Sklerosis multipel progresif primer (PPMS), seperti bentuk MS lainnya, dapat membuatnya tampak tetap aktif adalah hal yang mustahil. Sebaliknya, semakin aktif Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengembangkan serangan dini terkait kondisi Anda.
Selain itu, olahraga teratur dapat membantu:
- fungsi kandung kemih dan usus
- kepadatan tulang
- fungsi kognitif
- depresi
- kelelahan
- kesehatan kardiovaskular keseluruhan
- kekuatan
Dengan PPMS, ada banyak opsi untuk aktivitas yang dapat Anda ikuti, bahkan jika Anda mulai memiliki masalah mobilitas. Kuncinya adalah memilih kegiatan yang Anda rasa paling nyaman dilakukan, sambil tetap bisa menantang diri sendiri. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kegiatan berikut.
1. Yoga
Yoga adalah latihan berdampak rendah yang menggabungkan pose fisik, yang disebut asana, dan teknik pernapasan. Yoga tidak hanya meningkatkan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas, tetapi juga membawa manfaat tambahan dari pengurangan stres dan depresi.
Ada banyak kesalahpahaman tentang yoga. Beberapa orang berpikir bahwa yoga hanya untuk yang paling bugar, dan Anda harus sudah sangat fleksibel. Ada juga kesalahpahaman bahwa semua asana dilakukan berdiri atau duduk tanpa dukungan.
Meskipun ada beberapa tren seputar praktik Barat, yoga secara inheren dirancang secara individual untuk memenuhi kebutuhan Anda. Kata "latihan" di sini juga penting dalam memahami tujuan yoga - kata itu harus dilakukan secara teratur untuk membantu Anda membangun tubuh, pikiran, dan jiwa Anda seiring waktu. Ini bukan kegiatan yang dirancang untuk melihat siapa yang bisa melakukan headstand terbaik.
Jika Anda baru mengenal yoga, pertimbangkan mencari kelas yoga pemula atau lembut untuk dihadiri. Bicaralah dengan instruktur sebelumnya tentang kondisi Anda sehingga mereka dapat menawarkan modifikasi. Ingatlah bahwa Anda dapat memodifikasi pose sebanyak yang Anda perlu - bahkan ada kelas yoga yang bisa Anda coba.
2. Tai chi
Tai chi adalah pilihan lain yang berdampak rendah. Sementara beberapa prinsip - seperti pernapasan dalam - mirip dengan yoga, tai chi sebenarnya lebih lembut secara keseluruhan. Latihan ini didasarkan pada gerakan seni bela diri Tiongkok yang dilakukan secara perlahan bersama dengan teknik pernapasan.
Seiring waktu, tai chi dapat menguntungkan PPMS dengan cara berikut:
- peningkatan kekuatan dan fleksibilitas
- mengurangi stres
- suasana hati membaik
- darah rendah
- keseluruhan kesehatan jantung yang lebih baik
Terlepas dari manfaatnya, penting untuk mendiskusikan kondisi Anda bersama masalah Anda dengan instruktur bersertifikat. Mereka dapat membantu menentukan apakah ada gerakan yang harus Anda hindari. Seperti yoga, banyak gerakan tai chi dapat dilakukan dengan duduk jika Anda memiliki masalah mobilitas.
Kelas Tai Chi tersedia secara pribadi, serta melalui klub rekreasi dan kebugaran.
3. Berenang
Kolam menawarkan dukungan untuk MS dalam berbagai aspek. Air tidak hanya menciptakan lingkungan untuk aktivitas berdampak rendah, tetapi juga menawarkan dukungan jika mobilitas dapat mencegah Anda melakukan jenis latihan lainnya. Perlawanan terhadap air membantu Anda membangun otot tanpa risiko cedera. Selanjutnya, berenang menawarkan manfaat tekanan hidrostatik. Ini mungkin berguna untuk PPMS dengan menciptakan sensasi seperti kompresi di sekitar tubuh Anda.
Ketika datang untuk berenang, suhu air ideal Anda adalah pertimbangan lain. Air dingin dapat membuat Anda nyaman dan mengurangi risiko kepanasan karena berolahraga. Coba sesuaikan suhu kolam hingga sekitar 80 ° F hingga 84 ° F (26,6 ° C hingga 28,8 ° C), jika Anda bisa.
4. Latihan air
Selain berenang, Anda dapat memanfaatkan air kolam untuk keuntungan Anda karena melakukan sejumlah kegiatan. Ini termasuk:
- berjalan
- aerobik
- kelas tari berbasis air, seperti Zumba
- bobot air
- lift kaki
- air tai chi (ai chi)
Jika Anda memiliki kolam renang komunitas, kemungkinan kelas kelompok tersedia yang menawarkan satu atau lebih dari jenis latihan air ini. Anda juga dapat mempertimbangkan pelajaran privat jika Anda menginginkan lebih banyak pengajaran satu-satu.
5. Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik secara umum, tetapi mobilitas dan keseimbangan adalah masalah nyata ketika Anda memiliki PPMS. Tanyakan kepada dokter Anda jika ada masalah gaya berjalan yang dapat mencegah Anda berjalan.
Berikut beberapa tips berjalan lainnya:
- Pakailah sepatu yang mendukung.
- Pakai belat atau kawat gigi untuk menambah dukungan dan keseimbangan.
- Gunakan alat bantu jalan atau tongkat jika Anda membutuhkannya.
- Kenakan pakaian katun agar Anda tetap tenang.
- Hindari berjalan di luar rumah di bawah terik (terutama di siang hari).
- Berikan waktu untuk istirahat selama berjalan, jika Anda membutuhkannya.
- Tetap dekat dengan rumah (terutama saat Anda sendirian).
Kabar baiknya tentang berjalan adalah aksesibilitas dan terjangkau. Anda tidak perlu membayar uang untuk berjalan di gym. Namun, adalah ide yang baik untuk meminta seorang teman berjalan untuk alasan motivasi dan keamanan yang lebih.
Kiat dan saran sebelum Anda mulai
Meskipun tetap aktif adalah penting dengan PPMS, sama pentingnya untuk memperlambat semuanya. Anda mungkin perlu mulai berolahraga secara bertahap, terutama jika Anda belum aktif sebentar. The Cleveland Clinic merekomendasikan memulai dengan peningkatan 10 menit dan akhirnya membangun hingga 30 menit setiap kalinya. Olahraga seharusnya tidak menyakitkan.
Anda juga dapat mempertimbangkan:
- berbicara dengan dokter Anda tentang masalah keamanan potensial
- meminta pengawasan awal dari ahli terapi fisik
- menghindari aktivitas yang Anda tidak nyaman dengan awalnya sampai Anda membangun kekuatan Anda
- membatasi aktivitas luar ruangan selama suhu panas, yang dapat memperburuk gejala PPMS
