Gambaran
Apakah Anda merasa tidak mendapat cukup udara? Apakah pergelangan kaki Anda bengkak? Selamat datang di trimester ketiga kehamilan Anda.
Apa hal pertama yang harus Anda lakukan? Berhenti mengkhawatirkan. Sesak napas dan retensi air, atau edema, sering terjadi pada minggu-minggu terakhir kehamilan Anda. Gejala-gejala ini kadang-kadang dapat menunjukkan suatu kondisi yang harus Anda perhatikan, tetapi jarang. Inilah yang sedang terjadi.
Apa yang menyebabkan sesak napas?
Pada trimester terakhir kehamilan, bayi Anda yang sedang tumbuh mendorong rahim Anda ke arah diafragma Anda. Diafragma naik sekitar 4 sentimeter dari posisi sebelum hamil. Paru-paru Anda juga agak tertekan. Ini semua berarti bahwa Anda tidak dapat mengambil udara sebanyak mungkin dengan setiap napas.
Namun, ini tidak berarti bahwa Anda mendapatkan lebih sedikit oksigen. Pada saat yang sama kapasitas paru-paru Anda berkurang karena kendala fisik rahim yang sedang tumbuh, pusat pernapasan di otak dirangsang oleh hormon progesteron untuk membuat Anda mengambil napas lebih lambat. Progesteron dilepaskan selama kehamilan. Meskipun setiap napas dapat menghasilkan lebih sedikit udara, udara tetap berada di paru-paru lebih lama sehingga Anda mengekstraksi oksigen yang Anda dan bayi Anda butuhkan.
Tubuh Anda juga memperluas volume darah Anda selama kehamilan untuk memastikan bayi Anda juga mendapatkan oksigen yang cukup.
Cara mengelola sesak napas
Napas pendek bisa terasa tidak nyaman, tetapi ada beberapa cara yang bisa membuat Anda bernapas lebih nyaman.
Berlatihlah dengan postur yang baik
Pastikan Anda berdiri tegak dengan bahu belakang dan kepala terangkat. Visualisasikan garis lurus yang menghubungkan tulang dada Anda ke langit untuk mengangkat dada Anda.
Olahraga
Latihan aerobik meningkatkan pernapasan Anda dan menurunkan nadi Anda. Pastikan bahwa setiap program yang Anda mulai disetujui oleh dokter Anda.
Jika Anda belum mulai berlatih, sekarang saat yang tepat untuk memulai yoga prenatal. Bernafas adalah pusat dari latihan yoga, dan peregangan ekstra dapat meningkatkan postur Anda dan memberi Anda lebih banyak ruang untuk bernafas.
Apa pun bentuk latihan yang Anda pilih, jangan berlebihan! Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda.
Bersantai
"Tenang saja!" Meskipun mudah bagi seseorang yang tidak mengalami sesak napas untuk mengatakannya, itu juga benar. Semakin Anda gelisah tentang pernapasan yang dangkal, semakin dangkal pernapasan Anda. Penting juga untuk beristirahat saat Anda perlu istirahat.
Jangan berlebihan
Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda dan istirahatlah saat Anda butuh istirahat. Sekarang bukan saatnya untuk mendorong dirimu terlalu keras. Penting untuk memperhatikan batas tubuh Anda.
Perasaan sesak napas menjadi lebih baik saat Anda mendekati persalinan. Saat bayi turun di panggul, tekanan diafragma dan paru-paru agak berkurang.
Tanda-tanda peringatan sesak napas
Meskipun baik untuk mengetahui bahwa alam memiliki rencana untuk tubuh Anda, Anda harus memperhatikan tanda-tanda peringatan dalam kasus yang tidak mungkin bahwa sesak napas Anda menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah.
Asma
Tidak diragukan Anda sudah tahu apakah Anda menderita asma sebelum hamil. Anda juga mungkin sudah tahu bahwa asma bisa memburuk selama kehamilan. Diskusikan dengan dokter Anda jika asma dapat membuat sesak napas Anda menjadi lebih buruk selama trimester ketiga.
Anemia
Dalam beberapa kasus, anemia - zat besi yang tidak cukup dalam darah Anda - dapat menyebabkan sesak napas. Gejala anemia lainnya termasuk kelelahan, sakit kepala, dan warna kebiruan pada bibir dan ujung jari Anda. Untuk mendiagnosis anemia, dokter Anda dapat memeriksa kadar zat besi Anda dan mungkin meresepkan suplemen zat besi.
Nyeri atau batuk terus menerus
Jika Anda merasakan sakit saat menarik napas dalam-dalam, mengalami pernapasan cepat, atau merasakan peningkatan nadi Anda, hubungi dokter Anda segera. Ini bisa menjadi tanda-tanda Anda telah mengeluarkan bekuan darah ke paru-paru Anda. Ini juga dikenal sebagai emboli paru.
Hubungi dokter Anda jika Anda menderita batuk yang berlangsung lebih dari beberapa hari. Anda harus selalu menghubungi dokter Anda atau segera menghubungi layanan darurat setempat jika Anda merasakan nyeri dada.
Apa itu edema?
Edema adalah suatu kondisi di mana kelebihan cairan menumpuk di jaringan tubuh Anda. Anda akan melihatnya paling banyak di kaki, pergelangan kaki, dan kadang-kadang, di tangan Anda. Cairan cenderung menggenang di bagian tubuh Anda yang paling terpengaruh oleh gravitasi.
Banyak wanita mengalami edema selama kehamilan mereka. Bagi sebagian besar wanita ini, cuaca hangat dan tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama turut menyebabkan pembengkakan. Edema berada pada titik terendah di pagi hari dan meningkat sepanjang hari.
Laporkan segera nyeri kaki ke dokter Anda. Beri tahu dokter Anda jika Anda tiba-tiba merasakan bengkak atau bengkak di wajah atau tangan Anda. Ini bisa menjadi tanda preeklampsia.
Bagaimana saya bisa mengelola edema?
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda memerangi edema:
- Tinggikan kaki Anda. Duduklah dengan kaki ditopang bila memungkinkan.
- Pakailah selang dukungan. Stoking penuh mungkin tidak terasa enak saat Anda hamil, tetapi ada juga yang mendukung kaus kaki lutut. Pilih ukuran yang Anda pilih sebelum hamil. Pakailah di pagi hari sebelum Anda menjadi bengkak.
- Hindari asupan garam yang berlebihan. Ini dapat menyebabkan retensi cairan.
- Minumlah banyak air. Tetap terhidrasi akan membuang limbah dan membantu mengurangi jumlah air yang Anda simpan.
