16 Alasan Mengapa Air Penting Bagi Kesehatan Manusia

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa masalahnya?

Sudah umum untuk mendengar bahwa air sangat penting untuk kesehatan Anda. Tapi kenapa?

Zat ini membentuk sebagian besar berat badan Anda dan terlibat dalam banyak fungsi penting, termasuk:

• membuang limbah dari tubuh Anda
• mengatur suhu tubuh
• membantu fungsi otak Anda

Anda mendapatkan sebagian besar air dari minuman, tetapi makanan juga berkontribusi sedikit untuk asupan air harian Anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih banyak cara air dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda.

1. Ini membantu membuat air liur

Air adalah komponen utama air liur. Air liur juga termasuk sejumlah kecil elektrolit, lendir, dan enzim. Sangat penting untuk menghancurkan makanan padat dan menjaga kesehatan mulut Anda.

Tubuh Anda umumnya menghasilkan air liur yang cukup dengan asupan cairan teratur. Namun, produksi air liur Anda mungkin menurun karena usia atau obat atau terapi tertentu.

Jika mulut Anda lebih kering dari biasanya dan meningkatkan asupan air Anda tidak membantu, temui dokter Anda.

2. Ini mengatur suhu tubuh Anda

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga suhu tubuh Anda. Tubuh Anda kehilangan air melalui keringat selama aktivitas fisik dan di lingkungan yang panas.

Keringat membuat tubuh Anda tetap dingin, tetapi suhu tubuh Anda akan naik jika Anda tidak mengisi kembali air yang hilang. Itu karena tubuh Anda kehilangan elektrolit dan plasma ketika mengalami dehidrasi.

Jika Anda berkeringat lebih dari biasanya, pastikan Anda minum banyak air untuk menghindari dehidrasi.

3. Ini melindungi jaringan Anda, sumsum tulang belakang, dan sendi

Konsumsi air membantu melumasi dan melindungi sendi, sumsum tulang belakang, dan jaringan Anda. Ini akan membantu Anda menikmati aktivitas fisik dan mengurangi rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh kondisi seperti radang sendi.

4. Ini membantu mengeluarkan limbah melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar

Tubuh Anda menggunakan air untuk berkeringat, buang air kecil, dan buang air besar.

Keringat mengatur suhu tubuh saat Anda berolahraga atau dalam suhu hangat. Anda membutuhkan air untuk mengisi kembali cairan yang hilang dari keringat.

Anda juga membutuhkan air yang cukup dalam sistem Anda untuk memiliki tinja yang sehat dan menghindari sembelit.

Ginjal Anda juga penting untuk menyaring limbah melalui buang air kecil. Asupan air yang cukup membantu ginjal Anda bekerja lebih efisien dan membantu mencegah batu ginjal.

5. Ini membantu memaksimalkan kinerja fisik

Minum banyak air selama aktivitas fisik sangat penting. Atlet dapat berkeringat hingga 6 hingga 10 persen dari berat badan selama aktivitas fisik.

Hidrasi juga memengaruhi kekuatan, kekuatan, dan daya tahan Anda.

Anda mungkin lebih rentan terhadap efek dehidrasi jika Anda berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan atau olahraga intensitas tinggi seperti bola basket.

Efek negatif dari olahraga dalam panas tanpa air yang cukup dapat mencakup kondisi medis yang serius, seperti penurunan tekanan darah dan hipertermia. Dehidrasi ekstrem dapat menyebabkan kejang dan bahkan kematian.

6. Ini membantu mencegah sembelit

Makan serat bukan satu-satunya cara untuk mencegah sembelit. Penting juga untuk menjaga asupan air Anda agar buang air besar Anda mengandung cukup air.

Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air, magnesium, dan serat, Anda mungkin akan mengalami sembelit.

Jika Anda sudah sembelit, Anda mungkin menemukan bahwa minum air berkarbonasi serta air biasa dapat membantu meringankan gejala Anda.

7. Ini membantu pencernaan

Berlawanan dengan apa yang diyakini sebagian orang, para ahli mengonfirmasi bahwa minum air sebelum, selama, dan setelah makan akan membantu tubuh Anda memecah makanan yang Anda makan dengan lebih mudah. Ini akan membantu Anda mencerna makanan secara lebih efektif dan mendapatkan hasil maksimal dari makanan Anda.

Penelitian menunjukkan tubuh beradaptasi dengan perubahan konsistensi makanan dan isi lambung, apakah lebih padat atau lebih cair.

8. Ini membantu penyerapan nutrisi

Selain membantu pemecahan makanan, air juga membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makanan Anda. Ini kemudian mengirimkan komponen vitamin ini ke seluruh tubuh Anda untuk digunakan.

9. Ini membantu Anda menurunkan berat badan

Penelitian telah mengaitkan lemak tubuh dan penurunan berat badan dengan air minum pada anak perempuan dan perempuan yang kelebihan berat badan. Minum lebih banyak air saat berdiet dan berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan.

10. Ini meningkatkan sirkulasi oksigen darah

Air membawa nutrisi dan oksigen bermanfaat ke seluruh tubuh Anda. Mencapai asupan air harian Anda akan meningkatkan sirkulasi Anda dan berdampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

11. Ini membantu melawan penyakit

Minum air yang cukup dapat membantu mencegah kondisi medis tertentu. Ini termasuk:

• sembelit
• batu ginjal
• asma akibat olahraga
• Infeksi saluran kemih
• hipertensi

Air juga membantu Anda menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi penting dari makanan Anda, yang akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat.

12. Ini membantu meningkatkan energi

Air minum dapat mengaktifkan metabolisme Anda. Peningkatan metabolisme telah dikaitkan dengan dampak positif pada tingkat energi.

Satu studi menemukan bahwa minum 500 mililiter air meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 30 persen pada pria dan wanita. Efek ini tampaknya bertahan lebih dari satu jam.

13. Ini membantu dalam fungsi kognitif

Hidrasi yang tepat adalah kunci untuk tetap dalam kondisi kognitif terbaik. Penelitian menunjukkan bahwa tidak minum cukup air dapat berdampak negatif pada fokus, kewaspadaan, dan memori jangka pendek Anda.

14. Ini membantu meningkatkan mood

Tidak mendapatkan cukup air juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kebingungan serta kecemasan.

15. Ini membantu menjaga kulit tetap cerah

Asupan air yang cukup akan membantu menjaga kulit Anda tetap terhidrasi dan dapat meningkatkan produksi kolagen. Namun, asupan air saja tidak cukup untuk mengurangi efek penuaan. Proses ini juga terhubung ke gen Anda dan perlindungan matahari secara keseluruhan.

16. Ini mencegah dehidrasi keseluruhan

Dehidrasi adalah akibat tubuh Anda tidak memiliki cukup air. Dan karena air sangat penting bagi banyak fungsi tubuh, dehidrasi bisa sangat berbahaya.

Dehidrasi parah dapat menyebabkan sejumlah komplikasi parah, termasuk:

• pembengkakan di otak Anda
• gagal ginjal
• kejang

Pastikan Anda minum cukup air untuk menebus apa yang hilang melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar untuk menghindari dehidrasi.

Berapa banyak yang harus kamu minum?

Memperhatikan jumlah air yang Anda minum setiap hari penting untuk kesehatan yang optimal. Kebanyakan orang minum ketika mereka haus, yang membantu mengatur asupan air setiap hari.

Menurut Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional, asupan air umum (dari semua minuman dan makanan) yang memenuhi kebutuhan kebanyakan orang adalah:

• sekitar 15,5 gelas air (125 ons) setiap hari untuk pria
• sekitar 11,5 gelas (91 ons) setiap hari untuk wanita

Orang-orang mendapat sekitar 20 persen dari asupan air harian mereka dari makanan. Sisanya tergantung pada air minum dan minuman berbasis air. Jadi, idealnya pria akan mengkonsumsi sekitar 100 ons (3,0 liter) air dari minuman, dan wanita, sekitar 73 ons (2,12 liter) dari minuman.

Anda harus meningkatkan asupan air jika berolahraga atau tinggal di daerah yang lebih panas untuk menghindari dehidrasi.

Cara lain untuk menilai hidrasi adalah rasa haus dan warna urin Anda. Merasa haus menunjukkan tubuh Anda tidak menerima hidrasi yang memadai. Air seni yang gelap atau berwarna menunjukkan dehidrasi. Urin pucat atau tidak berwarna biasanya menunjukkan hidrasi yang tepat.

Garis bawah

Air penting bagi hampir setiap bagian tubuh Anda. Tidak hanya akan memukul asupan harian yang Anda rekomendasikan membantu Anda mempertahankan keadaan Anda saat ini, ia bahkan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa ide untuk memastikan Anda cukup minum:

• Bawalah botol air ke mana pun Anda pergi. Dengan cara ini Anda dapat minum kapan pun dibutuhkan.
• Pantau asupan Anda. Bertujuan untuk mengambil dalam jumlah optimal setiap hari, minimal setengah dari berat badan Anda dalam ons.
• Pacu diri Anda untuk mendekati setengah dari konsumsi yang direkomendasikan pada tengah hari. Anda selalu dapat menyelesaikan sekitar satu jam sebelum Anda berencana untuk tidur.