Gambaran
Semua orang berurusan dengan mengasapi di beberapa titik. Diet orang Amerika modern mengandung terlalu banyak garam, gula, dan produk susu untuk kita tidak boleh melakukannya. Faktanya, asupan karbohidrat rata-rata saja dapat menyebabkan kita menahan sekitar 1,5 pon air.
Ada tiga penyebab utama kembung:
- ketidakteraturan
- gas
- air
Ini dapat bekerja bersama untuk menciptakan masalah. Masalah diet dapat menyebabkan ketiganya, atau dapat menyebabkan satu, yang berkontribusi pada yang lain, dan seterusnya.
Meskipun mengobati satu jenis kembung mungkin tidak mengatasi semua masalah kembung Anda, ini dapat membantu Anda mengetahui kebiasaan yang lebih sehat.
Pencegahan adalah kuncinya
Cara terbaik untuk memperbaiki gejala kembung adalah pencegahan - hentikan sebelum Anda mendapatkannya! Menghindari hal-hal tertentu dan menjaga konsumsi orang lain secara teratur akan membantu dalam pertempuran melawan berat air. Berikut ini akan membantu mencegah Anda merasakan kembung.
Karbohidrat
Seperti disebutkan di atas, karbohidrat adalah faktor yang berkontribusi. Jika Anda ingin menghindari retensi air, Anda harus menghindari karbohidrat. Inilah sebabnya mengapa Anda bisa mendapatkan skala setelah sehari asupan karbohidrat berat dan sepertinya Anda mendapatkan 5 pound. Anda tidak mendapatkan 5 pound dari sekali makan. Sebenarnya, untuk setiap gram karbohidrat yang Anda konsumsi dan tubuh Anda terus digunakan sebagai energi, tubuh Anda menimbun 3 hingga 4 gram air untuk membantu menyimpan energi (glikogen).
Garam
Garam dan makanan asin tidak baik untuk kembung gas dan kembung air. Sel-sel kita menyerap semua air ekstra yang bisa mereka peroleh untuk menetralkan asupan natrium.
Gula
Sayangnya, favorit lain dalam diet Amerika modern yang bersembunyi di banyak hal di dapur kita adalah penyebab berat badan air. Anda harus memeriksa semua barang kaleng, makanan beku, dan bumbu tambahan gula. Gula tidak hanya merupakan karbohidrat sederhana dan sederhana, tetapi juga, ketika Anda makan terlalu banyak gula, kadar insulin Anda akan naik. Kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan ginjal menahan air dan natrium, yang berarti Anda tidak hanya menambah berat air, tetapi juga memperburuknya dengan natrium.
Menekankan
Stres dapat menyebabkan tingkat kortisol yang lebih tinggi, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan (kemungkinan besar dalam retensi air dan mendapatkan lemak). Banyak hal yang dapat menyebabkan kadar kortisol naik, salah satunya adalah pengurangan kalori, karena ini menekankan tubuh. Jadi Anda bisa menurunkan berat badan tetapi mempertahankan berat air karena kortisol, sehingga membuat Anda berpikir Anda tidak membuat kemajuan atau bahkan menambah berat badan saat berdiet. Ini adalah salah satu dari banyak alasan mengapa pengurangan kecil kalori, bersama dengan rutinitas olahraga yang sehat dan tidak berat badan adalah pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan.
air
Anda ingin tetap terhidrasi. Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi bahwa Anda ingin mengonsumsi air untuk menghindari berat air. Tetapi dengan minum delapan gelas cairan 8 ons cairan (lebih disukai air, tidak ada minuman manis atau susu) sehari, Anda akan tetap terhidrasi, dan tubuh Anda tidak akan menimbun air. Itu berarti Anda akan menghindari retensi air.
Kalahkan mengasapi
Pertama dan terutama, terimalah bahwa Anda akan mengalami retensi air beberapa saat. Itu terjadi begitu saja. Kita adalah manusia, dan tubuh kita lebih dari 50 persen air. Kadang-kadang kita akan menikmati sesuatu yang sedikit lebih asin, beberapa karbohidrat lagi, atau sepotong kue ulang tahun.
Ketika kita melakukannya, dan skala tiba-tiba membaca 10 pound lebih tinggi atau celana kita terasa lebih ketat, itu normal. Dan itu tidak berarti kita menambah berat badan sebanyak itu, jadi jangan panik dan tiba-tiba membatasi kalori atau mengalahkan tubuh Anda pada beberapa latihan berikutnya. Ingat, itu sebenarnya bisa membuat retensi air bertambah buruk.
Olahraga
Pertama dan terutama, berolahraga. Ini akan membantu kembung karena ketidakteraturan. Bergerak membantu usus Anda tetap bergerak juga. Meskipun awalnya dapat menyebabkan sedikit retensi air untuk membantu memperbaiki otot-otot Anda, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda meningkatkan aliran darah dan sirkulasi. Ini membantu mengurangi retensi air. Jika Anda berurusan dengan retensi air saat ini dan berolahraga secara teratur, bangun dan bergerak akan membantu menghilangkan berat air.
Mineral
Jika Anda sudah berurusan dengan berat air, cobalah suplemen magnesium untuk membantu mengobati natrium yang bisa menjadi faktor penyumbang. Satu studi, yang diterbitkan dalam Journal of Women's Health, menemukan bahwa wanita yang mengalami retensi air sebelum menstruasi mengalami penurunan retensi air selama bulan kedua mengonsumsi suplemen magnesium.
Kalium adalah mineral lain yang baik ketika mencoba menyingkirkan berat air. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan bahwa kalium yang cukup dapat menangkal efek natrium - termasuk tekanan darah yang lebih tinggi terkait dengan asupan garam yang tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular. Beberapa makanan kaya kalium yang baik adalah:
- asparagus
- pisang
- Brokoli
- jeruk
- melon
- tomat
Minumlah
Tetap terhidrasi dengan baik dapat melakukan keajaiban dengan lebih dari satu cara. Ingat: Terlepas dari gagasan bahwa Anda ingin menghilangkan berat air, Anda tidak ingin memotong air, karena tubuh Anda akan menimbunnya jika terasa dehidrasi. Jadi pastikan Anda tidak mengurangi air saat berurusan dengan retensi.
Selain itu, segala sesuatu yang bersifat diuretik alami akan membantu meningkatkan produksi urin Anda dan mengurangi berat air, setidaknya sedikit dalam jangka pendek. Misalnya, kopi dan teh dengan kandungan kafein tinggi akan membantu. Ingat saja, Anda tidak ingin menambahkan gula atau susu ke mereka jika Anda meminumnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Alergi dan kembung
Makanan apa pun yang Anda tahu memiliki alergi harus dihindari, karena dapat menyebabkan kembung dan bengkak. Jika Anda mencurigai ada sesuatu yang Anda alergi, Anda dapat diuji oleh profesional kesehatan jika Anda masih mengalami retensi air bahkan setelah mencoba semua hal di atas. Juga berbicara dengan dokter Anda jika Anda sering mengalami kembung atau kembung yang menyakitkan. Dalam kasus yang jarang terjadi, retensi cairan dapat menjadi indikasi masalah tiroid (gejala lain termasuk kulit kering, kelelahan, mood rendah, rambut rontok, dan kenaikan berat badan) atau masalah hati atau jantung. Jika kembung tetap ada di luar apa yang Anda rasakan normal, selalu bicarakan dengan dokter.
Intinya
Gembung terjadi. Entah itu karena ketidakteraturan, gas, atau air, kita semua akan kembung di beberapa titik. Menghindarinya lebih baik daripada mengobatinya.
Pendekatan paling sehat untuk menghindari kembung meliputi:
Pro
- Olahraga.
- Makanlah diet sehat yang menghindari garam dan gula.
- Konsumsilah makanan rendah susu dan karbohidrat.
- Tetap terhidrasi dengan air sepanjang hari.
