Apa itu perimenopause?
Anda mungkin menganggap perimenopause sebagai senja tahun reproduksi Anda. Ini terjadi ketika tubuh Anda mulai beralih ke menopause - waktu ketika produksi estrogen turun dan periode menstruasi berhenti.
Wanita sering memasuki perimenopause di usia 40-an, tetapi beberapa mulai lebih awal atau lebih lambat. Transisi ini biasanya berlangsung dari empat hingga delapan tahun. Anda dikatakan dalam perimenopause sampai Anda tidak memiliki periode selama 12 bulan berturut-turut. Lalu, Anda sedang menopause.
Meskipun tingkat estrogen Anda turun saat menopause, ia berayun naik dan turun selama perimenopause. Itu sebabnya siklus menstruasi Anda menjadi tidak menentu. Ketika tingkat estrogen Anda tinggi, kram perut - bersama dengan gejala seperti menstruasi yang berat dan payudara yang lembut - sering terjadi.
Berikut ini adalah apa yang diharapkan saat Anda menjalani transisi kehidupan utama ini.
Bagaimana kram berubah?
Kram adalah ritual bulanan bagi banyak wanita selama periode menstruasi mereka. Mereka adalah hasil dari rahim yang berkontraksi untuk mendorong keluar lapisannya.
Beberapa wanita secara alami mengalami kram yang lebih menyakitkan daripada yang lain. Kondisi seperti endometriosis, fibroid rahim, dan penyakit radang panggul juga dapat menyebabkan kram yang menyakitkan selama tahun-tahun reproduksi Anda.
Selama perimenopause, kram ini dapat meningkat. Begitu juga dengan gejala periode lainnya, seperti payudara yang lembut dan perubahan suasana hati.
Apa yang menyebabkan perubahan ini?
Kram yang Anda rasakan saat perimenopause terkait dengan kadar hormon Anda. Prostaglandin adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar yang melapisi rahim Anda. Hormon-hormon ini mengarahkan rahim Anda untuk berkontraksi selama periode Anda. Semakin tinggi kadar prostaglandin Anda, semakin buruk kram Anda.
Anda menghasilkan lebih banyak prostaglandin ketika tingkat estrogen Anda tinggi. Kadar estrogen sering naik selama perimenopause.
Apa yang bisa kau lakukan?
Jika kram Anda cukup intens untuk mengganggu Anda atau memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan. Berikut beberapa saran yang bisa Anda coba.
Perubahan gaya hidup
Mengubah pola makan Anda adalah cara mudah untuk meredakan kram menstruasi tanpa obat.
Makan makanan yang tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat menurunkan jumlah prostaglandin dalam tubuh Anda.
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, seperti salmon dan tuna, mengurangi produksi hormon-hormon ini dalam tubuh Anda.
Makanan yang kaya nutrisi, seperti vitamin B-2, B-3, B-6, dan E, dan seng dan magnesium, mungkin juga menawarkan beberapa bantuan dari kram.
Anda juga dapat mencoba:
- Hindari kopi berkafein, teh, dan soda. Kafein dapat memperburuk kram menstruasi.
- Jauhi alkohol, yang juga meningkatkan kram.
- Batasi asupan garam. Makan terlalu banyak garam menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak air, yang membuat Anda kembung. Kembung bisa memperburuk kram.
- Jalan kaki atau lakukan latihan lain setiap hari. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kram.
Rumah dan obat alami
Tinjauan Cochrane terhadap bukti menunjukkan bahwa tumbuhan tertentu dapat membantu mengatasi kram. Ini termasuk:
- fenugreek
- Jahe
- valerian
- zataria
- seng sulfat
Konon, buktinya sangat terbatas. Suplemen terkadang memiliki efek samping atau berinteraksi dengan obat yang Anda gunakan, jadi Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkannya ke rutinitas Anda.
Anda juga dapat mencoba pengobatan rumahan ini:
- Letakkan bantal pemanas atau botol air panas di perut Anda. Penelitian menemukan bahwa panas sama efektifnya untuk meredakan kram seperti ibuprofen (Advil).
- Pijat perut Anda. Tekanan lembut dapat memberikan sedikit kelegaan dari rasa sakit.
- Berlatih teknik pengurang stres, seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Satu studi menemukan bahwa nyeri haid dua kali lebih sering terjadi pada wanita yang stres dibandingkan pada wanita dengan stres rendah. Stres juga bisa membuat kram Anda bertambah parah.
Pengobatan
Jika perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan tidak cukup untuk meredakan kram Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang mencoba obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Ini termasuk:
- ibuprofen (Advil)
- naproxen sodium (Aleve)
- acetaminophen (Tylenol)
Obat yang lebih kuat seperti asam mefenamat (Ponstel) tersedia dengan resep dokter untuk mengobati rasa sakit yang lebih parah.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pereda nyeri Anda, mulailah mengonsumsinya tepat di awal haid, atau saat kram Anda pertama kali dimulai. Terus gunakan sampai gejala Anda membaik.
Mengambil pil KB juga dapat membantu mengontrol rasa sakit pada periode. Hormon dalam kontrol kelahiran menurunkan jumlah prostaglandin yang diproduksi di rahim Anda. Penurunan prostaglandin dapat mengurangi kram dan aliran darah.
Alasan lain untuk nyeri ovarium pada perimenopause
Tidak semua rasa sakit selama perimenopause adalah hasil dari kram menstruasi. Beberapa kondisi kesehatan juga dapat menyebabkan gejala ini.
Kista ovarium
Kista ovarium adalah kantung berisi cairan yang terbentuk pada ovarium wanita. Biasanya, kista tidak menyebabkan masalah.
Tetapi jika kista besar atau pecah, itu dapat menyebabkan:
- rasa sakit di perut Anda di sisi kista
- Perasaan kenyang di perut Anda
- kembung
Kista jarang menyebabkan kram. Biasanya, rasa sakitnya tiba-tiba dan tajam.
Selama tahun-tahun reproduksi Anda, kista dapat disebabkan oleh:
- kehamilan
- endometriosis
- sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- infeksi panggul
Setelah haid berhenti, penyebab paling umum kista termasuk:
- penumpukan cairan di ovarium
- pertumbuhan non-kanker
- kanker
Meskipun sebagian besar kista tidak berbahaya, gejalanya dapat menunjukkan Anda memiliki kista yang lebih besar. Dan karena risiko Anda untuk kanker ovarium meningkat seiring bertambahnya usia, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter untuk memeriksakan gejala Anda. Anda dapat menemui dokter perawatan primer atau ahli onkologi ginekologi.
Kanker ovarium
Meskipun kanker ovarium jarang, itu mungkin. Kanker ovarium dapat dimulai pada tiga jenis sel di ovarium:
- Tumor sel epitel dimulai dari sel-sel yang melapisi permukaan ovarium.
- Tumor sel germinal mulai dari sel yang menghasilkan telur.
- Tumor stroma dimulai dari sel yang menghasilkan hormon estrogen dan progesteron.
Risiko Anda untuk kanker ovarium meningkat seiring bertambahnya usia. Sebagian besar kanker ovarium dimulai setelah menopause.
Gejala kanker ini meliputi:
- Nyeri di perut atau panggul Anda
- kembung
- merasa cepat kenyang setelah makan
- kebutuhan mendesak untuk buang air kecil
- kelelahan
- rasa sakit saat berhubungan seks
- perubahan dalam siklus menstruasi Anda
Banyak kondisi lain yang bukan kanker juga dapat menyebabkan gejala-gejala ini. Namun, jika Anda memiliki gejala, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk menjalani pemeriksaan.
Kapan menemui dokter Anda
Jika kram Anda parah, mengganggu kehidupan, atau persisten, temui dokter Anda. Anda juga harus membuat janji jika:
- Anda baru saja mulai mengalami kram untuk pertama kalinya dalam hidup Anda, atau mereka menjadi lebih parah.
- Anda mengalami gejala lain, seperti pendarahan hebat, penurunan berat badan, atau pusing.
Selama pemeriksaan, dokter akan bertanya tentang riwayat dan gejala medis Anda. Dokter Anda juga akan memeriksa organ reproduksi Anda. Anda mungkin mendapatkan tes pencitraan, seperti ultrasound atau CT scan, untuk mengetahui apakah ada masalah dengan ovarium Anda yang menyebabkan kram Anda.
Apa yang diharapkan
Perimenopause adalah periode transisi yang biasanya berlangsung selama beberapa tahun. Kram Anda akan mereda begitu Anda sepenuhnya beralih ke menopause dan menstruasi Anda berakhir. Jika menstruasi Anda berhenti tetapi kram berlanjut, kunjungi dokter Anda.
