Bernafas adalah sesuatu yang diterima kebanyakan orang - kecuali bagi mereka yang menderita asma parah. Asma mempersempit saluran udara di paru-paru Anda hingga sulit bernapas.
Obat-obatan seperti kortikosteroid inhalasi dan beta-agonis membuka saluran udara Anda untuk membantu Anda bernafas lebih mudah. Namun bagi beberapa orang dengan asma parah, obat-obatan ini mungkin tidak cukup untuk mengendalikan gejala. Jika Anda sedang mencari sesuatu untuk melengkapi perawatan obat Anda, Anda mungkin ingin mencoba latihan pernapasan.
Sampai baru-baru ini, dokter tidak merekomendasikan latihan pernapasan untuk asma - hanya karena tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa mereka bekerja. Namun studi yang lebih baru menunjukkan bahwa latihan ini dapat membantu meningkatkan pernapasan dan kualitas hidup Anda. Berdasarkan bukti saat ini, latihan pernapasan mungkin memiliki nilai sebagai terapi tambahan untuk pengobatan dan perawatan asma standar lainnya.
Berikut adalah enam latihan pernapasan berbeda untuk asma. Beberapa teknik ini lebih efektif daripada yang lain untuk menghilangkan gejala asma.
1. Pernafasan diafragma
Diafragma adalah otot berbentuk kubah di bawah paru-paru Anda yang membantu Anda bernapas. Dalam pernapasan diafragma, Anda belajar cara bernapas dari daerah sekitar diafragma, bukan dari dada. Teknik ini membantu memperkuat diafragma Anda, memperlambat pernapasan Anda, dan mengurangi kebutuhan oksigen tubuh Anda.
Untuk melatih pernapasan diafragma, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan bantal di bawah lutut, atau duduk tegak di kursi. Letakkan satu tangan datar di dada bagian atas dan tangan lainnya di perut Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung Anda. Tangan di perut Anda harus bergerak, sedangkan yang di dada Anda tetap diam. Tarik napas perlahan melalui bibir yang mengerucut. Terus berlatih teknik ini sampai Anda bisa bernapas masuk dan keluar tanpa dada Anda bergerak.
2. Pernafasan hidung
Pernapasan mulut telah dikaitkan dalam penelitian dengan gejala asma yang lebih parah. Keuntungan bernafas melalui hidung adalah menambahkan kehangatan dan kelembaban ke udara, yang dapat membantu mengurangi gejala asma.
3. Metode Papworth
Metode Papworth sudah ada sejak 1960-an. Ini menggabungkan beberapa jenis pernapasan dengan teknik pelatihan relaksasi. Ini mengajarkan Anda cara bernapas perlahan dan mantap dari diafragma Anda dan melalui hidung Anda. Anda juga belajar cara mengendalikan stres sehingga tidak memengaruhi pernapasan Anda. Penelitian menemukan bahwa teknik ini membantu meringankan gejala pernapasan dan meningkatkan kualitas hidup pada penderita asma.
4. Buteyko bernafas
Buteyko bernafas dinamai penciptanya, Konstantin Buteyko, seorang dokter Ukraina yang mengembangkan teknik selama 1950-an. Gagasan di balik itu adalah bahwa orang cenderung hiperventilasi - untuk bernapas lebih cepat dan lebih dalam daripada yang diperlukan. Napas cepat dapat meningkatkan gejala seperti sesak napas pada penderita asma.
Buteyko bernafas menggunakan serangkaian latihan untuk mengajarkan Anda bagaimana bernafas lebih lambat dan lebih dalam. Penelitian yang mengevaluasi keefektifannya menunjukkan hasil yang beragam. Buteyko dapat meningkatkan gejala asma dan mengurangi kebutuhan akan pengobatan, meskipun tampaknya tidak meningkatkan fungsi paru-paru.
5. Menghirup pernapasan bibir
Pernafasan bibir yang pursed adalah teknik yang digunakan untuk meredakan sesak napas. Untuk melatihnya, pertama-tama Anda bernapas perlahan melalui hidung dengan mulut tertutup. Kemudian, Anda mengerutkan bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul. Akhirnya, Anda menghembuskan napas melalui bibir yang mengerut ke empat hitungan.
6. Yoga bernapas
Yoga adalah program latihan yang menggabungkan gerakan dengan pernapasan dalam. Beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa menggunakan jenis pernapasan dalam yang terkontrol dan sama seperti dalam yoga dapat membantu meningkatkan gejala asma dan fungsi paru-paru.
Haruskah Anda mencoba latihan pernapasan?
Mempelajari latihan pernapasan ini dan mempraktikkannya secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kontrol atas gejala asma Anda. Mereka juga memungkinkan Anda mengurangi penggunaan obat asma. Namun, bahkan latihan pernapasan yang paling efektif pun tidak dapat sepenuhnya menggantikan perawatan asma Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba salah satu latihan pernapasan ini untuk memastikan mereka aman untuk Anda. Minta dokter Anda untuk merekomendasikan terapis pernapasan yang dapat mengajari Anda cara melakukan latihan ini dengan aman dan efektif.
