Memori mengacu pada suatu proses di mana otak Anda mengambil informasi, menyimpannya, dan mengambilnya nanti.
Anda memiliki tiga jenis memori:
- Memori sensorik. Ini melibatkan apa yang saat ini Anda terima dengan indera Anda. Ini adalah jenis memori terpendek.
- Ingatan jangka pendek. Ingatan jangka pendek cenderung bertahan kurang dari satu menit, meskipun terkadang bisa menjadi kenangan jangka panjang.
- Ingatan jangka panjang. Ingatan jangka panjang bisa bertahan berhari-hari hingga bertahun-tahun.
Memori eksplisit adalah jenis memori jangka panjang yang berkaitan dengan ingatan akan fakta dan peristiwa. Anda juga dapat melihat memori eksplisit yang disebut sebagai memori deklaratif.
Memori eksplisit mengharuskan Anda mengingat informasi secara sadar. Misalnya, bayangkan seseorang bertanya kepada Anda apa ibu kota Prancis itu. Untuk menjawab, Anda kemungkinan akan mengakses memori Anda untuk menemukan jawaban yang benar: Paris.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang memori eksplisit, berbagai jenisnya, dan bagaimana Anda dapat meningkatkan memori jangka panjang Anda.
Apakah ada berbagai jenis memori eksplisit?
Memori eksplisit dapat dibagi lagi menjadi dua jenis: memori semantik dan episodik.
Memori semantik melibatkan fakta dan pengetahuan umum. Ini dapat berkisar dari hal-hal seperti fakta ilmiah tertentu hingga konsep yang lebih besar dan lebih abstrak.
Ingatan episodik berkaitan dengan hal atau pengalaman tertentu yang telah terjadi pada Anda.
Apa saja contoh dari memori eksplisit?
Memori semantik dan episodik Anda sangat penting untuk fungsi sehari-hari Anda.
Misalnya, memori semantik Anda mungkin membantu:
- ketahuilah bahwa kata "perahu" mengacu pada perahu dengan berbagai ukuran
- ingat bahwa Washington, DC, adalah ibu kota AS
- kenali ciri-ciri pembeda yang mengklasifikasikan hewan sebagai anjing
Memori episodik Anda, di sisi lain, dapat membantu Anda:
- ingat perjalanan ke London yang Anda lakukan bersama dua teman terbaik Anda beberapa tahun yang lalu
- ingatlah makan malam yang luar biasa di restoran favorit Anda
- pikirkan upacara kelulusan sekolah menengah Anda
Bagaimana ingatan jangka panjang dibuat?
Ingatan jangka panjang, termasuk ingatan eksplisit, dibuat selama tiga langkah.
Langkah 1: Pengkodean
Pada tahap ini, indera Anda mengambil informasi dari lingkungan Anda dan mengirimkannya ke otak Anda. Dari sana, informasi masuk ke memori Anda.
Tingkat pemrosesan yang terjadi dapat bervariasi dari dangkal (berfokus pada fitur fisik, warna, atau ukuran) hingga dalam (berfokus pada makna item atau hubungannya dengan hal-hal lain).
Langkah 2: Penyimpanan
Setelah memori dikodekan, itu siap untuk disimpan di otak Anda. Dalam penyimpanan, memori dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Memori jangka panjang tunggal dapat disimpan di banyak bagian otak Anda. Sebagai contoh, bagian visual dari memori disimpan di area otak yang terkait dengan penglihatan.
Langkah 3: Pengambilan
Pengambilan adalah proses mengingat informasi yang telah dikodekan dan disimpan sebagai memori. Ini biasanya terjadi sebagai respons terhadap isyarat pengambilan, atau hal-hal yang memicu Anda untuk mencari memori.
Misalnya, jika seseorang mengajukan pertanyaan trivia kepada Anda, itu isyarat pengambilan Anda untuk mencari informasi spesifik di ingatan Anda.
Terkadang, pengambilan terjadi dengan mudah. Di lain waktu, itu mungkin membutuhkan sedikit kerja.
Bagaimana memori eksplisit dibandingkan dengan memori implisit?
Ada dua jenis memori jangka panjang. Selain memori eksplisit, ada juga memori implisit.
Memori implisit, kadang-kadang disebut memori non-deklaratif, melibatkan cara pengalaman mempengaruhi perilaku kita. Tidak seperti memori eksplisit, yang membutuhkan upaya sadar untuk mengingat informasi, memori implisit beroperasi secara tidak sadar.
Contoh yang baik dari memori implisit adalah mengemudi, yang merupakan sesuatu yang baru saja Anda lakukan. Meskipun Anda dapat mengajari seseorang tentang apa yang harus mereka lakukan untuk mengendarai mobil, Anda tidak bisa mengajari mereka dengan tepat berapa banyak tekanan yang diberikan pada gas atau pedal rem.
Bisakah Anda meningkatkan daya ingat jangka panjang Anda?
Ingin menyempurnakan memori Anda agar seefisien mungkin? Kiat-kiat berikut dapat membantu meningkatkan memori jangka panjang Anda dan mencegah hilangnya memori:
- Tidur yang cukup. Tidur penting untuk mengkonsolidasikan ingatan Anda sehingga Anda dapat mengingatnya nanti. Jika Anda mencoba melakukan sesuatu pada ingatan jangka panjang Anda, cobalah untuk mengingatnya tepat sebelum jatuh tertidur.
- Hindari multitasking. Multitasking secara alami membagi perhatian Anda. Itu dapat mengganggu proses pengkodean memori.
- Tetap aktif. Olahraga meningkatkan aliran darah ke tubuh Anda, termasuk otak Anda. Bertujuan untuk mendapatkan sekitar 150 menit latihan aerobik setiap minggu. Kedengarannya menakutkan? Bangun jalan cepat, bahkan hanya 15 menit, ke dalam rutinitas harian Anda.
- Berikan latihan pada otak Anda juga. Sama seperti latihan fisik, latihan mental dapat membantu menjaga otak Anda dalam kondisi yang baik. Lakukan hal-hal yang membuat Anda berpikir, seperti teka-teki silang atau mempelajari keterampilan baru.
- Pertahankan pola makan sehat. Berfokuslah pada makanan yang menyehatkan otak, termasuk sayuran hijau gelap dan ikan berlemak.
- Tetap teratur. Tuliskan daftar tugas Anda sendiri, atau buat janji temu terdaftar di buku catatan. Jika Anda mencoba mempelajari sesuatu yang baru, tulis ringkasan atau garis besar Anda sendiri. Ini membantu Anda terlibat aktif dalam pembelajaran.
Garis bawah
Memori eksplisit adalah jenis memori jangka panjang yang berpusat pada mengingat fakta dan peristiwa. Anda harus secara sadar berusaha mengingat hal-hal dari ingatan eksplisit Anda.
