Saya tidak akan pernah lupa ketika pertama kali saya menyadari bahwa ada sesuatu yang “tidak aktif” tentang kebiasaan hidrasi saya. Saya berumur 25 dan baru saja pindah ke Los Angeles yang cerah. Seorang rekan kerja meminta saya untuk mendaki, dan sementara kegiatan akhir pekan pilihan saya pada saat itu dalam hidup saya lebih banyak berjalan ke pintu depan untuk mengambil pengiriman pizza, saya sangat membutuhkan teman - jadi saya memutuskan untuk memberikan ayo.
Ketika teman baruku menjemputku dengan cerah dan pagi itu, dia - dengan bijaksana - datang dengan membawa sebotol air besar. Saya?
Saya memilih untuk membawa minuman energi dan Coke Zero.
Yang benar adalah, untuk sebagian besar hidup saya, minum air putih bukanlah sesuatu. Sebagai seorang anak, semoga sukses jika Anda mencoba mengorek kotak Capri Suns atau jus Hi-C dari tangan saya. Sebagai seorang remaja, saya pikir minum Air Nangka-Jambu Vitamin, "itu gadis" minum di sekolah tinggi saya, sama baiknya dengan minum air yang sebenarnya (Spoiler waspada: Tidak). Dan begitu saya masuk perguruan tinggi, 99 persen cairan apa pun yang mengenai bibir saya diresapi dengan satu jenis alkohol atau lainnya.
Pada saat saya pindah ke LA, saya dalam kondisi yang buruk. Tahun-tahun yang saya habiskan tidak minum apa pun kecuali minuman yang mengandung gula telah berdampak buruk pada tubuh saya.
Berat badan saya 30 pound. Saya lelah sepanjang waktu. Aku bahkan tidak bisa berpikir tentang bangun dari tempat tidur tanpa menenggak sekaleng soda. Singkatnya, saya adalah kekacauan, panas dehidrasi.
Pertama saya mencoba menjadi sehat tanpa air
Kenaikan itu adalah titik awal menuju cara hidup yang baru. Sebagai penduduk resmi Los Angeles, saya memutuskan untuk mencoba seperti penduduk setempat dan mencoba "sehat" secara keseluruhan - tetapi melepaskan Coke Zero saya? Bahwa saya belum siap.
Sebaliknya, saya fokus pada semua kebiasaan saya yang kurang diinginkan lainnya. Saya mulai menghabiskan pagi hari Sabtu dengan hiking daripada tidur. Saya mengganti pizza beku dan wafer vanilla dengan buah dan sayuran segar. Saya berhenti minum alkohol, yang merupakan pelayanan publik dan juga pencapaian pribadi. Saya menyewa seorang pelatih pribadi yang memperkenalkan saya pada dunia pushup, lunges, dan burpe yang sepenuhnya baru.
Dan tahukah Anda? Segalanya mulai membaik. Berat badan saya turun. Saya memiliki lebih banyak energi. Hidup saya mulai terlihat seperti orang yang agak sehat.
Tapi saya masih berpegang teguh pada minuman manis saya seperti anak kecil yang menempel pada selimut keamanan mereka. Saya hanya tidak mendapatkan daya tarik air. Itu hambar, tidak berasa, dan tidak menghasilkan jenis endorphin yang diinduksi oleh gula yang saya dapatkan dari segelas Coke yang menyegarkan dan menyenangkan. Apa masalahnya?
Tidak sampai pelatih saya secara fisik mengeluarkan soda dari tangan saya dan mengatakan kepada saya bahwa dia tidak akan lagi bekerja dengan saya sampai saya mulai membawa sebotol air ke gym yang saya mulai jelajahi jika dan mengapa saya perlu mulai minum H2O. Dan ternyata? Ini sebenarnya masalah besar.
"Minum air yang diserap dengan baik ke dalam sel Anda sangat penting untuk tetap sehat dan mempertahankan fungsi yang tepat dari setiap sistem dalam tubuh Anda, termasuk jantung, otak, dan otot Anda," kata Carolyn Dean, MD, ND, anggota dewan penasihat medis untuk Asosiasi Magnesium Gizi. Pentingnya air minum tidak boleh diabaikan. "[Tidak minum cukup air dapat menyebabkan] tekanan darah tinggi, memori dan konsentrasi terganggu, kelelahan, depresi dan mudah marah, pencernaan yang buruk, sakit perut, sembelit, gula dan mengidap junk food, sakit kepala, sembelit, pusing, peningkatan nafsu makan, kram otot, haus, mulut kering, kelelahan, asam urat, nyeri sendi, penuaan dini dan masalah pernapasan."
Astaga.
Bagaimana saya meningkatkan asupan air saya
Jadi, setelah sekitar lima detik penelitian, ternyata saya perlu minum lebih banyak air. Tetapi sebenarnya mewujudkan itu? Itu adalah sebuah proses.
Hal pertama yang harus saya lakukan adalah mencari tahu berapa banyak air yang sebenarnya perlu saya minum. "Saya sarankan minum setengah dari berat badan Anda (dalam pound) dalam ons air," kata Dean. Jadi, bagi saya, itu berarti 65 ons air setiap hari.
Menuju dari nol menjadi 65 dalam semalam sepertinya benar-benar luar biasa, jadi saya mulai dengan mengambil langkah kecil menuju tujuan saya.
Saya mulai mengganti soda harian saya dengan air bersoda. Gelembung membantu menipu otak saya dan membantu saya mengurangi Coke Zero. Awalnya, pembagiannya sekitar 50/50 (satu soda, satu air soda), tetapi setelah beberapa bulan menyapih diri dari pemanis buatan, saya membuang soda sepenuhnya (dengan pengecualian satu kaleng 7 ons per hari) Saya sekarang menikmati, karena #treatyoself).
Sebelum tidur, saya mulai meletakkan segelas air di meja nakas dan meminumnya sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari. Di restoran, saya berhenti memesan minuman dan terjebak ke air, yang sama baiknya untuk dompet saya dan kesehatan saya. Dan saya berinvestasi dalam botol air yang bagus (ini menyerap botol polka dot Kate Spade … tidak terlalu lusuh!) Yang membuat H2O saya tetap bagus dan keren, apakah saya sedang bekerja atau di gym.
Bagikan di Pinterest
Saya akan jujur - Itu adalah proses yang slooooow. Saya telah minum minuman yang tidak mengandung gula selama beberapa dekade. Sama seperti berurusan dengan kebiasaan tidak sadar, membatalkan bertahun-tahun pengkondisian itu tidak mudah. Ada banyak waktu - terutama jika saya merasa stres atau kewalahan - di mana saya membuang komitmen saya untuk minum lebih banyak air dari jendela dan menghabiskan sepanjang hari dengan menenggak minuman energi.
Tetapi semakin dalam saya pergi ke dunia hidrasi yang tepat, semakin jelas bahwa meminum minuman manis yang sangat saya sukai sebenarnya membuat saya merasa tidak enak. Ketika saya menghabiskan hari minum Coke Zero, saya murung. Aku lelah. Saya tidak punya energi untuk mengatasi latihan saya. Aku tidur nyenyak. Dan saat itulah klik - jika saya ingin tidak hanya terlihat sehat, tetapi merasa sehat, saya perlu menghentikan kebiasaan ini untuk selamanya.
Butuh waktu lama untuk bolak-balik antara H2O dan soda, tetapi akhirnya, saya mencapai tujuan 65 ons saya.
Kiat untuk minum lebih banyak air
- Menambah selera. "[Peras] beberapa lemon segar ke dalam botol airmu," kata Dean. Ini menambah sedikit rasa dan memiliki beberapa manfaat tambahan. "Lemon tidak akan meningkatkan gula darahmu dan membantu pencernaan."
- Hadiahi diri Anda sendiri. Siapkan sistem imbalan ketika Anda mencapai sasaran asupan harian Anda selama seminggu berturut-turut. Pergi untuk pijat atau apa pun yang terasa santai dan memanjakan Anda dan selera Anda. Dalam kata-kata Tom Haverford, perlakukan dirimu sendiri!
- Hype air Anda. "Ketika Anda memiliki kadar mineral yang tepat dalam sel Anda, secara otomatis menarik air untuk menciptakan keseimbangan elektrolit yang sempurna," kata Dean. Untuk mendapatkan manfaat penyeimbang elektrolit, campur ½ sendok teh garam laut, Garam Himalaya, atau garam Celtic dan 1 sendok teh bubuk magnesium sitrat ke dalam 32 ons air dan minum sepanjang hari. Mengetahui bahwa air akan meningkatkan kesehatan Anda bisa menjadi faktor pendorong yang hebat.
Air minum seperti dilahirkan kembali melalui air terjun
Di suatu tempat di sepanjang jalan, sesuatu yang gila terjadi - saya benar-benar mulai menikmati air minum. Sekarang sudah sekitar tujuh tahun, dan biarkan saya memberi tahu Anda, itu benar-benar mengubah hidup saya dan kesehatan saya.
Ketika saya berhasil beralih ke minum lebih banyak air, itu adalah katalisator bagi banyak kebiasaan sehat baru. Pikiran saya adalah Jika saya bisa menjadi peminum air setelah seumur hidup minum gula langsung … apa lagi yang bisa saya lakukan?
Saya mulai berlari, akhirnya menyelesaikan maraton penuh. Saya mengurangi kafein. Saya membeli juicer dan mulai memulai hari-hari saya dengan kombinasi kale, lemon, dan jahe … dengan sengaja.
Minum air putih juga membuat hidup lebih mudah. Saya dapat mempertahankan berat badan saya tanpa banyak pemikiran atau usaha. Saya memiliki lebih banyak energi untuk menjalani hari. Kulit saya sangat cerah, saya bisa dengan mudah pergi tanpa memakai riasan. Dan jika saya haus, saya tidak perlu berkeliling mencari toko yang menjual minuman manis apa pun yang saya idamkan hari itu, karena coba tebak? Ada air di mana-mana.
Tapi mungkin dampak terbesar air minum terhadap kehidupan saya? Ini adalah ketenangan pikiran yang saya tahu bahwa saya memberikan tubuh saya apa yang dibutuhkan untuk berfungsi pada level tertinggi. Dan itu layak untuk dilewatkan semua Capri Suns dan Coke Zero di dunia.
Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru-baru ini pindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Ketika dia tidak terobsesi dengan anjingnya, wafel, atau semua hal yang Harry Potter, Anda dapat mengikuti perjalanannya di Instagram.
