Apakah ini memprihatinkan?
Nyeri leher juga disebut serviks. Kondisi ini biasa terjadi dan biasanya bukan alasan untuk khawatir. Nyeri leher dapat terjadi karena berbagai alasan dan biasanya dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup sederhana.
Misalnya, otot Anda mungkin tegang karena duduk berjam-jam di kantor dengan postur yang buruk. Nyeri leher juga bisa disebabkan oleh cedera karena kecelakaan mobil atau bahkan ketegangan otot karena terlalu banyak menghabiskan waktu selama berolahraga.
Gejala lain termasuk:
- sakit leher yang semakin parah jika Anda memegang kepala di satu tempat
- sesak atau kejang pada otot leher Anda
- kesulitan menggerakkan kepala Anda
- sakit kepala
Meskipun kondisi ini secara harfiah dapat menjadi sakit pada leher, Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengobatinya di rumah. Faktanya, sejumlah besar orang yang menderita sakit leher dapat melihat perbaikan besar hanya dalam dua hingga tiga minggu perawatan di rumah.
1. Tenang saja
Tahukah Anda bahwa kepala Anda memiliki berat sekitar 12 pon? Itu banyak untuk otot dan ligamen Anda untuk mendukung sepanjang hari sepanjang banyak kegiatan Anda. Nyeri leher Anda mungkin merupakan hasil dari melakukan terlalu banyak.
Salah satu cara untuk membantu rasa sakit ini adalah dengan rileks. Ambil satu hingga tiga hari cuti dari melakukan sesuatu yang berat. Kegiatan yang harus dihindari termasuk latihan menahan beban, seperti berlari, hiking, atau bermain tenis, dan angkat berat.
2. Coba kompres dingin
Cobalah untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan dengan mengoleskan es dingin atau es yang dibungkus handuk ke leher Anda. Anda dapat menerapkan terapi dingin ini ke area tersebut hingga 20 menit beberapa kali sehari. Jika Anda memiliki diabetes atau masalah peredaran darah, Anda harus membatasi penggunaan es hanya 10 menit setiap kali.
3. Tindak lanjuti dengan kompres hangat
Anda juga bisa mengganti terapi dingin dengan panas. Dengan panas, Anda bekerja untuk meredakan ketegangan otot dan rasa sakit. Anda mungkin ingin mandi air hangat atau memegang bantal pemanas di leher Anda. Sekali lagi, terapkan terapi ini hingga 20 menit, tetapi hanya 10 jika Anda memiliki masalah peredaran darah.
Pelajari lebih lanjut: Mengobati rasa sakit dengan panas dan dingin »
4. Gunakan penghilang rasa sakit OTC
Anda dapat menemukan berbagai obat penghilang rasa sakit bebas yang dijual bebas di toko obat sudut Anda. Acetaminophen (Tylenol) adalah pilihan yang populer. Ada juga ibuprofen (Advil, Motrin IB), yang menggabungkan penghilang rasa sakit dengan kekuatan anti-inflamasi. Naproxen sodium (Aleve) adalah pilihan lain.
Apa pun penghilang rasa sakit yang Anda pilih, sakit leher Anda mungkin berlangsung selama beberapa waktu.
5. Regangkan
Meluangkan waktu untuk meregangkan leher Anda setiap hari juga dapat membantu. Anda mungkin ingin menunggu untuk melakukan latihan apa pun sampai rasa sakit terburuk Anda hilang.
Sebelum Anda mencoba langkah-langkah ini, pertimbangkan untuk menghangatkan area tersebut dengan bantal pemanas atau melakukannya setelah mandi air hangat atau mandi.
Peregangan leher
- Tidak sabar. Cukup bawa dagu perlahan ke dada. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
- Miringkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke atas ke langit-langit. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
- Bawa telinga kiri ke arah bahu kiri dengan lembut tanpa benar-benar melakukan kontak. Hanya memiringkan kepala Anda sampai Anda mendapatkan sedikit peregangan di leher Anda. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
- Ulangi langkah ini di sisi kanan Anda.
- Ulangi seluruh urutan tiga hingga lima kali lagi.
Kepala berbalik
Setelah Anda meregangkan leher ke rentang gerak dasar, Anda juga bisa sedikit memutar leher Anda.
- Menghadap ke depan.
- Putar kepala Anda ke satu sisi, seperti Anda melihat dari balik bahu Anda. Tahan selama 5 hingga 10 detik.
- Perlahan putar 180 derajat ke arah lain. Tahan lagi selama 5 hingga 10 detik.
- Ulangi urutan ini tiga hingga lima kali.
Sekarang setelah Anda melakukan pemanasan, Anda dapat menerapkan apa yang disebut tekanan berlebih untuk memperpanjang peregangan yang baru saja Anda coba.
- Duduk, letakkan tangan kanan di bawah kaki kanan. Ini akan membuat bahu kanan Anda turun.
- Posisikan lengan kiri Anda di atas kepala sehingga Anda bisa menutupi telinga kanan dengan tangan kiri.
- Gerakkan telinga kiri Anda ke arah (tetapi tidak benar-benar menyentuh) bahu kiri Anda seperti yang Anda lakukan dengan rotasi, tarik dengan lembut dengan tangan kiri Anda untuk menambah peregangan ekstra.
- Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Ulangi dengan sisi yang lain.
- Berusahalah untuk melakukan peregangan ini tiga kali di setiap sisi.
Lihat: 5 minyak esensial untuk sakit kepala dan migrain »
3 Pose Yoga untuk Tek Leher
6. Tetap bergerak
Tetap dalam satu posisi terlalu lama dapat menyebabkan sakit leher. Faktanya, Anda harus berusaha bangkit atau bergerak setiap 30 menit dari posisi duduk atau berdiri.
Meskipun Anda mungkin ingin beristirahat beberapa hari pertama setelah menyakiti leher Anda, melakukan rutinitas olahraga rutin dapat membantu dalam jangka panjang. Cobalah melakukan latihan aerobik, seperti berjalan atau menggunakan sepeda stasioner.
Bekerja pada postur Anda dan melakukan berbagai macam latihan gerakan adalah pilihan lain yang baik.
7. Berlatih postur yang baik
Merosot sepanjang hari dapat membuat banyak rasa sakit dan sakit. Lihatlah diri Anda di cermin untuk melihat apakah Anda berdiri atau duduk tegak. Jika tidak, Anda mungkin melelahkan otot dan ligamen yang mendukung berbagai bagian tubuh Anda, seperti kepala Anda, membuat sakit leher.
Apa sebenarnya postur yang baik? Jawabannya tergantung pada apakah Anda duduk, berdiri, atau berbaring.
Saat duduk
Anda harus menghindari menyilangkan kaki. Sebaliknya, coba letakkan kaki Anda di lantai atau bahkan pijakan kaki. Anda harus menjaga sedikit ruang antara bagian belakang lutut dan bagian depan tempat duduk Anda. Coba jaga lutut Anda di atau di bawah pinggul Anda. Jika kursi Anda memiliki sandaran yang bisa disesuaikan, pastikan sandarannya mendukung bagian bawah dan tengah punggung Anda. Kemudian rilekskan bahu Anda dan bangun dari waktu ke waktu untuk melakukan peregangan.
Saat berdiri
Anda akan ingin memfokuskan berat badan Anda pada bola kaki Anda dan menjaga lutut Anda sedikit menekuk. Kaki Anda harus terpisah sejauh bahu. Biarkan lengan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda secara alami. Selipkan inti tubuh Anda dan berdiri tegak dengan bahu sedikit ditarik ke belakang. Tahan dorongan untuk menahan kepala ke depan, ke belakang, atau bahkan ke samping - netral adalah yang terbaik. Jika Anda berdiri dalam waktu lama, geser berat badan dari jari kaki ke tumit atau dari satu kaki ke kaki lainnya.
Saat berbaring
Penting untuk memastikan Anda menggunakan kasur yang paling cocok untuk Anda. Keras mungkin paling baik untuk sakit punggung dan leher. Tidur dengan bantal juga bisa membantu. Jika Anda sakit perut, Anda mungkin ingin mencoba dan mengubah posisi Anda. Itu benar, bahkan tweak seperti tidur di samping atau belakang Anda dapat membantu. Cobalah meletakkan bantal di antara kedua lutut Anda jika Anda tidur miring ke samping, karena itu dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap lurus.
8. Lihat chiropractor
Anda mungkin pernah mendengar bahwa pergi ke chiropractor dapat membantu dengan semua jenis rasa sakit dan sakit. Itu benar. Penyesuaian Chiropractic menargetkan tulang belakang. Leher juga disebut tulang belakang leher, jadi chiropractor bekerja di area tubuh ini juga. Semua keretakan yang akan Anda dengar sebenarnya dari gaya yang sangat terkontrol yang diterapkan pada sendi Anda.
Telepon dulu untuk bertanya tentang biaya. Tidak semua perusahaan asuransi mencakup pekerjaan chiropraktik. Beberapa kantor menawarkan apa yang disebut harga skala geser sesuai dengan kemampuan Anda untuk membayar. Penting untuk dicatat bahwa penyesuaian biasanya hanya memberikan bantuan jangka pendek, jadi Anda mungkin harus terus berkali-kali untuk tetap bebas rasa sakit.
Periksa: Apakah lehernya retak atau haruskah saya berhenti? »
9. Dapatkan pijatan
Otot yang sakit juga berespon baik terhadap pijatan oleh praktisi yang berlisensi. Selama sesi pijat, otot dan jaringan lain di leher Anda dimanipulasi. Ini membantu darah dan cairan lain mengalir dengan bebas.
Tidak ada banyak bukti ilmiah bahwa pijatan sangat membantu mengatasi nyeri leher. Yang mengatakan, itu mungkin terapi komplementer yang baik untuk digabungkan dengan perawatan lain yang direkomendasikan dokter Anda.
10. Tidur dengan bantal leher
Bantal leher dapat membuat atau merusak tidur malam Anda. Efeknya bahkan bisa bertahan hingga hari berikutnya. Banyak bantal yang berbeda di pasaran seharusnya membantu mengatasi sakit leher. Bukti yang bekerja adalah anekdotal, bukan berdasarkan penelitian.
Alison Freer di New York Magazine baru-baru ini berbagi bahwa merek tertentu "menghentikan [dan] nyeri bahu dingin." Apa yang berhasil untuknya? Bantal Serviks Petite Tri-Core. Bantal ini memiliki divot segitiga di tengahnya yang membantu membuai kepala Anda saat tidur. Dengan kata lain, itu membantu untuk mendukung kurva serviks Anda. Muncul dalam tujuh ukuran yang berbeda agar sesuai dengan ukuran dan bentuk tubuh yang berbeda. Saham yang lebih bebas ia beli versi mungil dan bahwa versi reguler atau yang lebih besar sebenarnya terlalu besar bagi sebagian orang.
Merek lain yang mungkin Anda coba adalah Tempur-Pedic. Ukuran bantal yang Anda pilih didasarkan pada tinggi badan, jenis tubuh, dan posisi tidur Anda. Ini memiliki desain berkontur khusus yang membantu untuk membuai kepala dan leher Anda secara ergonomis saat Anda tidur.
11. Lihatlah ke akupunktur
Akupunktur adalah pengobatan alternatif yang sering digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini dilakukan dengan memasukkan jarum kecil ke berbagai titik di tubuh Anda. Sementara penelitian tentang akupunktur untuk nyeri leher memiliki hasil yang beragam, mungkin perlu dicoba beberapa kali. Bahkan, orang sering melihat hasil terbaik setelah beberapa sesi akupunktur dibandingkan hanya mencobanya sekali atau dua kali.
Sebelum Anda pergi ke janji temu, pastikan ahli akupunktur Anda bersertifikat dan menggunakan jarum steril. Anda mungkin juga ingin menghubungi perusahaan asuransi Anda untuk menanyakan tentang pertanggungan. Beberapa paket asuransi tidak akan mencakup akupunktur, sementara yang lain akan menutup sebagian atau seluruh biaya janji temu.
Pelajari lebih lanjut: Tusuk jarum kering vs akupunktur - mana yang tepat untuk Anda? »
Kapan menemui dokter Anda
Jika perawatan di rumah ini tidak membantu sakit leher Anda, buatlah janji dengan dokter Anda. Ingat: Kebanyakan orang melihat peningkatan dengan nyeri leher mereka setelah dua sampai tiga minggu perawatan di rumah. Meskipun sebagian besar penyebab serviks bukan alasan untuk khawatir, ada beberapa kondisi serius, seperti meningitis, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan Anda.
Anda juga harus memberi tahu dokter Anda jika Anda mengalami mati rasa, kehilangan kekuatan di tangan atau lengan Anda, atau merasakan rasa sakit yang menusuk ke lengan Anda dari bahu. Ini adalah tanda-tanda bahwa sesuatu yang lebih serius mungkin terjadi pada kesehatan Anda yang membutuhkan perhatian segera.
