Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Gambaran
Ini pasti terjadi sesekali: Liburan, hari di pantai, atau acara khusus akan bertepatan dengan menstruasi Anda. Daripada membiarkan ini membatalkan rencana Anda, mungkin untuk mengakhiri proses menstruasi lebih cepat dan mengurangi jumlah hari dalam siklus Anda.
Ada beberapa teknik yang bisa Anda coba untuk mengakhiri haid dengan lebih cepat. Beberapa di antaranya aman dilakukan setiap bulan, tetapi yang lain memerlukan moderasi atau persetujuan dokter.
Berapa lama periode khas?
Lamanya menstruasi bervariasi dari wanita ke wanita dan dipengaruhi oleh banyak hal, termasuk stres, indeks massa tubuh, dan hormon. Periode rata-rata dapat berlangsung dari dua hingga tujuh hari, meskipun beberapa wanita memiliki periode yang lebih lama. Banyak wanita juga mengalami pemendekan siklus mereka secara alami seiring bertambahnya usia. Jika wanita menggunakan kontrasepsi oral (pil) menstruasi mereka sering kali lebih pendek dan lebih ringan
1. Ambil kontrol kelahiran hormonal
Pil KB dan suntikan KB dapat digunakan untuk mengatur siklus Anda. Pengendalian kelahiran hormon juga dapat mengurangi kram dan mempersingkat jumlah hari Anda menstruasi setiap bulan. Jika Anda baru memulai kontrasepsi hormonal, mungkin perlu beberapa bulan sebelum menstruasi menjadi lebih singkat.
Beberapa jenis kontrasepsi hormonal dapat mengurangi jumlah siklus menstruasi yang Anda miliki setiap tahun. Misalnya, jika Anda menerima suntikan Depo-Provera, Anda dapat berhenti mengalami menstruasi setelah suntikan tahun pertama.
Pil dan suntikan KB tersedia hanya dengan resep dokter. Anda dan dokter Anda dapat menentukan jenis mana yang terbaik untuk Anda, berdasarkan gaya hidup dan kebutuhan medis Anda.
2. Berhubungan seks
Memiliki orgasme, baik melalui hubungan intim atau masturbasi, dapat mengurangi kram dan aliran menstruasi. Ini karena orgasme menghasilkan kontraksi otot rahim, yang membantu memindahkan darah menstruasi dari uterus.
Kontraksi ini membantu rahim menumpahkan darah lebih cepat.
3. Berolahraga secara teratur
Mempertahankan rutinitas latihan kardiovaskular tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga membantu meringankan aliran menstruasi Anda. Ini juga dapat mengurangi jumlah hari Anda mengalami menstruasi. Dan, berolahraga dapat mengurangi retensi air, yang dapat mengurangi kembung dan mengurangi kram.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana olahraga terbaik untuk Anda. Olahraga berlebihan dapat mengurangi terlalu banyak lemak tubuh, yang dapat menurunkan indeks massa tubuh (BMI) Anda ke kisaran yang tidak sehat.
Ini dapat mempengaruhi kesehatan hormonal Anda dan menyebabkan Anda berhenti menstruasi, yang berdampak negatif pada kesehatan reproduksi Anda.
4. Pertahankan berat badan yang sehat
Fluktuasi berat badan dapat memengaruhi menstruasi Anda dengan membuatnya tidak konsisten, seperti kasus dengan menstruasi yang terlewat dan lemak tubuh yang rendah. Di sisi lain dari spektrum, itu juga mungkin untuk memiliki aliran lebih berat jika Anda kelebihan berat badan, atau jika Anda mengalami kesulitan mempertahankan BMI Anda.
Faktanya, wanita gemuk memiliki risiko lebih tinggi mengalami menstruasi yang lebih berat. Beberapa wanita bahkan mungkin mengalami gejala berat dan menyakitkan selama berminggu-minggu pada suatu waktu. Ini disebabkan oleh peningkatan produksi estrogen dari sel-sel lemak, yang dapat membuat siklus lebih berat dan lebih lama.
Jika Anda pernah mengalami menstruasi yang berat, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan pengujian hormon. Mereka juga dapat membantu memberi Anda beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan aman dan bertahap, jika perlu.
Meskipun ini mungkin tidak menawarkan solusi jangka pendek untuk mengakhiri menstruasi Anda lebih cepat sekarang, mengambil langkah-langkah untuk mengatur berat badan Anda akan terbayar untuk siklus menstruasi di masa depan.
5. Dapatkan nutrisi yang tepat
Bahan gizi mikro tertentu, seperti vitamin B, sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Nutrisi tertentu bahkan dapat meringankan menstruasi Anda sambil mengurangi gejala PMS.
Vitamin B6 adalah salah satu nutrisi yang dapat memengaruhi menstruasi Anda. Ini ditemukan secara alami dalam makanan seperti telur, ikan, dan unggas. Vitamin B6 telah ditemukan untuk meningkatkan progesteron sekaligus mengurangi estrogen dalam tubuh. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi kelenjar hipofisis untuk menormalkan hormon menstruasi.
Satu studi menemukan bahwa seng, mineral penting, sangat membantu dalam mengurangi kram periode menyakitkan (dismenore). Diperkirakan bahwa seng memiliki efek yang sama dengan obat antiinflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen.
Peserta studi melaporkan bantuan dari kram ketika mereka mengambil seng dosis 30 mg hingga tiga kali sehari. Anda juga bisa memastikan mendapat cukup makanan kaya seng dalam diet Anda, seperti daging, kacang-kacangan, dan susu.
Magnesium adalah mineral lain yang berpotensi membantu meringankan periode yang lama dan menyakitkan karena efek anti-kramnya. Satu studi menemukan bahwa kombinasi magnesium dan vitamin B6 sangat membantu dalam mengurangi gejala PMS.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun untuk mengobati menstruasi Anda. Sementara itu, pastikan Anda mendapatkan magnesium yang cukup dalam makanan Anda melalui kacang, biji, sayuran, dan ikan.
6. Cobalah pengobatan herbal yang terbukti secara klinis
Obat herbal tertentu juga dapat membantu meringankan menstruasi yang panjang dan menyakitkan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung pengobatan herbal, tetapi ada baiknya Anda membicarakannya dengan dokter. Beberapa herbal yang paling menjanjikan untuk menstruasi termasuk:
- adas, yang memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi yang dapat mengurangi gejala PMS dan mengurangi panjang aliran darah selama periode Anda
- jahe, yang dapat membantu meringankan pendarahan hebat
- sirup buah myrtle untuk mengurangi menstruasi yang berat
- daun raspberry, yang memiliki sifat relaksasi otot yang dapat mengurangi kontraksi uterus
7. Tetap terhidrasi
Ketika datang untuk meredakan gejala menstruasi Anda, tetap terhidrasi adalah kuncinya.
Jika asupan air Anda di bawah ambang delapan gelas sehari, beri diri Anda dorongan selama periode Anda-ini akan membantu Anda mengalami lebih sedikit kram dan sakit punggung. Ini juga dapat membantu menggerakkan siklus Anda lebih cepat. Air minum membantu mencegah penebalan darah.
Garis bawah
Mengakhiri menstruasi lebih cepat sesekali bukanlah masalah besar, jika Anda melakukannya dengan aman. Jika Anda ingin mencukur beberapa hari dari menstruasi Anda karena nampaknya lebih lama dari yang Anda kira setiap bulan, hubungi dokter Anda.
Jika menstruasi Anda biasanya berlangsung lebih dari seminggu, sangat berat, atau menyebabkan kram yang menyakitkan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Ini mungkin gejala dari kondisi medis yang mendasarinya.
Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk menentukan apa yang menyebabkan gejala-gejala ini dan cara terbaik untuk maju.
