Hipnagogic Brengsek (Hypnic Brengsek): Mengapa Saya Berkedut Saat Tertidur?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Tersentak hypnogogic juga dikenal sebagai dimulai tidur atau tersentak hypnic. Mereka adalah kontraksi tubuh yang kuat, tiba-tiba, dan singkat yang terjadi tepat ketika Anda tertidur.

Jika Anda pernah tertidur tetapi tiba-tiba terbangun dengan sentakan dan sentakan tubuh, Anda pernah mengalami brengsek hypnogogic.

Dinamakan untuk periode transisi antara terjaga dan tidur, kedutan yang tidak disengaja ini menyerupai "lompatan" yang mungkin Anda alami ketika Anda terkejut atau takut.

Tersentak hypnogogic adalah umum. Penelitian menunjukkan hingga 70 persen individu mengalami kontraksi ini. Namun, tidak semua momen ini akan memaksa Anda bangun. Anda mungkin tidur melalui banyak dari mereka.

Tersentak hypnogogic juga kadang-kadang disebut kedutan tidur, mulai malam, atau tersentak mioklonik. Mioklonus adalah kedutan otot yang tidak disengaja. Cegukan adalah bentuk lain dari mioklonus.

Tidak peduli apa namanya, kondisi ini bukan gangguan serius. Ini tidak mungkin menyebabkan komplikasi atau efek samping. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah tersentak tersentak. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Apa gejalanya?

Penting untuk dipahami bahwa tersentak hipnagogis bukan gangguan. Itu adalah fenomena alam dan sangat umum.

Karena itu, gejala dari kondisi ini bukanlah tanda-tanda masalah. Itu hanya hal-hal yang mungkin Anda alami.

Gejala brengsek hypnagogic termasuk:

brengsek atau sentakan otot atau bagian tubuh
sensasi jatuh
sensorik flash
mimpi atau halusinasi yang menyebabkan kaget, melompat, atau jatuh
bernafas cepat
detak jantung yang cepat
berkeringat

Apa yang menyebabkannya?

Tidak jelas mengapa tersentak hypnagogic terjadi. Orang sehat dapat mengalami fenomena ini tanpa diketahui penyebabnya.

Penelitian tentang fenomena tidur ini terbatas, tetapi beberapa teori ada. Beberapa kemungkinan penyebab brengsek hypnagogic termasuk:

Kecemasan dan stres

Pikiran cemas atau stres dan kekhawatiran dapat membuat otak Anda aktif, bahkan ketika otot Anda mencoba untuk rileks saat Anda tertidur. Ini mungkin menyebabkan otak Anda mengirimkan sinyal "waspada" saat Anda tertidur atau bahkan saat Anda tidur.

Demikian juga, jika Anda mulai mengalami lebih banyak sentakan atau kedutan, Anda mungkin mengalami kecemasan tentang tidur karena Anda mulai khawatir tentang mulai tidur ini.

Stimulan

Kafein dan nikotin dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk tertidur secara alami dan tetap tertidur.

Bahan kimia dalam produk-produk ini dapat mencegah otak Anda mencapai tidur nyenyak dan sebaliknya mengejutkan otak Anda dari waktu ke waktu.

Olahraga

Aktivitas fisik sehari-hari dapat membantu Anda mendapatkan mata tertutup yang lebih baik, tetapi olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda lebih cenderung mengalami tidur yang dimulai.

Otak dan otot Anda mungkin tidak bisa melambat untuk tidur cukup cepat.

Kurang tidur

Gangguan tidur dan kebiasaan tidur yang buruk dapat dikaitkan dengan tersentak hipnagogis.

Hipotesis evolusi

Penelitian dari University of Colorado menunjukkan bahwa asal usul fenomena tidur ini lebih jauh ke nenek moyang evolusi kita.

Mereka mengusulkan si brengsek hipnagogis itu cara membantu primata menyesuaikan kembali posisi tidur mereka sebelum tertidur sehingga mereka tidak jatuh dari pohon atau terluka selama tidur mereka.

Apakah perawatan diperlukan?

Tersentak hipnagogis tidak memerlukan perawatan. Mereka bukan kondisi serius, dan mereka tidak akan menyebabkan komplikasi.

Sebaliknya, pengobatan untuk tersentak hypnagogic berfokus pada mencegah mereka terjadi. Langkah-langkah ini dapat membantu Anda tertidur dan tetap tidur tanpa gangguan dari mulai tidur:

Hindari kafein. Secangkir kopi pagi tidak apa-apa, tetapi apa pun setelah tengah hari dapat membuat Anda mengalami gangguan tidur. Cobalah untuk mengurangi tingkat konsumsi kafein Anda secara keseluruhan, terutama di sore dan malam hari.
Hindari stimulan. Selain kafein, Anda harus membatasi jumlah nikotin dan alkohol yang Anda gunakan dalam sehari, terutama setelah tengah hari. Segelas anggur sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur, tetapi Anda akan lebih mudah tidur nyenyak dan bangun.
Berolahragalah lebih awal. Dapatkan sesi keringat harian Anda sebelum tengah hari. Jika Anda tidak bisa mengayunkannya, coba lakukan hanya latihan intensitas rendah di malam hari, seperti Pilates atau yoga.
Lakukan rutinitas sebelum tidur. Selama 30 menit sebelum tidur, lepaskan koneksi dari teknologi, matikan lampu, dan perlambat. Bantu otak Anda bersiap untuk tidur dengan mengurangi penggunaan energi dan bersantai sebelum Anda mencoba menutup mata. Cobalah 10 cara alami ini untuk tidur lebih baik.
Latihan pernapasan. Saat Anda di tempat tidur, tarik napas selama 10 hitungan, tahan selama 5 hitungan, dan buang napas perlahan selama 10 hitungan. Lakukan latihan ini beberapa kali untuk membantu memperlambat detak jantung, otak, dan pernapasan Anda.

Dibawa pulang

Jika Anda mengalami kecemasan tentang tertidur dan mengalami tersentak hypnagogic, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang kekhawatiran dan pengalaman Anda.

Demikian juga, jika gangguan tidur ini menghalangi Anda dari tidur dan istirahat yang cukup, buat janji dengan dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat tidur atau obat penenang otot untuk membantu Anda tidur nyenyak.

Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa brengsek hipnagogis bukan gangguan. Itu bukan kondisi serius. Mereka bahkan tidak jarang. Banyak orang mengalami ini dimulai dalam tidur mereka.

Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur dapat membantu mengurangi seberapa sering Anda mengalaminya. Beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.