Anda dapat mengurangi bengkak di daerah dada Anda dengan melakukan latihan dada. Latihan-latihan ini dirancang khusus untuk mengencangkan dan mengencangkan otot dada dan dada Anda.
Opsi populer termasuk:
- dips
- menekan overhead
- crossover kabel bengkok-maju
- pushup (reguler, ditangguhkan, dan berlian)
- lalat berat badan
- kabel rendah terbang
- miring, turun, dan kursi barbell ditekan
- kabel bangku cenderung
Anda dapat menggunakan latihan ini untuk membuat rencana latihan khusus. Untuk efek maksimal, satu latihan harus mencakup setidaknya beberapa latihan dada yang berbeda.
Anda dapat melakukan latihan dengan set lebih sedikit dan lebih banyak pengulangan, atau sebaliknya. Misalnya, Anda dapat melakukan 1 hingga 3 set yang terdiri dari 8 hingga 12 repetisi, atau 2 hingga 6 set 1 hingga 8 repetisi.
Setelah Anda memiliki rencana latihan, bertujuan untuk melakukan satu latihan dada 20 menit dua hingga tiga kali seminggu. Anda dapat secara bertahap meningkatkan frekuensi dan durasi saat Anda membangun kekuatan Anda. Pastikan untuk beristirahat satu hari setiap minggu.
Putar latihan dada yang berbeda ke dalam rencana Anda sehingga Anda melatih otot yang sedikit berbeda.
Idealnya, latihan Anda akan diimbangi dengan beberapa jenis kardio seluruh tubuh sehingga Anda bisa mendapatkan latihan penuh.
Anda juga dapat membangun otot dada dengan melakukan latihan seluruh tubuh seperti mendayung atau berenang selama setidaknya 15 menit. Jika Anda ingin menempuh rute ini, tambahkan beberapa sesi dayung atau berenang ke rotasi mingguan Anda.
Perubahan diet
Bagikan di Pinterest
Dalam beberapa kasus, puting bengkak adalah akibat terlalu banyak estrogen dan lemak. Anda mungkin dapat memperbaikinya dengan melakukan beberapa perubahan pola makan. Makan dengan sadar juga dapat membantu Anda bugar dan tetap bugar.
Jika Anda ingin mencoba diet rendah lemak, Anda harus:
- tingkatkan asupan buah dan sayuran
- menghilangkan makanan olahan
- hindari produk kedelai dan biji-bijian
Dokter Anda dapat memberikan informasi yang lebih rinci tentang apa yang harus Anda makan dan apa yang harus Anda hindari ketika mengikuti diet rendah lemak. Mereka mungkin juga dapat merekomendasikan diet yang lebih sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
Jika Anda pikir kadar hormon Anda yang harus disalahkan, Anda harus makan makanan yang kaya testosteron dan rendah estrogen.
Coba tambahkan makanan kaya testosteron ini ke dalam diet Anda:
- Bawang putih
- Jahe
- tuna
- susu rendah lemak
- kuning telur
- kacang polong
- bluberi
- tiram
- kerang
- daging sapi
- sayuran silangan
- kacang macadamia
Anda juga harus membuat janji dengan dokter Anda. Kadar hormon Anda mungkin terikat dengan kondisi yang mendasarinya. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan terapi lain atau meresepkan obat untuk membantu mengatur hormon Anda.
Suplemen herbal
Bagikan di Pinterest
Suplemen herbal juga dapat membantu mengurangi puting bengkak. Beberapa dari mereka dianggap bekerja dengan meningkatkan kadar testosteron.
Ini termasuk:
- tribulus terrestris
- fenugreek
- Jahe
- ashwagandha
Meskipun beberapa bukti menunjukkan bahwa ramuan ini dapat meningkatkan testosteron pada pria dengan kondisi mendasar seperti disfungsi ereksi, diperlukan lebih banyak penelitian. Sampai saat ini, tidak ada penelitian ilmiah yang menghubungkan suplemen herbal dengan penurunan bengkak pada puting susu.
Laporan anekdotal menunjukkan bahwa herbal ini dapat membantu mengobati puting bengkak:
- Kunyit
- tanaman liar berbunga kuning cerah
- milk thistle
- passionflower
- semanggi merah
- cakar iblis
Beberapa suplemen dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan atau memiliki interaksi yang berbahaya dengan obat-obatan bebas dan resep. Dokter Anda dapat mendiskusikan risiko pribadi Anda dan menyarankan Anda untuk menggunakannya.
Sangat penting untuk membeli suplemen dari produsen tepercaya. Dokter Anda mungkin juga dapat merekomendasikan merek atau produk tertentu. Anda harus selalu mengikuti informasi dosis yang diberikan pada label.
Sementara penelitian menunjukkan ada manfaat kesehatan, FDA tidak memantau kemurnian atau kualitas suplemen. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen.
Prosedur operasi
Bagikan di Pinterest
Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan melalui diet dan olahraga, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat memperbaiki rencana perawatan Anda yang ada agar lebih sesuai dengan kebutuhan Anda. Mereka juga dapat mendiskusikan pilihan Anda untuk operasi.
Prosedur di bawah ini sering digunakan untuk mengobati ginekomastia. Mereka juga dapat digunakan untuk mengobati puting bengkak yang terikat dengan kondisi lain.
- Sedot lemak. Operasi ini digunakan untuk menghilangkan lemak payudara, tetapi bukan jaringan kelenjar payudara. Sedot lemak membutuhkan waktu pemulihan hingga enam minggu.
- Mastektomi. Operasi ini mengangkat jaringan kelenjar payudara Anda. Sayatan kecil biasanya digunakan. Butuh sekitar empat minggu untuk pulih.
- Pengurangan lemak non-invasif. Perawatan ini membantu menyingkirkan sel-sel lemak berlebih melalui prosedur topikal. Perawatan nonsurgical dapat bekerja dengan membekukan sel-sel lemak, atau dengan menggunakan teknologi frekuensi radio atau laser. Waktu pemulihan bervariasi, tetapi biasanya hanya berlangsung beberapa hari.
- Eksisi jaringan. Teknik ini digunakan untuk mengangkat jaringan payudara kelenjar atau kulit berlebih untuk memperbaiki kasus ginekomastia yang lebih parah. Ini juga diperlukan jika areola Anda akan berkurang atau jika puting Anda akan diposisikan ulang. Pemulihan mungkin memakan waktu hingga tiga minggu.
Beberapa paket asuransi dapat menanggung biaya operasi. Perusahaan asuransi Anda mungkin lebih mungkin menanggung biaya jika dokter Anda dapat menunjukkan bahwa memiliki puting bengkak, atau kondisi mendasar yang menyebabkannya, memengaruhi kesehatan Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda memiliki bengkak yang tidak diinginkan di sekitar puting Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu menentukan apa penyebabnya, serta membuat rencana perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Dalam beberapa kasus, olahraga yang ditargetkan dan perubahan pola makan mungkin cukup untuk mengurangi penampilan puting bengkak.
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda ingin mencari suplemen sebagai pilihan perawatan. Mereka dapat mendiskusikan risiko individu Anda dari efek samping dan interaksi.
Apa pun yang Anda putuskan, ketahuilah bahwa hasilnya bisa memakan waktu. Anda harus konsisten dalam perawatan Anda untuk melihat peningkatan. Pembedahan adalah satu-satunya pilihan perawatan yang dapat memberikan hasil segera.
