Balapan Pikiran: Kiat Untuk Mengatasi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Pikiran balapan bergerak cepat dan seringkali pola pikir berulang yang dapat luar biasa. Mereka mungkin fokus pada satu topik tunggal, atau mereka mungkin mewakili berbagai jalur pemikiran. Anda mungkin memiliki pemikiran cepat tentang masalah keuangan atau tentang momen memalukan atau fobia. Pikiran-pikiran ini juga dapat meningkat.

Pikiran balapan dapat meningkatkan kecemasan atau perasaan tidak nyaman dan dapat mengganggu konsentrasi Anda.

Ketika Anda memiliki pikiran balap, Anda mungkin merasa seperti:

• Pikiran Anda bergerak satu mil per menit.
• Anda tidak dapat memperlambat pikiran Anda.
• Pikiran Anda tidak dapat "mati," dan Anda tidak bisa sepenuhnya rileks.
• Sulit untuk fokus pada hal lain.
• Anda terus memikirkan masalah yang tidak proporsional.
• Anda mulai membuat bencana, atau memikirkan skenario terburuk.

Pikiran balapan dapat menyebabkan insomnia. Ini terjadi ketika Anda kesulitan untuk tidur karena Anda tidak dapat memperlambat pikiran Anda di malam hari. Teruslah membaca untuk belajar tentang strategi untuk membantu Anda menenangkan pikiran, pilihan perawatan jangka panjang, dan apa yang mungkin menyebabkan pikiran balap Anda.

Cara menghentikan balap pikiran Anda

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola atau mencegah pikiran balap jika Anda memilikinya sekarang:

1. Fokus pada pernapasan

Ambil napas dalam-dalam, hati-hati, dan fokus menghitung sambil menghirup dan mengembuskan napas. Ini dapat memaksa pikiran Anda untuk fokus pada sesuatu selain dari pemikiran balap. Ini juga dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat Anda, yang dapat mengurangi kecemasan.

Terus membaca: 5 cara mudah untuk menenangkan pikiran Anda »

2. Cobalah mantra

Anda dapat menggunakan mantra, diulangi bila perlu, untuk mengalihkan pikiran Anda dari pemikiran balap. Bahkan yang seperti "Semuanya akan baik-baik saja" bisa sangat efektif.

3. Menghilangkan stres sebelum tidur

Jika pikiran balap Anda biasanya muncul di malam hari ketika Anda mencoba untuk tidur, buatlah perubahan pada rutinitas Anda sebelum tidur sehingga Anda dapat bersantai dan tidur dengan tenang. Cobalah untuk menghilangkan stres setidaknya dua jam sebelum tidur. Anda dapat bermeditasi atau berlatih yoga lembut, dan membaca buku santai atau mandi busa. Hindari semua layar elektronik dan aktivitas mental yang terlalu merangsang dalam dua jam sebelum tidur.

Terapi

Jangka panjang, terapi dapat membantu mengidentifikasi penyebab pikiran balap Anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) mungkin sangat membantu. Ini dapat mengajarkan Anda mekanisme dan teknik mengatasi untuk mengelola pikiran-pikiran ini.

Teknik-teknik ini dapat meliputi:

• melakukan latihan pernapasan dalam
• menuliskan pemikiran di atas kertas atau di buku harian
• menggunakan mantra untuk menenangkan pikiran Anda
• hanya berfokus pada masa kini dan hal-hal yang dapat Anda kendalikan saat ini

Obat untuk pikiran balap

Dokter Anda juga dapat merekomendasikan obat-obatan untuk membantu mengelola kondisi yang mendasarinya, terutama jika pikiran yang berputar tampaknya menyertai pemicu seperti serangan kecemasan atau episode bipolar. Obat-obatan ini termasuk:

• antidepresan
• obat anti kecemasan
• antipsikotik
• penstabil suasana hati

Apa yang menyebabkan pikiran balap?

Pikiran balap adalah gejala yang mungkin dari sejumlah kondisi yang berbeda. Meskipun paling umum dalam kecemasan, ada kondisi lain yang dapat menyebabkan pikiran balap juga.

Kegelisahan

Kecemasan adalah penyebab umum pemikiran balap. Sementara pikiran balap sangat umum selama serangan kecemasan, mereka juga dapat terjadi kapan saja. Mereka juga dapat mendahului atau mengikuti serangan kecemasan.

Terus membaca: Aplikasi kecemasan terbaik tahun ini »

ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ditandai dengan pola kurang perhatian atau hiperaktif. Beberapa orang akan menggambarkan ketidakpedulian mereka sebagai pemikiran balap, terutama ketika mereka diliputi oleh rangsangan eksternal. Yang lebih umum di ADHD adalah pikiran yang mengembara, di mana Anda berjuang untuk fokus pada satu alur pemikiran.

Pelajari lebih lanjut: Apa perbedaan antara ADHD dan ADD? »

Gangguan obsesif kompulsif

Obsesif kompulsif (OCD) adalah kondisi kesehatan mental di mana Anda mengalami obsesi atau dorongan yang sulit untuk diguncang. Obsesi ini bisa berbentuk pikiran balap, di mana Anda tidak bisa menghentikan apa yang terasa seperti longsoran pikiran pada subjek tertentu. Anda mungkin memiliki paksaan yang menenangkan pikiran, seperti mencuci tangan beberapa kali untuk menghentikan balap pikiran yang disebabkan oleh kekhawatiran tentang kuman.

Gangguan bipolar

Gangguan bipolar adalah gangguan emosional di mana emosi Anda meroket ke tertinggi emosional (manias) ekstrim dan jatuh ke depresi berat. Pikiran balapan paling sering terjadi selama bagian mania dari episode bipolar, meskipun mereka dapat terjadi dengan depresi, terutama dalam kasus depresi yang gelisah.

Depresi yang gelisah

Depresi yang gelisah adalah istilah yang sudah ketinggalan zaman yang mengacu pada subtipe depresi yang parah. Ini ditandai dengan perasaan gelisah bukannya lesu, gejala yang umumnya dikaitkan dengan sebagian besar jenis depresi. Anda mungkin merasa gelisah, marah, dan cepat bereaksi. Pikiran balap lebih cenderung memengaruhi orang-orang dengan depresi yang gelisah daripada jenis-jenis depresi lainnya.

Efek samping obat

Kadang-kadang, obat-obatan dapat mengobati beberapa gejala suatu kondisi tetapi memperburuk atau bahkan menyebabkan orang lain. Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati depresi, kegelisahan, atau gangguan bipolar kadang-kadang dapat menyebabkan depresi yang gelisah, yang kemudian dapat memicu pikiran berlomba.

Jika Anda memulai pengobatan baru dan mulai mengalami pemikiran yang melambat, hubungi dokter Anda sehingga Anda dapat mencoba obat baru atau menyesuaikan dosis sesegera mungkin.

Pelajari lebih lanjut tentang obat depresi dan efek sampingnya »

Kapan harus menghubungi dokter Anda

Anda harus menghubungi dokter Anda atau membuat janji dengan terapis Anda jika Anda memiliki pikiran yang berlomba secara teratur dan mereka menjadi mengganggu atau menghalangi Anda tidur. Anda harus membuat janji dengan terapis sesegera mungkin untuk dievaluasi untuk suasana hati atau gangguan kesehatan mental jika Anda mengalami pikiran balap bersama salah satu dari yang berikut:

• gejala depresi
• lekas marah yang kuat
• dorongan kuat
• kecemasan atau serangan panik
• perubahan mood yang parah

Baca selengkapnya: 11 cara untuk menghentikan serangan panik »

Hanya sekali Anda didiagnosis dapat memulai pengobatan. Sama seperti jenis kondisi kesehatan lainnya, kondisi kesehatan mental lebih mudah diobati ketika ditangkap dini.