Apa itu ekstrak biji kopi hijau?
Anda mungkin pernah mendengar tentang perdebatan kesehatan lama tentang minum kopi. Peneliti bolak-balik tentang apakah minuman populer itu baik untuk Anda. Ada juga kontroversi tentang penggunaan biji kopi hijau. Mereka menjadi terkenal sebagai suplemen penurunan berat badan setelah tampil di "The Dr. Oz Show."
Ekstrak biji kopi hijau berasal dari biji kopi yang belum dipanggang. Biji kopi mengandung senyawa yang dikenal sebagai asam klorogenat. Beberapa percaya senyawa ini memiliki efek antioksidan, membantu menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Memanggang kopi mengurangi kandungan asam klorogenat. Inilah sebabnya mengapa minum kopi tidak dianggap memiliki efek penurunan berat badan yang sama dengan kacang yang tidak disantap.
Ekstrak dijual sebagai pil dan dapat ditemukan online atau di toko makanan kesehatan. Dosis tipikal adalah antara 60 hingga 185 miligram per hari.
Baca selengkapnya: 8 alasan mengapa kopi baik untuk Anda »
Klaim: Fakta atau fiksi?
Apakah ekstrak kopi hijau benar-benar mendorong penurunan berat badan? Belum ada banyak penelitian tentang asam klorogenik dan efektivitasnya sebagai suplemen penurun berat badan. Sebuah tinjauan penelitian pada manusia memang menunjukkan bahwa ekstrak kopi hijau mungkin memiliki potensi untuk membantu menurunkan berat badan. Tetapi efek yang didokumentasikan pada penurunan berat badan itu kecil, dan studi itu tidak bersifat jangka panjang. Studi juga dirancang dengan buruk. Jadi, tidak ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa suplemen itu efektif atau aman. Dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Efek samping
Efek samping negatif untuk ekstrak kopi hijau sama dengan kopi biasa karena ekstraknya masih mengandung kafein. Efek samping umum dari kafein adalah:
- sakit perut
- peningkatan denyut jantung
- sering buang air kecil
- sulit tidur
- kegelisahan
- kegelisahan
Baca lebih lanjut: Kafein berlebihan »
Apa yang harus saya perhatikan?
Karena biji kopi hijau menjadi populer, Federal Trade Commission (FTC) menggugat setidaknya satu perusahaan untuk pemasaran palsu dan membuat klaim tidak realistis tentang penurunan berat badan. Senator di Capitol Hill menanyai Dr. Oz karena mempromosikan biji kopi hijau dan produk penurun berat badan “ajaib” lainnya tanpa dukungan ilmiah yang memadai.
Baik FTC dan Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan untuk melakukan penelitian dan menggunakan kehati-hatian ketika datang ke suplemen. Penelitian ilmiah harus mendukung klaim suplemen makanan. Dan Anda harus skeptis terhadap produk yang mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengubah kebiasaan Anda.
FTC bertanggung jawab untuk memastikan perusahaan tidak menggunakan bahasa yang menyesatkan untuk membingungkan dan menipu konsumen. Dan FDA mengatur bahan dan label produk. Tetapi suplemen makanan tidak memerlukan persetujuan FDA sebelum mereka pergi ke pasar. Perusahaan swasta bertanggung jawab untuk melakukan penelitian dan pengujian sendiri. FDA mungkin tidak terlibat sampai laporan klaim palsu atau efek samping berbahaya muncul.
Seperti banyak suplemen lainnya, biji kopi hijau dapat dipasarkan sebagai solusi alami untuk menurunkan berat badan. Istilah "alami" adalah umum di industri suplemen, tetapi itu tidak selalu berarti produk itu aman. Bahkan, tidak ada definisi hukum "alami." Banyak tanaman yang tumbuh di alam bisa mematikan, dan suplemen alami masih bisa menambahkan bahan-bahan yang tidak alami.
Jika Anda berpikir untuk mencoba biji kopi hijau sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda, periksa perusahaan tempat Anda membeli di situs web FTC. Pastikan mereka tidak dituduh melakukan penipuan atau mencemari produk mereka dengan bahan-bahan yang tidak terdaftar. Penting juga untuk mendiskusikan suplemen apa saja dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi lain seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, atau sedang minum obat.
Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk menurunkan berat badan?
Penurunan berat badan jangka panjang adalah tentang mengadopsi gaya hidup sehat dan berpegang teguh pada itu. Ekstrak biji kopi hijau dapat membantu, tetapi banyak ahli setuju bahwa tidak ada pengganti untuk menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 500 hingga 1000 kalori dan mendapatkan 60 hingga 90 menit aktivitas fisik sedang hampir setiap hari dalam seminggu.
Baca selengkapnya: Cara aman untuk menurunkan berat badan dengan cepat »
Bawa pulang
Perlu ada penelitian lebih lanjut tentang efektivitas ekstrak biji kopi hijau dalam membantu penurunan berat badan. Jadilah konsumen yang berpendidikan dan skeptis dan lakukan riset sebelum mencoba suplemen ini, atau apa pun.
Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen. Mereka dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus menambahkan suplemen ke makanan Anda, dan menawarkan tips tentang cara menurunkan berat badan dengan benar.
