Gambaran
Oatmeal terbuat dari gandum kering. Oat dianggap sebagai gandum utuh dengan sejumlah manfaat gizi. Oatmeal adalah sarapan favorit bagi banyak orang, terutama selama musim dingin. Rasa dan kandungan nutrisinya dapat ditingkatkan dengan menambahkan buah atau barang lainnya.
Dengan fakta-fakta ini, tidak mengherankan bahwa telah ada diet yang dibuat di sekitar oatmeal. Tetapi apakah diet oatmeal itu sehat, dan apakah itu memberi Anda hasil penurunan berat badan yang nyata?
Mari kita lihat lebih dekat apa diet oatmeal dan jika itu adalah sesuatu yang ingin Anda coba untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Apa diet oatmeal?
Diet oatmeal berpusat di sekitar oatmeal, seperti namanya. Tetapi ada lebih dari itu hanya makan oatmeal. Konsep dasarnya adalah makan oatmeal sebagai hidangan utama Anda untuk satu atau dua kali makan setiap hari.
Ada juga rencana diet oatmeal yang mencakup dua fase. Ini adalah:
- Fase 1: Makan oatmeal untuk tiga kali makan setiap hari selama minggu pertama. Selama waktu ini, Anda hanya makan gandum utuh dan bukan oatmeal instan. Anda bisa makan buah dengan oatmeal dan makanan ringan.
- Fase 2: Setelah minggu atau fase pertama, Anda akan makan oatmeal untuk satu atau dua kali sehari dengan pilihan sehat dan rendah lemak untuk makanan lainnya. Lebih banyak buah dan sayuran ditambahkan pada fase ini dan Anda diperbolehkan makan bubur gandum instan.
Pilihan lainnya adalah paket makan enam hari yang mencakup oatmeal untuk dua kali sehari. Ini mirip dengan fase dua dari opsi dua fase. Anda hanya akan melewatkan tujuh hari penuh oatmeal untuk setiap makan.
Apa yang Anda makan dalam diet oatmeal?
Saat membuat oatmeal Anda, ukuran porsi yang disarankan adalah 1/2 gelas. Untuk sarapan dan makan siang, oatmeal adalah hidangan utama Anda.
Ini memungkinkan sejumlah kecil susu skim dan beberapa buah ditambahkan atau dimakan di samping, serta yogurt rendah lemak. Kayu manis juga merupakan tambahan yang bagus untuk rasa.
Anda akan mendapat camilan pagi hari, yang biasanya buah segar, dan camilan sore berupa sayuran mentah atau kacang-kacangan.
Untuk makan malam, rencananya termasuk beberapa jenis ayam bakar, ikan, steak tanpa lemak, atau bahkan burger kalkun dengan kentang goreng zucchini. Dan, untuk suguhan, itu memungkinkan untuk pencuci mulut rendah kalori setelah makan malam.
Apa manfaat kesehatan dari makan makanan havermut?
Seperti yang disebutkan, gandum adalah gandum utuh dan dapat menjadi bagian dari diet sehat. Mereka juga menyediakan serat. Setengah cangkir gandum gulung yang telah dimasak dalam air mengandung nutrisi berikut:
- 2 gram serat makanan
- 3 gram protein
- 0 gram gula
Oat juga mengandung 2 persen dari jumlah kalsium harian yang direkomendasikan dan 6 persen zat besi. Mereka rendah kalori dan hanya memiliki 1,5 gram lemak.
Manfaat mengonsumsi oatmeal termasuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker kolorektal. Biji-bijian utuh seperti gandum juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan membantu pencernaan. Oatmeal jelas dapat menjadi bagian dari diet sehat.
Risiko dari diet oatmeal
Oat dan oatmeal menawarkan sejumlah manfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi ada beberapa risiko yang harus diperhatikan saat mengonsumsi makanan havermut.
Seperti biasa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet apa pun. Ini termasuk rencana diet yang terdiri dari makanan yang dianggap sehat, seperti oatmeal. Beri tahu dokter Anda tentang riwayat medis Anda dan segala kondisi medis yang mungkin Anda miliki.
Diet oatmeal adalah diet yang sangat rendah kalori, dan beberapa dokter mungkin menganggap jumlah kalori terlalu rendah untuk mempertahankan diet yang sehat. Karena itu, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan kalori setiap hari dengan menambahkan lebih dari makanan yang tercantum dalam rencana diet oatmeal.
Diet oatmeal bersifat membatasi. Kebiasaan makan oatmeal untuk satu atau dua kali makan setiap hari bisa menyulitkan. Ini bisa membuat Anda lebih sulit menurunkan berat badan.
Risiko makan diet oatmeal dapat diturunkan dengan menyesuaikan rencana makan. Selain meningkatkan jumlah kalori ke jumlah yang direkomendasikan oleh dokter Anda, Anda juga dapat menambahkan lebih banyak variasi dengan menggunakan sayuran tambahan dan sisi sehat lainnya, termasuk buah-buahan yang berbeda.
Strategi ini dapat membantu dengan monoton dari diet ketat seperti itu.
Apakah diet oatmeal membantu menurunkan berat badan?
Jika diikuti dengan benar, diet oatmeal dapat membantu Anda dalam rencana penurunan berat badan secara keseluruhan. Paket makannya rendah kalori dan rendah lemak dan termasuk pilihan makanan sehat.
Oatmeal itu sendiri dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dari makanan lain. Kandungan serat oatmeal juga dapat membantu sistem pencernaan.
Oatmeal adalah pilihan berbiaya rendah, yang akan membuatnya lebih mudah bertahan daripada sistem penurunan berat badan yang membutuhkan uang untuk berpartisipasi atau membutuhkan makanan khusus yang mahal.
Seperti halnya rencana gaya hidup atau diet yang sehat, Anda disarankan untuk memasukkan beberapa bentuk olahraga setiap hari. Ini akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari, serta menjaga tubuh tetap bugar dan mengurangi potensi kehilangan massa otot.
Intinya
Oatmeal adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet sehat apa pun. Ini akan meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika dilakukan dengan benar, diet oatmeal bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Q:
Apakah diet ketat (seperti diet oatmeal) dianggap berbahaya bagi kesehatan Anda?
SEBUAH:
Ya, diet ekstrem yang memuliakan satu makanan sementara tidak termasuk makanan sehat lainnya bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Ini karena perubahan metabolisme, komposisi tubuh, bakteri usus, dan asupan nutrisi. Diet ekstrim juga mendorong hubungan negatif dengan makanan dan seringkali tidak membahas alasan mendasar perilaku makan. Fase 1 dari diet oatmeal ekstrem dan tidak dianjurkan. Fase 2 lebih seimbang dan tidak terlalu membatasi. Karena itu risiko lebih kecil. Namun, tidak mungkin bahwa kebanyakan orang akan mampu mempertahankan diet ini dalam jangka panjang, yang dapat menyebabkan berat badan kembali setelah diet selesai.
Tim Medis Healthline. Penjawab mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
