Dari rencana diet, pil, paket kebugaran, dan pembersihan jus, orang Amerika menghabiskan jutaan dolar untuk produk penurunan berat badan setiap tahun.
Sayangnya, pesan budaya kita yang meresap bahwa bentuk dan ukuran tubuh yang lebih kecil dapat membuat kita lebih bahagia, lebih menarik, dan lebih percaya diri menyebabkan banyak dari kita meromantiskan sisi buruk penurunan berat badan. Orang sering membayangkan bahwa dengan menurunkan berat badan, secara ajaib mereka akan mengubah hidup mereka.
Tapi, percaya atau tidak, penelitian menunjukkan ada sisi gelap dari diet.
Satu studi 2013, yang dilakukan oleh para peneliti di North Carolina State University, menemukan bahwa ketika salah satu pasangan kehilangan berat badan, hubungan itu berkurang. Para peneliti menemukan bahwa penurunan berat badan pasangan bisa membuat pasangan yang tidak diet merasa cemburu dan lebih tidak aman tentang kemitraan.
Mereka juga menemukan bahwa ketika tujuan penurunan berat badan pasangan tidak selaras, pasangan diet menjadi frustrasi, merasa seperti pasangan mereka yang signifikan tidak didedikasikan untuk mengurangi berat badan.
Studi lain memperingatkan bahwa penurunan berat badan dapat mengurangi suasana hati orang. Sebuah studi, yang dikutip oleh Business Insider, menemukan bahwa individu yang kehilangan 5 persen dari berat badan mereka selama empat tahun lebih cenderung merasa tertekan daripada mereka yang mempertahankan berat badan mereka selama jangka waktu yang sama.
"Mengejar penurunan berat badan lebih merusak daripada berat badan itu sendiri," kata Linda Bacon, PhD, associate nutritionist di University of California, Davis, dan penulis buku itu, "Health at Every Size."
Menurut Bacon, menurunkan berat badan mengharuskan orang untuk berhenti mempercayai tubuh mereka, yang berakibat pada kesehatan yang buruk. "Kami memiliki sistem pengaturan yang hebat yang dapat memandu kami cara makan dengan baik, dan diet mematikan sistem itu," katanya.
Diet dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang tubuh Anda
Pola makan bertahun-tahun hanya memperburuk perasaan Elijah Selby, 49, seorang pelatih transformasi feminis di San Francisco, California, tentang tubuhnya. Selby mencoba banyak diet sebelum dia menyadari bahwa penyebab ketidakbahagiaannya berasal dari perasaan tidak cukup baik tentang dirinya sendiri.
“Perjalanan saya untuk mencintai tubuh saya merupakan perjuangan,” ia merefleksikan. Selama bertahun-tahun, Selby mencoba berbagai rencana penurunan berat badan, tetapi ketika pound meleleh, dia merasa lebih buruk, tidak lebih baik.
“Saya akan diet, menurunkan berat badan dan kemudian merasa buruk tentang diri saya, lagi. Itu melelahkan.” Seperti jutaan pria dan wanita, Selby percaya bahwa menurunkan berat badan akan meningkatkan perasaan harga dirinya: "Saya menempatkan nilai saya sebagai manusia di dunia pada ukuran tubuh saya."
Baru setelah putranya lahir dia memutuskan untuk melakukan perubahan gaya hidup.
Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan, Selby mulai berkonsentrasi pada kesehatan. “Saya menyadari bahwa saya harus mulai menerima tubuh saya dan belajar untuk menyukainya. Saya menggeser niat saya, fokus pada makan dengan baik untuk merasa baik tentang diri saya dan memiliki lebih banyak energi."
Butuh beberapa tahun untuk Selby belajar cara mencintai dan menerima dirinya sendiri, dan dia mengakui hambatan yang dimiliki budaya kita, hambatan yang merusak dan mempermalukan wanita.
“Masyarakat memberi kita pesan bahwa kita tidak baik seperti kita. Sulit untuk mengenali pesan-pesan ini karena itu adalah air budaya tempat kita berenang, yang membuat kita percaya itu adalah kebenaran,”katanya.
Mengejar penurunan berat badan bisa mengubah bahan kimia otak Anda
Kelsey Latimer, PhD, seorang psikolog klinis di Centre for Discovery, program perawatan rawat inap dan rawat jalan untuk pemulihan gangguan makan, mengatakan bahwa hanya berfokus pada penurunan berat badan dapat merusak kesejahteraan kita.
“Pada level psikologis, ada perasaan 'sukses' tertentu yang budaya kita rasakan ketika kita melihat angka pada skala turun. Sayangnya, tidak ada yang memberi tahu kami apa yang harus dilakukan ketika itu berhenti, yang dapat menciptakan lingkaran setan yang tidak cukup baik,”katanya.
Latimer menambahkan bahwa kebanyakan orang tidak sadar bahwa diet membatasi zat kimia bahagia di otak kita, yang dapat memengaruhi suasana hati kita. Dan bagi sebagian orang, menurunkan berat badan menjadi obsesi atau kecanduan, menegangkan hubungan pribadi dan kesehatan psikologis seseorang.
Ketika Lianda Ludwig, 66 tahun dari San Diego, California, berusia 20-an, dia jatuh ke dalam perangkap untuk meraih 'cita-cita kurus'.
“Melihat gambar model tipis Twiggy meyakinkan saya bahwa saya perlu lebih kurus agar merasa menarik,” katanya.
Dia mulai kelaparan sendiri, hanya makan yogurt untuk sarapan dan makan siang, dan meningkatkan rutinitas olahraga hariannya dengan menambahkan kelas aerobik. Namun, penurunan berat badan tidak membuat Ludwig merasa seperti model yang cantik; itu membuatnya sedih.
"Saya terjebak dalam siklus berpikir ada yang salah dengan saya," kenang Ludwig.
Pesan penurunan berat badan sangat terjalin dalam budaya kita; kita sering menganggap skala sebagai tanda keberhasilan.
“Mengejar ketipisan melukai budaya kita karena menanamkan gagasan bahwa ukuran tubuh adalah apa yang membuat mereka berharga, yang mengalihkan kita dari menemukan dan mengejar potensi sejati kita dalam kehidupan,” kata Jenna Doak, pelatih pribadi bersertifikat yang mempromosikan tubuh. kebugaran positif di halaman Instagram-nya.
Budaya ini dapat menyebabkan kita boros dengan pujian ketika orang yang dicintai turun beberapa kilogram.
Tentang penurunan berat badan dan pelecehan
Berat badan * Cindy selalu berfluktuasi, tetapi di perguruan tinggi, ia secara tidak sengaja kehilangan 20 pound. Teman-teman dan anggota keluarga memuji dia atas penurunan berat badan, yang membuatnya tampak seperti sebuah pencapaian. "Itu membuat saya merasa seluruh nilai saya turun ke ukuran pinggang saya," katanya. * Nama diubah atas permintaan orang yang diwawancarai untuk melindungi identitasnya.
Penurunan berat badannya juga membawa banyak perhatian yang tidak diinginkan dari pria.
“Saya mengalami pelecehan jalanan beberapa kali sehari,” katanya. Pelecehan itu begitu mengerikan sehingga Cindy menjadi sangat cemas dan takut keluar atau menghadiri pertemuan sosial.
“Aku menerima tatapan seram dan komentar seksual tentang tubuhku. Berjalan menyusuri jalan, saya mendengar para pria bersiul atau berkata, 'Saya ingin sepotong itu,' seolah-olah saya bukan manusia tetapi beberapa objek yang bisa didapat."
Untuk mengatasi perhatian yang tidak diinginkan dan kegelisahan yang menyertainya, Cindy mulai mengenakan pakaian baggier sehingga dia tidak akan menunjukkan terlalu banyak kulit. Sementara dia menceritakan kepada teman-temannya tentang pelecehan itu, dia tidak pernah melihat seorang terapis.
“Kadang-kadang, saya menggunakan makanan dan alkohol sebagai cara untuk meredam ketakutan dan kecemasan saya. Tetapi pada akhirnya, menambah berat badan tampaknya merupakan satu-satunya trik yang berhasil. Itu adalah cara untuk menjaga diri saya 'aman' dari perhatian seksual yang tidak diinginkan.”
Tekanan penurunan berat badan juga bisa memengaruhi pria
Terlepas dari apa yang banyak dari kita percaya, diet bukanlah sesuatu yang hanya menyakiti wanita: itu juga berdampak pada pria. Bahkan, menurut Asosiasi Gangguan Makan Nasional di beberapa titik dalam hidup mereka, sebanyak 10 juta pria Amerika menderita gangguan makan.
Studi juga menunjukkan bahwa pria memiliki rasa tidak aman terhadap citra tubuh dan mungkin merasa buruk tentang diri mereka sendiri setelah melihat gambar pria "stereotip" dan berotot di televisi.
Sepuluh tahun yang lalu, Bill Fish, 40, seorang pelatih ilmu tidur bersertifikat di Cincinnati, Ohio, berjuang dengan depresi. Antidepresan menyebabkannya bertambah beberapa kilo.
“Obat itu merusak metabolisme saya. Melihat foto-foto lama saya sendiri, saya tahu sudah waktunya untuk melakukan perubahan,”kata Fish.
Seperti banyak orang yang memulai rencana penurunan berat badan, ia menikmati tantangan untuk bisa menurunkan berat badan dan masuk ke pakaian lamanya.
Berat ikan telah memengaruhi kepercayaan dirinya dan dia membayangkan bahwa dengan menurunkan berat badan, dia akan merasa lebih percaya diri menghabiskan waktu di kolam renang dan tidak akan menghindari menemui dokter untuk pemeriksaan fisik tahunannya. [Eb2] Dia akhirnya kehilangan berat badan, meskipun pengalamannya pasca-penurunan berat badan menyoroti poin Selby tentang tekanan, perlakuan buruk, dan harapan masyarakat pada wanita.
Bagi Fish, penurunan berat badannya memengaruhi permainan golfnya dengan putra-putranya dan membawanya pada momen ikatan.
“Dengan permainan saya yang berjuang, kecenderungan saya adalah fokus pada aspek negatif itu daripada menghargai waktu bersama putra-putra saya,” katanya. "Saya sudah belajar menyerap lebih banyak tusuk jarum dari anak saya yang berusia 12 tahun setelah mengalami pukulan yang buruk."
Namun, pasca-efek penurunan berat badan yang masih berdampak buruk pria.
Pada tahun 2016, aktor Matt McGorry menulis esai untuk "Hari ini" membuka tentang ketidakamanan tubuhnya, bahkan selama periode pembangunan tubuhnya.
Matt McGorry pada citra tubuh
- Ketika saya berlatih untuk kompetisi [binaraga] itu, saya merasa sedih. Salah satu yang menarik bagi saya adalah bahwa kesengsaraan ini memungkinkan saya untuk menguji kemauan dan penentuan nasib sendiri. Namun, ketika saya berhenti berkompetisi, saya tidak bisa menahan kesengsaraan saya dari apa yang saya terlihat.
- Secara logis, saya mengerti bahwa agar terlihat seperti apa yang dulu saya terlihat, saya harus melakukan hal-hal yang tidak ingin saya lakukan lagi. Tapi aku tidak bisa menahan diri untuk tidak menangis seperti itu.
Kami memiliki kekuatan untuk mengubah narasi budaya seputar penurunan berat badan
Meskipun diet memiliki banyak kerugian, ada banyak hal yang dapat dilakukan masyarakat untuk mendukung pola pikir yang lebih sehat seputar penurunan berat badan. Untuk membalikkan naskah tentang bagaimana kita memandang kesehatan, kesejahteraan, dan berat badan, kita perlu berbicara menentang kepercayaan yang merusak ini.
Untuk membantu menciptakan komunitas yang mendukung, Bacon memulai gerakan yang disebut Health at Every Size (HAES), dengan sebuah situs web di mana orang-orang dapat menandatangani perjanjian yang menyatakan komitmen mereka untuk menghormati nilai-nilai HAES tentang rasa hormat, kesadaran kritis, dan perawatan diri yang welas asih. Pendukung HAES juga fokus pada mencintai dan menerima tubuh mereka dan berolahraga untuk kesenangan, bukan penurunan berat badan.
Individu yang hidup dengan prinsip-prinsip ini berusaha untuk merayakan, bukan rasa malu, keanekaragaman tubuh. Mereka juga menantang "ide kurus" dan pesan tidak akurat lainnya tentang berat badan dan citra tubuh.
“Kita perlu menawarkan dukungan budaya dan ikatan tentang betapa sulitnya hidup di dunia penghakiman,” kata Bacon. Dia menambahkan, "Semakin kita bisa mengenali masalah budaya ini, semakin tidak tergantung kita pada bagaimana pesan-pesan itu mendefinisikan kita."
Juli Fraga adalah seorang psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri persekutuan postdoctoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesehatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.
