Payudara Kendor: Penurunan Berat Badan, Latihan, Dan Menyusui

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bisakah Anda memperbaiki payudara yang kendor?

Payudara yang kendur adalah bagian dari perubahan penampilan payudara yang dialami sebagian besar wanita, terutama saat mereka bertambah tua. Ini cenderung merupakan perubahan kosmetik yang sepenuhnya alami. Namun, beberapa wanita mungkin tidak menginginkan payudara yang kendur.

Istilah medis untuk payudara kendor adalah ptosis payudara. Ada banyak informasi tentang apa yang sebenarnya (dan tidak) berkontribusi pada payudara yang kendur. Ada yang benar, ada yang salah paham.

Apa pun itu, ada beberapa cara untuk mencegah dan meningkatkan payudara yang kendur.

Apa penyebab payudara kendor?

Biasanya karena usia, ligamen di payudara (disebut ligamen Cooper) membentang dari waktu ke waktu. Ini biasanya karena gravitasi, meskipun penyebab lain mungkin terlibat.

Informasi tentang apa yang menyebabkan - atau tidak menyebabkan - payudara yang kendor bisa saling bertentangan. Untungnya, fakta telah dipisahkan dari kesalahpahaman dari waktu ke waktu.

Penyebab sesungguhnya dari payudara kendor meliputi:

• penuaan
• defisiensi kolagen
• defisiensi estrogen
• gravitasi
• indeks massa tubuh tinggi
• ukuran payudara lebih besar
• mati haid
• kehamilan ganda
• penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan penambahan berat badan (atau sebaliknya)
• merokok

Penyebab gagal payudara yang kendor:

• menyusui
• tidak memakai bra
• mengenakan bra yang buruk

Hilangnya elastisitas kulit akibat penuaan adalah penyebab paling umum dari payudara kendor. Faktor lain adalah merokok, yang mempercepat penuaan dan dengan demikian berkontribusi pada payudara yang kendur, terkadang bahkan lebih awal dalam kehidupan.

Kehamilan ganda adalah penyebab lain, meskipun menyusui tidak. Perubahan hormon menyusut dan memperluas saluran ASI dengan setiap kehamilan, yang dapat menyebabkan jaringan kendur. Perubahan berat badan yang cepat sebelum dan sesudah kehamilan dapat menambah hal ini.

Ukuran payudara yang besar menyebabkan kemungkinan kendur yang lebih tinggi, semata-mata karena massa payudara yang lebih tinggi lebih rentan terhadap gravitasi.

Namun, memilih untuk menyusui anak tidak berpengaruh pada kekencangan payudara. Menyusui umumnya dianggap meregangkan jaringan payudara dan menyebabkan kendur. Namun, penelitian menemukan ini tidak benar.

Bagaimana Anda bisa mencegah atau mengobati payudara yang kendur?

Ingin mengurangi risiko payudara kendor, atau meningkatkan kekencangan payudara? Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan.

Kelola berat badan yang sehat

Anda tidak perlu menurunkan berat badan, juga tidak perlu menambah berat badan. Sebaliknya, pertahankan berat badan yang konsisten, dan pada tingkat yang sehat untuk Anda. Ini dapat mencegah payudara melorot dan membuat payudara lebih kencang.

Temukan bra yang pas dan nyaman

Ini khususnya berlaku untuk latihan, seperti jogging. Bra olahraga dengan dukungan yang cukup (cangkir yang dibentuk) dapat mengurangi gerakan payudara. Satu studi menunjukkan bahwa gerakan payudara dari latihan menyebabkan peregangan dan kendur, meskipun studi lebih lanjut diperlukan.

Saat tidak berolahraga, studi yang sama menyatakan bahwa Anda tidak perlu bra untuk mencegah kendurnya payudara. Bahkan, memakai ukuran bra yang salah mungkin memiliki efek negatif lebih banyak daripada tidak mengenakannya sama sekali.

Jangan merokok, atau berhenti merokok

Merokok mempercepat proses penuaan. Penuaan menyebabkan jaringan - termasuk ligamen payudara - kehilangan kekencangan. Merokok secara khusus mempercepat penuaan dengan menghancurkan elastin, protein yang membantu kulit tetap kenyal.

Dapatkan tes hormon

Penurunan hormon estrogen, yang terjadi secara normal selama menopause, dapat dikaitkan dengan penurunan kolagen jaringan. Menemukan cara sehat untuk meningkatkan kadar estrogen (seperti dengan fitoestrogen atau suplemen) dapat memperbaiki bentuk dan bentuk payudara.

Bicaralah dengan dokter Anda dan dapatkan tes sebelum mencoba meningkatkan kadar estrogen Anda.

Pertimbangkan kehamilan dengan cermat

Jika keinginan Anda untuk penampilan payudara yang tidak berubah lebih besar daripada menumbuhkan keluarga Anda, pertimbangkan untuk tidak hamil. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak kehamilan yang dimiliki wanita, semakin besar kemungkinan dia akan mengalami payudara yang kendur.

Cobalah latihan otot dada

Meskipun tidak ada otot di payudara itu sendiri, Anda bisa melatih otot di bawahnya. Ini disebut otot pektoralis utama. Beberapa latihan menargetkan ini, dan mereka mungkin memberikan payudara Anda sedikit pengangkatan alami.

Dapatkan operasi plastik

Banyak prosedur bedah yang berbeda dapat mengangkat payudara. Ini dapat membantu mengembalikan payudara Anda ke penampilan yang lebih muda dan kenyal. Ini pilihan yang mahal, tetapi memiliki hasil paling dramatis.

Garis bawah

Payudara yang kendor terjadi karena berbagai alasan. Menyusui, mengenakan bra, atau tidak mengenakan bra bukanlah faktor yang perlu Anda khawatirkan.

Penuaan normal, kehamilan, merokok, dan hormon adalah faktor utama. Ada banyak cara untuk mengatur ini dalam hidup Anda sendiri untuk meningkatkan kekencangan payudara.