IBS: Hacks Untuk Mengelola Kondisi Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Hidup dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) seringkali membuat frustrasi dan terlalu rumit. Apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan sepertinya berubah setiap jam. Orang-orang tidak mengerti mengapa Anda tidak bisa "tahan saja." Dalam pengalaman saya, nyeri usus yang menenangkan sering kali setara dengan merawat bayi yang berteriak.

Peretasan ini untuk hari-hari ketika Anda berpikir Anda mungkin tidak akan pernah meninggalkan kamar mandi atau merasa normal lagi. Mereka juga membantu untuk menghindari pemicu dan umumnya menghemat waktu. Jadikan kehidupan sehari-hari dengan IBS lebih mudah dengan peretasan bermanfaat ini.

1. Selalu bungkus makanan ringan

Makanan adalah kendala terbesar saya. Saya tidak pernah tahu apakah saya akan dapat menemukan sesuatu yang bisa saya makan saat saya keluar. Jika saya akan keluar selama lebih dari beberapa jam, saya membawa camilan. Ini membuat saya tidak harus memilih antara makan sesuatu yang dapat mengganggu perut saya dan melepaskan gantungan saya pada dunia.

2. Bayar untuk aplikasi sudah

Saya bosan selalu harus mencari makanan Google di ponsel saya di toko kelontong atau di restoran. Aplikasi smartphone FODMAP rendah yang berdedikasi bernilai baik. Yang ini dari Monash University memudahkan untuk mencari tahu apakah Anda bisa menggunakan butternut squash (ya, 1/4 gelas) dan mencari penggantinya dengan mudah.

3. Beri waktu istirahat di antara rapat

Pertemuan back-to-back dapat menyebabkan kecemasan tentang waktu berikutnya Anda bisa pergi ke kamar mandi, dan meninggalkan di tengah pertemuan bisa rumit atau tidak mungkin. Sebisa mungkin, cobalah untuk menjadwalkan setidaknya 5–15 menit antara rapat sehingga Anda dapat pergi ke kamar mandi, mengisi ulang botol air Anda, atau melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan tanpa stres.

4. Kenakan lapisan

Sebagai seseorang yang hampir selalu kedinginan, saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa setidaknya satu lapisan tambahan. Tetapi lapisan sangat penting untuk lebih dari sekedar kehangatan. Lapisan longgar atau syal panjang bisa menutupi kembung dan membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri.

5. Jujurlah dengan teman-teman Anda (dan satu atau dua rekan kerja)

Teman-teman terdekat saya tahu bahwa saya memiliki IBS dan memahami dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari saya. Meskipun saya benci membicarakannya atau membicarakannya, hidup menjadi lebih mudah ketika orang-orang yang paling banyak saya habiskan dengan memahami mengapa saya harus melewatkan rencana atau mengapa saya tidak bisa makan hidangan terkenal nenek mereka. Anda tidak harus masuk ke detail mengerikan, tetapi membiarkan teman Anda tahu dasar-dasarnya membantu menghindari kesalahpahaman dan mengurangi dampak IBS pada kehidupan sosial Anda. Ini juga dapat membantu menjernihkan hal-hal di tempat kerja. Melakukan hal itu membuatnya lebih mudah untuk bergegas ke kamar mandi di tengah pertemuan atau mengambil hari yang sakit ketika diperlukan.

6. Paket panas untuk sakit usus

Paket panas microwave adalah pembelian favorit saya beberapa tahun terakhir. Saya membelinya untuk kaki saya yang selalu dingin, tetapi ternyata itu luar biasa untuk menenangkan sakit usus (dan kram menstruasi). Botol air panas atau paket panas listrik juga bisa digunakan. Anda bahkan dapat mengisi kaus kaki dengan nasi kering dalam keadaan darurat.

7. Rangkul celana melar atau longgar

Bagikan di Pinterest

Celana yoga, jogging, dan legging adalah impian IBS. Celana ketat bisa masuk ke usus yang sudah teriritasi dan membuat Anda menghabiskan sepanjang hari untuk melepasnya. Celana yang longgar atau pas membuat perbedaan besar ketika Anda kembung atau menderita sakit usus. Mereka dapat membantu Anda tetap nyaman dan dapat membantu mengurangi rasa sakit.

8. Go digital dengan pelacak gejala Anda

Singkirkan notebook yang duduk di kamar mandi Anda dan jangan khawatir bahwa teman atau teman sekamar Anda akan membaca tentang konsistensi gerakan usus terakhir Anda. Baik Anda menyimpan dokumen di cloud atau menggunakan aplikasi seperti Symple atau Bowelle, pelacak digital memudahkan Anda menyimpan semua gejala, buku harian makanan, dan catatan Anda di satu tempat.

9. Menghirup secangkir teh

Saya sangat percaya pada kekuatan teh. Hanya menyeduh dan memegang secangkir teh saja bisa menenangkan saya. Menghirup secangkir teh panas dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres, pemicu IBS yang dikenal. Banyak varietas juga dapat membantu gejala IBS. Teh jahe dan mint dapat meredakan sakit perut dan meningkatkan pencernaan, dan banyak varietas lain membantu meringankan sembelit. (Jika Anda mengalami diare, lewati teh apa pun dengan kafein, karena dapat memperburuk keadaan.) Plus, rasanya menyenangkan untuk memanjakan diri dengan sedikit perawatan diri ketika Anda sedang tidak enak badan.

10. Bawalah saus pedas Anda sendiri

Mari kita hadapi itu, makanan rendah FODMAP bisa menjadi hambar dan sangat membosankan, terutama saat makan di luar. Kemas saus pedas Anda sendiri dan cepat menjadi pahlawan di meja. Cari saus pedas yang dibuat tanpa bawang atau bawang putih seperti ini.

11. Undang teman daripada keluar

Bagikan di Pinterest

Jika Anda tidak ingin membicarakan apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan, buat semuanya sendiri atau pesan makanan favorit Anda dari restoran yang Anda tahu bisa makan di sana. Membersihkan kamar mandi layak dilewati stres makan di luar!

12. Simpan tablet elektrolit di meja Anda

Saya tahu saya bukan satu-satunya yang muak mendengar tentang betapa pentingnya untuk tetap terhidrasi, tetapi tablet elektrolit ini layak dibicarakan. Mereka bagus untuk serangan diare atau membuat air lebih menarik setelah latihan berkeringat. Berhati-hatilah untuk menghindari yang memiliki pemanis buatan, sorbitol, atau gula lain yang berakhiran -tol. Mereka mungkin mengiritasi usus Anda. Tablet elektrolit dari Nuun ini mudah dimasukkan ke dalam tas Anda atau disimpan di meja Anda. Campuran hidrasi dari Skratch Labs adalah pengganti Gatorade yang baik jika Anda juga membutuhkan karbohidrat.

13. Persediaan minyak zaitun bawang putih

Koki rumah bersukacita! Jika Anda berduka karena kehilangan bawang putih dan bawang merah, inilah saatnya untuk mendapatkan sebotol minyak zaitun bawang putih. Gula dicerna dalam bawang putih yang dapat memperburuk IBS larut dalam air. Ini berarti bahwa ketika mereka diinfuskan dalam minyak tanpa air, tidak ada gula yang berakhir pada minyak akhir yang tersaring dengan baik. Anda bisa mendapatkan rasa bawang putih (dan kemudian beberapa!) Dengan sedikit minyak zaitun bawang putih tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Intinya

Hidup dengan IBS dapat berarti mengalami situasi yang canggung dan tidak nyaman setiap hari. Peretasan di atas dapat membantu Anda mengelola gejala sehingga Anda dapat tetap merasakan yang terbaik. Selain itu, percayalah tentang saus pedas dan minyak zaitun bawang putih - keduanya adalah game changer.