Pencegahan Penyakit Ketinggian: Tips Teratas

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Penyakit ketinggian menjelaskan beberapa gejala yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda terpapar ke ketinggian yang lebih tinggi dalam waktu singkat.

Penyakit ketinggian sering terjadi ketika orang bepergian dan memanjat atau dipindahkan ke ketinggian yang lebih tinggi dengan cepat. Semakin tinggi Anda mendaki, semakin rendah tekanan udara dan tingkat oksigen. Tubuh kita dapat menangani shift, tetapi mereka membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri secara bertahap.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diri Anda dari penyakit ketinggian.

1. Naik perlahan

Tubuh Anda membutuhkan sekitar dua hingga tiga hari untuk perlahan-lahan semakin tinggi untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Hindari terbang atau mengemudi langsung ke tempat yang tinggi. Alih-alih, naiklah lebih tinggi setiap hari, berhenti untuk beristirahat, dan lanjutkan keesokan harinya. Jika Anda harus terbang atau mengemudi, pilih ketinggian yang lebih rendah untuk tetap di selama 24 jam sebelum naik sepenuhnya.

Saat bepergian dengan berjalan kaki, rencanakan perjalanan Anda dengan titik pemberhentian di ketinggian lebih rendah sebelum mencapai tujuan akhir Anda. Cobalah untuk melakukan perjalanan tidak lebih dari 1.000 kaki setiap hari, dan rencanakan hari istirahat untuk setiap 3.000 kaki Anda melangkah lebih tinggi.

2. Makan karbohidrat

Tidak jarang kita disuruh makan karbohidrat ekstra. Tetapi ketika Anda berada di ketinggian yang lebih tinggi, Anda membutuhkan lebih banyak kalori. Jadi bungkus banyak makanan ringan sehat, termasuk banyak biji-bijian.

3. Hindari alkohol

Alkohol, rokok, dan obat-obatan seperti obat tidur dapat memperburuk gejala penyakit ketinggian. Hindari minum, merokok, atau minum obat tidur selama perjalanan Anda ke tempat yang lebih tinggi. Jika Anda ingin minum, tunggu setidaknya 48 jam untuk memberikan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan sebelum menambahkan alkohol ke dalam campuran.

4. Minum air putih

Tetap terhidrasi juga penting dalam mencegah penyakit ketinggian. Minumlah air secara teratur selama pendakian Anda.

5. Tenang saja

Naiki kecepatan yang nyaman untuk Anda. Jangan mencoba terlalu cepat atau melakukan olahraga yang terlalu berat.

6. Tidur lebih rendah

Penyakit ketinggian biasanya memburuk di malam hari saat Anda tidur. Merupakan ide yang baik untuk melakukan pendakian yang lebih tinggi di siang hari dan kemudian kembali ke ketinggian yang lebih rendah untuk tidur, terutama jika Anda berencana untuk mendaki lebih dari 1.000 kaki dalam satu hari.

7. Obat

Biasanya obat-obatan tidak diberikan sebelumnya kecuali terbang atau mengemudi ke ketinggian tidak dapat dihindari. Ada beberapa bukti bahwa mengambil acetazolamide (nama merek sebelumnya Diamox) dua hari sebelum perjalanan dan selama perjalanan Anda dapat membantu mencegah penyakit ketinggian.

Acetazolamide adalah obat yang biasanya digunakan untuk mengobati glaukoma. Tetapi karena cara kerjanya, ini juga dapat membantu mencegah penyakit ketinggian. Anda akan memerlukan resep dari dokter untuk mendapatkannya.

Penting juga untuk diketahui bahwa Anda masih bisa mendapatkan penyakit ketinggian meskipun menggunakan acetazolamide. Setelah Anda mulai mengalami gejala, obat tidak akan menguranginya. Membuat Anda turun ke ketinggian lagi adalah satu-satunya perawatan yang efektif.

Gejala penyakit ketinggian

Gejala dapat berkisar dari ringan hingga darurat medis. Sebelum bepergian ke ketinggian yang lebih tinggi, pastikan untuk mengetahui gejala-gejala ini. Ini akan membantu Anda menangkap penyakit ketinggian sebelum menjadi berbahaya.

Gejala ringan meliputi:

• sakit kepala
• mual
• pusing
• muntah
• merasa lelah
• sesak napas
• detak jantung lebih cepat
• secara keseluruhan tidak enak badan
• sulit tidur
• kehilangan selera makan

Jika Anda mengalami penyakit ketinggian yang ringan, Anda harus berhenti mendaki yang lebih tinggi dan kembali ke tingkat ketinggian yang lebih rendah. Gejala-gejala ini hilang dengan sendirinya ketika Anda pindah ke ketinggian yang lebih rendah, dan selama mereka hilang Anda dapat memulai perjalanan lagi setelah beberapa hari istirahat.

Gejala parah termasuk:

• versi yang lebih intens dari gejala ringan
• merasa kehabisan nafas, bahkan ketika Anda sedang beristirahat
• batuk yang tidak akan berhenti
• sesak di dada
• kemacetan di dada
• kesulitan berjalan
• melihat ganda
• kebingungan
• warna kulit berubah menjadi abu-abu, biru, atau lebih pucat dari biasanya

Ini berarti gejala ketinggian Anda lebih parah. Jika Anda memperhatikan hal ini, dapatkan ketinggian yang lebih rendah sesegera mungkin, dan dapatkan bantuan medis. Penyakit ketinggian yang parah dapat menyebabkan cairan di paru-paru dan otak, yang bisa mematikan jika dibiarkan tidak diobati.

Intinya

Sulit untuk memprediksi dengan tepat bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap ketinggian karena semua orang berbeda. Pertahanan terbaik Anda terhadap penyakit ketinggian bukanlah memanjat terlalu tinggi terlalu cepat dan bersiaplah dengan berlatih tip di atas.

Jika Anda memiliki kondisi medis yang ada, seperti masalah jantung, kesulitan bernapas, atau diabetes, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perjalanan ke ketinggian tinggi. Kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi tambahan jika Anda mendapatkan penyakit ketinggian.