwa menerapkan mentol topikal sangat mengurangi rasa sakit selama hari kerja. Para pekerja dalam penelitian ini menggunakan Biofreeze. Pastikan untuk mengikuti petunjuk paket atau tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang harus digunakan.
Beli Biofreeze online.
Jika tip dan trik ini tidak berpengaruh pada gejala Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi terapis fisik atau pekerjaan. Mereka dapat mengajarkan Anda latihan yang lebih maju untuk merilekskan tangan dan meredakan gejala Anda.
Perawatan tradisional untuk sindrom carpal tunnel
Kasus yang lebih serius dari sindrom carpal tunnel mungkin memerlukan bantuan dokter Anda.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan kortikosteroid untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan Anda. Obat-obatan ini mengurangi jumlah pembengkakan dan tekanan pada saraf median. Suntikan lebih efektif daripada steroid oral. Terapi ini mungkin sangat efektif jika CTS Anda disebabkan oleh kondisi peradangan, seperti rheumatoid arthritis.
Dokter Anda juga dapat merekomendasikan pembedahan untuk mengurangi tekanan pada saraf. Ini biasanya melibatkan membuat satu atau dua sayatan di daerah yang terkena dan memotong ligamen yang terlibat. Ini akan melepaskan saraf dan menambah ruang di sekitar saraf.
Ligamen pada akhirnya akan tumbuh kembali, memberikan lebih banyak ruang bagi saraf Anda daripada sebelumnya. Jika CTS Anda parah, pembedahan mungkin tidak menghilangkan gejala Anda sepenuhnya, tetapi itu akan membantu Anda merasa lebih baik dan membantu mencegah kerusakan lebih lanjut pada saraf.
Bisakah akupunktur menyembuhkan rasa sakit terowongan karpal? »
Garis bawah
CTS bisa menyakitkan dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda telah mengalami gejala selama beberapa waktu, temui dokter Anda untuk bertanya tentang cara-cara Anda dapat menghilangkan rasa sakit dan tekanan.
Jika solusi di rumah tidak berhasil, cari tahu lebih lanjut tentang metode perawatan lain yang tersedia untuk Anda. Ini bisa termasuk suntikan atau operasi kortikosteroid. Diagnosis dan perawatan dini adalah cara terbaik untuk mencegah kerusakan saraf permanen.
