Ankylosing spondylitis (AS) adalah jenis radang sendi yang menyebabkan rasa sakit, kaku, dan bahkan fusi tulang belakang Anda. Perawatan terbaik untuk kondisi ini adalah seaktif mungkin.
Namun, beberapa aktivitas dapat memperburuk gejala Anda alih-alih menghilangkannya. Ini terutama berlaku untuk pekerjaan rumah tangga. Sementara banyak pekerjaan rumah tangga baik-baik saja untuk dilakukan jika Anda memiliki SA, ada yang lain yang harus Anda hindari atau paling tidak mengubah cara mereka melakukannya.
Karena AS menyebabkan peradangan pada sendi tulang belakang, otot, dan pinggul, aktivitas apa pun yang mengharuskan Anda untuk menekuk atau memutar tubuh atau mengangkat benda berat dapat memicu rasa sakit. Jika AS menyebabkan sendi Anda melebur atau kaku, rentang gerak Anda juga bisa terganggu. Ini bisa membuat pekerjaan rumah menjadi lebih menantang. Berikut adalah beberapa tugas yang dapat memperburuk gejala AS:
1. Menyetrika
Kebanyakan orang membungkuk ketika mereka menyetrika. Ini menyebabkan postur yang buruk. Karena AS dapat menyebabkan tulang belakang Anda melebur dalam posisi bengkok, postur yang baik sangat penting. Jika Anda harus menyeterika, lakukan duduk di kursi bersandaran tinggi dengan permukaan yang keras. Jika Anda terus membungkuk, letakkan handuk gulung atau bantalan penyangga lumbar di belakang punggung bawah Anda untuk menjaga punggung tetap lurus.
2. Mengepel
Mendorong pel air yang direndam bolak-balik melintasi lantai adalah cara yang pasti untuk mengiritasi otot-otot dan persendian yang sudah meradang. Menyeret ember berisi air dan memeras pel bukan cakewalk jika Anda memiliki sakit punggung.
Alih-alih menggunakan pel dan ember tradisional, berinvestasilah dalam pel dengan bantalan pembersih sekali pakai. Saat mengepel, luangkan waktu Anda. Dapatkan pel dengan pegangan panjang sehingga Anda tidak perlu membungkuk.
3. Pembersihan kamar mandi tugas berat
Membersihkan kamar mandi ringan touch-up dari wastafel dapur atau meja mungkin OK. Tetapi pembengkokan dan penggosokan ekstrem yang diperlukan untuk mendapatkan spick-and-span toilet atau bathtub tidak. Taruhan terbaik Anda adalah dengan menggunakan pembersih toilet drop-in dan semprotan shower dan bathtub. Biarkan produk melakukan sebagian besar pekerjaan untuk Anda.
4. Mencuci piring
Mencuci piring sangat berat di punggung Anda. Tidak hanya mengharuskan Anda berdiri di tempat untuk waktu yang lama, itu juga membuat Anda membungkuk di atas bak cuci. Menggunakan mesin pencuci piring tidak jauh lebih baik. Ini mungkin membuat Anda berdiri di tempat terlalu lama, tetapi banyak membengkokkan, meraih, dan memelintir masuk ke bongkar muat piring dan menyimpannya.
Jika Anda tidak bisa keluar dari tugas ini, istirahatkan satu kaki atau lutut di atas bangku atau kursi sambil mencuci piring di wastafel. Duduk di kursi saat memuat dan membongkar mesin cuci piring.
5. Binatu
Keranjang pengangkut penuh cucian, membungkuk di atas mesin cuci, dan melipat pakaian semua bisa memicu rasa sakit. Cobalah kiat-kiat ini untuk mempermudah binatu:
- Beli keranjang cucian dengan roda dan pegangan, atau gunakan gerobak.
- Jangan mengisi keranjang sampai penuh. Pindahkan satu beban kecil pada satu waktu.
- Lipat pakaian sambil duduk di meja.
- Gunakan alat ambil dan jangkau untuk membantu Anda mengeluarkan pakaian dari mesin cuci.
6. menyedot debu
Banyak penyedot debu berat, kikuk, dan sulit dibawa-bawa. Dan tindakan menyedot debu mengharuskan Anda untuk menekuk, memutar, dan mendorong untuk waktu yang lama. Menyedot debu adalah salah satu tugas yang paling baik diserahkan kepada orang lain. Jika itu tidak mungkin, berinvestasilah dalam vakum robot atau vakum paling ringan yang dapat Anda temukan yang juga memiliki kabel ekstensi panjang. Berdiri selurus mungkin saat menyedot debu.
7. Pekerjaan halaman
Pekerjaan Yard terkenal karena keras di punggung orang pada umumnya, apalagi mereka yang memiliki AS. Memangkas pohon dan pagar, berkebun, memotong rumput, dan menyapu daun adalah pekerjaan yang sangat melelahkan.
Jika memungkinkan, gunakan layanan halaman rumput untuk memotong rumput Anda dan memotong pohon dan pagar. Sebagian besar layanan taman juga menawarkan pembersihan musim semi dan gugur untuk menghilangkan dedaunan dan puing-puing lainnya dari halaman Anda. Jika Anda harus memotong sendiri, tambahkan gagang ekstensi ke mesin pemotong rumput untuk memastikan ketinggiannya tepat.
8. Membuat tempat tidur
Selimut, seprai tebal, dan selimut tebal. Mengangkat dan menatanya di tempat tidur menggunakan banyak otot dan membutuhkan tekukan. Pilih selimut yang ringan. Lapisi kasur Anda dengan penutup kasur dan selipkan seprai yang pas di sekitarnya alih-alih kasur. Dan jika itu tidak mengganggu Anda, jangan buat tempat tidur setiap hari.
9. Berbelanja kelontong
Jika Anda menderita sakit punggung, belanja bahan makanan bisa jadi paling sulit. Tidak hanya sulit untuk meraih barang-barang di rak-rak tinggi atau rendah, tetapi membawa bahan makanan ke dan dari mobil Anda bisa brutal. Untuk mempermudah tugas ini, manfaatkan pemesanan daring dan penjemputan toko, atau kirim bahan makanan ke rumah Anda. Sebagian besar toko kelontong menawarkan bantuan dengan mengantongi bahan makanan dan memasukkannya ke dalam kendaraan Anda. Ketika tiba saatnya untuk menyingkirkan bahan makanan, rawatlah barang-barang dingin terlebih dahulu dan lakukan sisanya secara bertahap. Gunakan tongkat ambil-dan-jangkau untuk membantu Anda menyimpan barang di tempat tinggi dan rendah.
Garis bawah
Pekerjaan rumah tangga yang berat lebih baik diserahkan kepada orang lain. Namun, tidak selalu mudah untuk meminta seseorang mengambil alih. Meskipun ideal untuk menghindari kegiatan yang dapat memperburuk AS, itu tidak selalu mungkin. Jika Anda harus mengatasi setiap tugas, dekati mereka secara berbeda dan ikuti tips ini:
- Jangan mencoba membersihkan seluruh rumah Anda dalam satu hari.
- Fokus pada area lalu lintas padat atau area yang akan dilihat tamu.
- Investasikan dalam peralatan untuk membuat pekerjaan rumah lebih mudah seperti penyedot debu ringan dengan sakelar daya yang dioperasikan dengan kaki atau scrubber yang dioperasikan dengan baterai.
- Beli alat pembersih untuk disimpan di setiap tingkat rumah Anda.
- Sering-seringlah beristirahat.
Sumber artikel
- 11 tips membersihkan yang akan mengampuni sendi Anda. (nd). Diperoleh dari
- Hidup sehari-hari dan radang sendi. (2011). Diperoleh dari
- Postur dan ankylosing spondylitis. (nd). Diperoleh dari
- Ketika pekerjaan membuat Anda sakit. (2007, Februari). Diperoleh dari
