Apa itu niacin?
Niasin - juga dikenal sebagai vitamin B-3 - membantu memecah nutrisi menjadi energi. Ini adalah salah satu dari banyak vitamin B. Vitamin B-3 membantu menjaga semua sel-sel tubuh dan sangat penting untuk metabolisme Anda.
Juga:
- bertindak sebagai antioksidan kuat
- membantu membuat hormon seks dan stres
- memecah asam lemak
- meningkatkan sirkulasi
- mengurangi kadar kolesterol
Niasin dan depresi
Depresi adalah gangguan suasana hati yang ditandai oleh perasaan sedih dan putus asa yang intens yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Beberapa orang yang hidup dengan depresi mengklaim bahwa vitamin B-3 telah membantunya. Beberapa mengatakan itu mengurangi perasaan sedih dan putus asa, dan yang lain mengatakan itu membuat depresi mereka benar-benar hilang.
Ada berbagai penyebab dan perawatan untuk depresi. Namun, menurut penelitian ilmiah, saat ini tidak ada bukti bahwa niacin dapat digunakan untuk mengobati depresi.
Ada beberapa bukti, bagaimanapun, bahwa orang dengan depresi mungkin kekurangan vitamin B. Jika Anda mengalami depresi, Anda harus mendiskusikan mengambil suplemen atau makan makanan yang mengandung niasin di dalamnya dengan dokter Anda.
Kekurangan Niasin
Tidak mendapatkan cukup vitamin B setiap hari dapat menyebabkan banyak konsekuensi fisik dan mental.
Efek samping yang paling umum dan paling parah dari defisiensi niacin termasuk:
- depresi
- apati
- kegelisahan
- sakit kepala
- kelelahan
- disorientasi
- Hilang ingatan
Kekurangan niacin yang parah dapat menyebabkan penyakit yang berpotensi fatal yang disebut pellagra. Jika tidak diobati, itu dapat menyebabkan:
- kondisi kulit
- diare
- demensia
- kematian
Perawatan untuk kekurangan vitamin B-3 adalah mengambil lebih banyak B-3. Ini bisa dilakukan melalui diet atau dengan minum pil. Asupan harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang adalah sekitar 14-18 miligram (mg).
Kekurangan serotonin
Dua bahan kimia otak yang paling umum terlibat dengan depresi adalah dopamin dan serotonin. Zat kimia ini, yang disebut neurotransmitter, mengatur suasana hati. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan depresi. Inilah sebabnya mengapa antidepresan yang dikenal sebagai SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor) sangat efektif dalam mengobati depresi.
Serotonin dibuat oleh asam amino yang disebut triptofan. Niasin adalah bagian dari proses metabolisme pembentukan serotonin dari triptofan. Karena itu, defisiensi niasin dapat secara langsung memengaruhi suasana hati dengan memengaruhi produksi serotonin Anda.
Melengkapi dengan niacin
Suplemen niasin tersedia dalam bentuk pil bebas resep. Anda juga dapat meningkatkan asupan vitamin B-3 Anda dengan mengonsumsi makanan yang berbeda.
Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin B-3 dalam diet Anda dengan mengonsumsi beberapa makanan berikut:
- bit
- ikan
- hati
- kacang kacangan
- telur
- susu
- Brokoli
Biasanya lebih baik untuk melengkapi niasin dari makanan daripada dari pil karena hampir tidak ada risiko overdosis atau kerusakan hati dari sumber niasin dalam makanan.
Dosis
Obat untuk kekurangan vitamin B-3 mungkin berkisar sekitar 20 mg, tetapi ketika datang ke perawatan untuk depresi berat, kadang-kadang dibutuhkan dosis yang jauh lebih tinggi.
Menurut testimoni online, orang dengan depresi berat yang merespons terapi niasin cenderung mendapat manfaat dari dosis yang jauh lebih tinggi, dari mana saja antara 1.000 hingga 3.000 mg. Menurut film dokumenter nutrisi 2008, Food Matters, seorang wanita melihat gejala depresinya terbalik dengan dosis harian 11.500 mg.
Tidak ada penelitian ilmiah yang cukup untuk mendukung klaim ini, atau memberikan dosis yang akurat. Jika Anda memutuskan untuk bereksperimen dengan suplemen niasin, penting untuk memulai dari yang kecil dan menambah dosis dari waktu ke waktu. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai bereksperimen, karena semua orang bereaksi berbeda terhadap niasin. Ada efek samping dan bahaya jika Anda menggunakan terlalu banyak vitamin ini.
Bahaya dan efek samping dari niacin
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum bereksperimen dengan niacin atau suplemen lain, terutama dengan dosis besar. Niacin memiliki potensi tekanan darah tolower, yang dapat berbahaya bagi sebagian orang.
Orang-orang yang menggunakan niacin juga harus sadar bahwa dosis tinggi tablet rilis berkelanjutan dapat menyebabkan kerusakan hati yang serius. Tanda-tanda kerusakan hati meliputi:
- penyakit kuning, atau kulit dan mata menguning
- gatal
- mual
- muntah
- kelelahan
Niasin siram
Salah satu reaksi umum terhadap terlalu banyak vitamin B-3 disebut siram niacin. Reaksi ini menyebabkan kulit menjadi merah dan terasa panas, atau seolah terbakar. Siram Niasin tidak berbahaya.
Reaksi ini biasanya terjadi pada dosis yang lebih tinggi dari 1.000 mg, tetapi juga dapat terjadi setelah mengambil hanya 50 mg.
Pandangan
Masih belum ada penelitian yang cukup untuk menentukan apakah vitamin B-3 adalah pengobatan yang baik untuk depresi. Namun, beberapa kisah pribadi mendukung gagasan bahwa vitamin dapat menghilangkan gejala depresi.
Jika Anda dan dokter Anda memilih untuk bereksperimen dengan niacin, berhati-hatilah dan perhatikan tanda-tanda kerusakan hati atau tekanan darah rendah.
