Diabetes dan tidur
Diabetes adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak dapat memproduksi insulin dengan baik. Ini menyebabkan kadar glukosa berlebih dalam darah. Tipe yang paling umum adalah diabetes tipe 1 dan tipe 2. Jika Anda memiliki tipe 1, pankreas Anda tidak menghasilkan insulin, jadi Anda harus meminumnya setiap hari. Jika Anda memiliki tipe 2, tubuh Anda dapat membuat beberapa insulin sendiri, tetapi seringkali tidak cukup. Ini berarti bahwa tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin dengan benar.
Tergantung pada seberapa baik Anda mengontrol gula darah, Anda mungkin atau mungkin tidak mengalami gejala. Gejala jangka pendek dari gula darah tinggi dapat termasuk sering haus atau lapar, serta sering buang air kecil. Tidak jarang gejala-gejala ini berdampak pada cara Anda tidur. Inilah yang dikatakan penelitian ini.
Mengapa diabetes memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
Dalam satu studi 2012, para peneliti memeriksa hubungan antara gangguan tidur dan diabetes. Gangguan tidur termasuk kesulitan tidur atau tertidur, atau terlalu banyak tidur. Studi ini menemukan hubungan yang jelas antara gangguan tidur dan diabetes. Para peneliti mengatakan bahwa kurang tidur adalah faktor risiko signifikan untuk diabetes, yang kadang-kadang dapat dikendalikan.
Memiliki diabetes tidak selalu berarti bahwa tidur Anda akan terpengaruh. Ini lebih masalah gejala diabetes apa yang Anda alami dan bagaimana Anda mengatasinya. Gejala tertentu lebih cenderung menyebabkan masalah ketika Anda mencoba untuk beristirahat:
- Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan sering buang air kecil. Jika gula darah Anda tinggi di malam hari, Anda bisa sering bangun menggunakan kamar mandi.
- Ketika tubuh Anda memiliki glukosa ekstra, itu mengambil air dari jaringan Anda. Ini bisa membuat Anda merasa dehidrasi, mendorong Anda untuk bangun untuk gelas air biasa.
- Gejala-gejala gula darah rendah, seperti gemetar, pusing, dan berkeringat, dapat memengaruhi tidur Anda.
Apakah ada gangguan tidur yang dihubungkan dengan diabetes?
Melempar dan berputar sepanjang malam adalah umum pada penderita diabetes. Meskipun ini mungkin akibat dari gejala diabetes yang umum, kondisi medis yang terpisah mungkin pada akarnya. Beberapa gangguan tidur dan gangguan lain yang memengaruhi tidur lebih sering terjadi pada penderita diabetes.
Sleep apnea
Ini adalah gangguan tidur paling umum pada penderita diabetes. Sleep apnea terjadi ketika pernapasan Anda berulang kali berhenti dan mulai sepanjang malam. Dalam satu penelitian 2009, para peneliti menemukan 86 persen partisipan menderita sleep apnea selain diabetes. Dari kelompok ini, 55 persen sudah cukup parah untuk memerlukan perawatan.
Sleep apnea lebih sering ditemukan pada orang dengan diabetes tipe 2. Ini karena orang-orang dalam kelompok ini sering membawa kelebihan berat badan, yang dapat menyempitkan saluran udara mereka.
Gejala umum termasuk merasa lelah di siang hari dan mendengkur di malam hari. Anda lebih berisiko mengalami apnea tidur jika berjalan dalam keluarga atau jika Anda mengalami obesitas. Mencapai berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda dapat membantu meringankan gejala Anda. Anda juga bisa mengenakan masker khusus saat tidur untuk meningkatkan tekanan udara ke tenggorokan dan membuat Anda lebih mudah bernapas.
Restless leg syndrome (RLS)
RLS ditandai dengan dorongan konstan untuk menggerakkan kaki Anda. Ini paling umum terjadi pada malam hari, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk jatuh tertidur. RLS dapat terjadi karena kekurangan zat besi. Faktor risiko untuk RLS termasuk kadar glukosa darah tinggi, masalah ginjal, dan gangguan tiroid.
Jika Anda merasa memiliki RLS, buat janji dengan dokter untuk meninjau gejala Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki riwayat anemia. Tembakau juga dapat memicu RLS. Jika Anda seorang perokok, bergabunglah dengan program berhenti merokok untuk berhenti merokok.
Insomnia
Insomnia ditandai dengan kesulitan berulang jatuh dan tertidur. Anda lebih berisiko mengalami insomnia jika Anda memiliki tingkat stres tinggi bersama dengan kadar glukosa tinggi.
Mengambil bantuan tidur tanpa resep tidak akan menyelesaikan insomnia. Lihatlah alasan mengapa Anda tidak bisa tertidur, seperti bekerja di pekerjaan stres tinggi atau mengalami masalah keluarga yang menantang. Mencari perawatan dengan seorang profesional medis dapat membantu Anda menentukan apa yang memicu masalah.
Bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi diabetes Anda
Para ahli mengasosiasikan kurang tidur dengan keseimbangan hormon yang berubah yang dapat memengaruhi asupan dan berat makanan. Jika Anda menderita diabetes, Anda menghadapi lingkaran yang menantang. Adalah umum untuk mengimbangi kurang tidur dengan makan makanan dalam jumlah berlebih untuk mencoba mendapatkan energi melalui kalori. Ini dapat menyebabkan kadar gula darah Anda naik dan mempersulit Anda untuk mencapai jumlah tidur yang layak. Kemudian, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi tanpa tidur yang sama.
Kurang tidur juga meningkatkan risiko obesitas. Menjadi gemuk dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Cari tahu lebih lanjut: 10 hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda kurang tidur »
Kiat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
Ikuti tips ini untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik:
Hindari perangkat elektronik sebelum menghidupkan
Hindari menggunakan ponsel dan e-reader di malam hari karena cahaya dapat membangunkan Anda. Beralihlah ke buku-buku kuno untuk dibaca sebelum Anda tidur untuk menenangkan pikiran Anda dan mengurangi ketegangan pada mata Anda.
Singkirkan alkohol sebelum tidur
Bahkan jika Anda merasakan segelas anggur menenangkan tubuh Anda dan membuat Anda tidur, Anda mungkin tidak akan tertidur selama delapan jam penuh setelah minum di sekitar waktu tidur.
Hapus gangguan
Jika Anda menerima pesan teks sepanjang malam, matikan telepon Anda. Pertimbangkan untuk membeli jam alarm alih-alih menggunakan aplikasi alarm ponsel Anda. Ini dapat memberdayakan Anda untuk mematikan ponsel Anda karena Anda tidak akan membutuhkannya untuk alasan apa pun sepanjang malam.
Buat white noise
Meskipun mungkin tampak seperti cara yang menyenangkan untuk bangun, mendengar suara kicauan burung di pagi hari dapat mengganggu pola tidur Anda. Suara pengumpul sampah, penyapu jalan, dan orang-orang yang pergi untuk pekerjaan pagi juga dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda seorang penidur ringan, gunakan benda-benda seperti langit-langit, meja, atau kipas angin sentral untuk membantu menghilangkan suara-suara yang mengganggu ini.
Tetap teratur dalam pola tidur Anda
Tidurlah di waktu yang sama setiap malam, dan bangun di waktu yang sama setiap pagi, termasuk akhir pekan. Tubuh Anda secara alami akan mulai lelah dan secara otomatis bangun sendiri.
Jauhi stimulan di malam hari
Hindari minum minuman berkafein, berolahraga, dan bahkan melakukan pekerjaan sederhana di sekitar rumah pada malam hari. Satu-satunya jenis latihan malam yang harus Anda pertimbangkan adalah sesi yoga yang berjalan lambat yang dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Jika tidak, Anda akan mempercepat aliran darah Anda, dan tubuh Anda akan butuh waktu untuk menenangkan diri.
Garis bawah
Temui dokter Anda jika Anda memiliki masalah tidur yang persisten. Jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk gangguan tidur yang terus-menerus, bisa menjadi sulit untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Dalam jangka pendek, pertimbangkan satu atau lebih perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Sekalipun Anda hanya membuat satu perubahan kecil, itu memiliki potensi untuk membuat perbedaan besar. Biasanya diperlukan sekitar tiga minggu untuk mulai membentuk kebiasaan, jadi penting untuk terus melakukannya setiap hari.
