Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu penarikan nikotin?
Obat nikotin, yang umumnya dikaitkan dengan tembakau, adalah hal yang membuat kecanduan merokok. Ini dapat memiliki berbagai efek pada otak, seperti:
- meningkatkan mood
- mengurangi depresi
- mengurangi lekas marah
- meningkatkan konsentrasi dan memori jangka pendek
- menghasilkan rasa kesejahteraan
- mengurangi nafsu makan
Nikotin dapat membuat ketagihan seperti obat-obatan lain, termasuk alkohol, kokain, dan morfin.
Selain nikotin, tembakau diperkirakan mengandung sekitar 70 karsinogen. Zat kimia ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit yang berhubungan dengan merokok seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke.
Dalam upaya untuk mencegah penyakit ini, jutaan perokok berusaha untuk berhenti setiap tahun. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 68 persen perokok mengatakan mereka ingin berhenti total, pada 2015.
Penarikan nikotin membuatnya lebih sulit untuk berhenti. Baca terus untuk mengetahui cara mengelola gejala yang terjadi ketika Anda berhenti menggunakan zat adiktif ini.
Apa saja gejala putus zat nikotin?
Gejala-gejala penarikan nikotin dapat dimulai dalam 30 menit dari penggunaan tembakau terakhir Anda dan akan tergantung pada tingkat kecanduan Anda. Faktor-faktor seperti berapa lama Anda menggunakan tembakau dan berapa banyak tembakau yang Anda gunakan setiap hari akan memengaruhi keparahan gejala Anda.
Gejala penarikan nikotin untuk perokok termasuk:
- ngidam intens untuk nikotin
- kesemutan di tangan dan kaki
- berkeringat
- mual dan kram perut
- sembelit dan gas
- sakit kepala
- batuk
- sakit tenggorokan
- insomnia
- kesulitan berkonsentrasi
- kegelisahan
- sifat lekas marah
- depresi
- pertambahan berat badan
Gejala penarikan bagi orang yang menggunakan tembakau kunyah sangat mirip. Mereka termasuk:
- suasana hati tertekan
- sulit tidur
- kesulitan berkonsentrasi
- merasa gelisah dan gelisah
- sifat lekas marah
- peningkatan kelaparan atau penambahan berat badan
- detak jantung lebih lambat
Gejala penarikan nikotin biasanya memuncak dalam dua hingga tiga hari.
Mengidam Anda disebabkan oleh reseptor nikotin di otak. Reseptor ini meningkat sebagai respons terhadap penggunaan nikotin Anda sebelumnya. Reseptor akan membuat Anda ingin terus merokok. Mengabaikan reseptor itu menyebabkan gejala penarikan.
Namun, saat Anda mengabaikannya, mereka mulai menghilang. Gejala penarikan sering hilang dalam dua hingga empat minggu. Beberapa orang mungkin mengalami penarikan nikotin selama beberapa bulan. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang terjadi dalam jam, hari, dan tahun setelah Anda berhenti merokok.
Bagaimana pengobatan penarikan nikotin?
Jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, hubungi dokter Anda untuk membahas cara mengelola gejala penarikan Anda. Mereka mungkin dapat memberi Anda akses ke obat resep atau informasi tentang kelompok pendukung di komunitas Anda.
Beberapa pilihan perawatan berbeda tersedia untuk penghentian nikotin. Mereka termasuk:
- Obat pengganti nikotin yang dijual bebas. Contohnya termasuk permen nikotin dan bercak kulit.
- Metode penggantian resep nikotin. Contohnya termasuk inhaler dan semprotan hidung.
Ini dapat membantu mengurangi gejala dengan secara perlahan mengurangi jumlah nikotin dalam tubuh Anda.
Belanja permen karet nikotin.
Beli patch nikotin.
Perawatan juga dapat mencakup penggunaan obat resep non-nikotin, seperti bupropion (Zyban) atau varenicline (Chantix).
Produk terapi pengganti nikotin sangat membantu, tetapi bukan merupakan obat penyembuh. Kebanyakan orang masih mengalami beberapa gejala penarikan. Jika Anda memiliki hubungan emosional dengan merokok, NRT tidak dapat menghilangkannya.
Pro dan kontra NRT
Beberapa efek samping umum dari produk NRT populer termasuk:
- pusing
- sulit tidur
- mual
- sakit kepala
Namun, sebagian besar penelitian telah menunjukkan bahwa efek samping lebih besar daripada manfaat menggunakan NRT. Banyak paket asuransi menanggung penggunaannya.
Produk NRT telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, tetapi sebuah penelitian di tahun 2016 menunjukkan bahwa NRT tidak mungkin meningkatkan tekanan darah.
Sementara beberapa orang pernah mengalami serangan jantung saat menggunakan patch nikotin dan merokok pada saat yang sama, peningkatan tekanan darah berasal dari peningkatan nikotin dari kedua sumber dan bukan dari patch itu sendiri. Oleh karena itu, ketika tambalan digunakan dengan benar, tidak mungkin meningkatkan tekanan darah.
Jika Anda melihat peningkatan tekanan darah, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi dosis yang tepat.
Berhenti kalkun dingin
NRT dimaksudkan untuk orang yang merokok lebih dari 10 batang sehari. Jika Anda merokok 10 batang atau lebih sedikit per hari, Anda mungkin ingin berhenti “kalkun dingin.” Ini berhenti tanpa menggunakan pengganti nikotin. Gejala penarikan Anda akan lebih kuat, tetapi rencana dapat membantu Anda melewati masa sulit. Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda berhenti dengan sukses:
- Pilih tanggal tertentu untuk berhenti merokok. Ini idealnya adalah ketika Anda tidak memiliki terlalu banyak pada kalender Anda.
- Buatlah daftar alasan pribadi Anda untuk berhenti.
- Ingatkan diri Anda bahwa gejala penarikan hanya sementara.
- Jangkau teman dan keluarga untuk mendapat dukungan.
- Bergabunglah dengan grup pendukung.
Jika Anda mencoba berhenti merokok, Anda dapat mengambil manfaat dari bantuan orang lain yang mencoba untuk berhenti juga. Bergabung dengan program berhenti merokok atau kelompok pendukung dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda.
Komplikasi apa yang berhubungan dengan penarikan nikotin?
Penarikan nikotin bukanlah kondisi yang mengancam jiwa. Namun, Anda mungkin melihat beberapa perubahan fisik atau suasana hati setelah berhenti merokok.
Nafsu makan dan kenaikan berat badan meningkat
Ketika Anda berhenti merokok, selera dan indera penciuman Anda akan kembali normal. Walaupun ini adalah efek samping yang positif, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda mendambakan makanan lebih sering daripada sebelum Anda mulai merokok. Selain itu, beberapa orang mulai menginginkan makanan yang tinggi lemak dan gula, bahkan jika mereka tidak menginginkan hal-hal ini sebelum merokok.
Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mengelola keinginan dan meminimalkan penambahan berat badan:
Mengidam makanan
- Berlatih "empat D": Tunda keinginan Anda selama beberapa menit, minum segelas air, mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang lain, atau berlatih pernapasan dalam.
- Pilih makanan ringan yang sehat, seperti wortel, kacang mentah, atau yogurt rendah lemak.
- Buat tangan dan mulut Anda sibuk dengan tusuk gigi atau sedotan.
- Makan lebih lambat. Nikmati citarasa makanan Anda.
- Hindari gangguan saat makan, seperti menonton TV. Berhati-hatilah saat Anda lapar dan saat Anda bosan.
- Olahraga. Bahkan berjalan-jalan di sekitar blok dapat membantu Anda mengatur berat badan.
Bicaralah dengan penyedia perawatan utama Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan Anda. Mereka mungkin dapat membantu Anda mengidentifikasi strategi yang bermanfaat.
Perubahan kesehatan mental
Beberapa orang mungkin juga mengalami masalah kesehatan mental. Orang yang pernah mengalami episode depresi di masa lalu mungkin mengalami kekambuhan. Ini juga dapat terjadi pada orang yang pernah mengalami gangguan bipolar atau gangguan penggunaan zat lain.
Depresi yang terkait dengan penarikan nikotin seringkali bersifat sementara dan mereda dengan waktu. Depresi adalah kondisi yang dapat disembuhkan, tetapi bisa mengancam jiwa jika tidak ditangani. Jika Anda memiliki riwayat depresi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengelola gejala selama berhenti merokok.
Apakah penarikan nikotin dapat dicegah?
Apakah Anda berhenti menggunakan kalkun dingin atau menggunakan NRT, Anda akan mengalami penarikan nikotin. Tidak ada cara untuk menghindari proses ini, tetapi Anda bisa melewatinya. Berikut adalah beberapa cara untuk memerangi gejala penarikan yang umum.
Mulut kering dan sakit tenggorokan
Minum banyak air, mengunyah permen karet bebas gula, atau mengisap permen tanpa gula.
Belanja permen karet bebas gula.
Berbelanja permen bebas gula.
Sakit kepala
Lakukan latihan pernapasan dalam atau mandi. Anda juga dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit OTC, seperti ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol).
Belanja ibuprofen.
Beli asetaminofen.
Sulit tidur
Matikan atau simpan perangkat elektronik satu atau dua jam sebelum tidur. Buat ritual pengantar tidur, seperti membaca, mandi atau mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Minumlah segelas teh herbal atau susu hangat, dan hindari kafein atau makanan berat sebelum tidur. Dapatkan lebih banyak tips tentang cara alami untuk tidur lebih baik.
Berbelanja teh herbal.
Kesulitan berkonsentrasi
Sering-seringlah beristirahat. Cobalah untuk tidak berlebihan. Buat daftar tugas, dan beri diri Anda banyak waktu untuk menyelesaikan tugas.
Bagaimana prospek jangka panjangnya?
Mengatasi penarikan nikotin seringkali merupakan bagian tersulit dari berhenti merokok. Banyak orang harus mencoba lebih dari sekali untuk berhenti. Semakin Anda mencoba untuk berhenti, semakin besar kemungkinan Anda akan berhasil.
Ada banyak situasi dalam kehidupan sehari-hari Anda yang dapat memicu keinginan Anda untuk merokok. Situasi ini dapat mengintensifkan gejala penarikan nikotin. Pemicu termasuk:
- berada di sekitar perokok lainnya
- berada di dalam mobil
- merasa stres
- minum kopi atau teh
- minum alkohol
- merasa bosan
- berbicara di telepon
Identifikasi pemicu Anda, dan cobalah untuk menghindarinya jika Anda bisa. Secara umum, gejala penarikan nikotin berlalu dengan cepat. Sebagian besar gejala berlalu dalam seminggu.
Setelah gejala berhenti merokok, Anda mungkin masih mengalami ketagihan tembakau dalam jangka panjang. Mengatasi hasrat ini akan menjadi penting untuk kesuksesan jangka panjang.
Banyak orang dapat mengatasi rasa lapar dengan menghindari pemicu, melakukan aktivitas fisik sedang, dan melakukan latihan pernapasan dalam. Menemukan cara untuk bersantai dapat mengurangi keinginan mengidam, seperti:
- Mendengarkan musik.
- Berpartisipasilah dalam hobi.
- Jalan-jalan.
- Bicara dengan teman dan keluarga.
Tip lain yang bermanfaat adalah mengganti wortel, permen karet, atau permen keras untuk rokok. Ini dapat mengekang kebutuhan psikologis untuk merokok.
