Berapa Jumlah Minuman Sehat Yang Dimiliki Per Hari, Per Minggu?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Anda mungkin mencoba melakukan beberapa hal untuk menurunkan risiko kanker, seperti makan sehat, berolahraga, dan menghindari bahan kimia beracun dan gula. Tetapi apakah Anda berpikir tentang minum alkohol sebagai kebiasaan yang menyebabkan kanker?

Dalam sebuah studi besar baru yang diterbitkan dalam PLOS Medicine, para peneliti bertanya kepada lebih dari 99.000 orang dewasa tentang kebiasaan minum mereka selama sembilan tahun. Temuan utama: Mengetuk kembali hanya dua atau tiga gelas minuman keras sehari meningkatkan risiko kanker.

Itu mungkin berita baru bagi Anda, karena sekitar 70 persen orang Amerika tidak menyadari kebiasaan minum mereka dapat berkontribusi pada risiko kanker mereka, menurut survei yang dilakukan oleh American Society of Clinical Oncology.

Tetapi sekitar 5 sampai 6 persen kanker baru atau kematian akibat kanker di seluruh dunia secara langsung terkait dengan penggunaan alkohol. Untuk perspektif, di Amerika Serikat, sekitar 19 persen dari kasus kanker baru terkait dengan merokok dan hingga 9,5 persen dengan obesitas.

Namun, yang menarik, studi baru PLOS Medicine melaporkan bahwa minum satu atau dua minuman per hari tidak terlalu buruk. Namun, tetap minum tiga gelas seminggu adalah yang paling sehat.

Di antara 99.000 peserta penelitian mereka, peminum ringan - mereka yang mengonsumsi satu hingga tiga minuman per minggu - berada pada risiko terendah untuk terserang kanker dan meninggal sebelum waktunya.

Faktanya, peminum ringan memiliki risiko lebih rendah terkena kanker dibandingkan orang yang benar-benar abstain.

Jika Anda bingung dengan jumlah informasi di luar sana tentang berapa banyak alkohol untuk dimasukkan dalam kesenangan mingguan Anda, kami mengeja untuk Anda di bawah ini.

Jadi, apakah satu minuman lebih baik daripada tidak sama sekali?

Peminum ringan yang berisiko paling rendah terkena kanker terdengar seperti berita bagus bagi kita yang menyukai minuman keras malam kita. Tetapi Noelle LoConte, MD, ahli onkologi di Pusat Kanker Carbone University of Wisconsin, dengan cepat menunjukkan bahwa pengurangan risiko tidak sama dengan risiko nol.

Penulis studi itu sendiri menunjukkan bahwa temuan mereka tidak berarti orang yang tidak minum harus memulai kebiasaan minum-minum. Non-peminum ini mungkin memiliki risiko penyakit yang lebih tinggi daripada peminum ringan karena alasan medis mencegah mereka minum sejak awal. Atau mereka pulih dari gangguan penggunaan alkohol dan telah merusak sistem mereka, tambah LoConte, yang bukan bagian dari penelitian.

Namun demikian, penelitian ini menegaskan bahwa jika Anda menikmati segelas merah atau bir dengan tunas Anda, itu tidak akan benar-benar mengurangi kesehatan Anda - asalkan Anda tetap pada apa yang dianggap sehat oleh dokter (atau sedang atau ringan). Inilah yang kami ketahui:

Manfaat minuman keras

Penelitian menunjukkan orang yang memiliki kekebalan mungkin memiliki sistem kekebalan yang lebih baik, tulang yang lebih kuat, dan risiko diabetes yang lebih rendah untuk wanita.

Tubuh penelitian yang paling produktif adalah melindungi jantung Anda. Sebuah tinjauan studi tahun 2015 menegaskan bahwa minum ringan sebenarnya dapat membantu melindungi terhadap penyakit arteri koroner, yang berkontribusi terhadap stroke dan gagal jantung.

Alkohol bermanfaat bagi jantung Anda dengan mengurangi peradangan, pengerasan dan penyempitan pembuluh darah Anda, dan pembentukan gumpalan darah - semua faktor yang terkait dengan penyakit arteri koroner, jelas Sandra Gonzalez, PhD, instruktur di departemen pengobatan keluarga dan masyarakat di Baylor College of Obat.

Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian di BMC Medicine, manfaatnya hanya berlaku bagi mereka yang tetap minum moderat dan tidak berlebihan.

Mari kita definisikan sehat

Agar penggunaan alkohol dianggap berisiko rendah dan sehat, Anda harus tetap berada di dalam atau di bawah batas harian dan mingguan yang direkomendasikan, tambah Gonzalez.

Dietary Guidelines for Americans mendefinisikan konsumsi alkohol moderat sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

Kami tahu - yang secara serius mengubah tingkat kegembiraan Anda untuk klub buku dan malam anggur.

Dan, sayangnya, Anda tidak dapat memilih hitungan mingguan setiap hari. Kamu tidak bisa 'menumpuk' minumanmu. Tidak minum apa pun selama lima hari sehingga Anda dapat minum enam pada hari Sabtu. Ini nol atau satu, atau nol atau dua per hari, titik,”kata LoConte.

Lebih banyak minuman dari itu - khususnya, lebih dari empat atau lima untuk wanita dan pria, masing-masing, biasanya dalam dua jam - dianggap sebagai pesta minuman keras.

Secara teratur mengetuk mereka datang kembali dengan daftar lengkap risiko kesehatan seperti risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung, stroke, penyakit hati, gangguan penggunaan alkohol, dan, sebagaimana disorot oleh studi baru itu, kanker dan kematian dini.

Tetapi beberapa penelitian melaporkan bahwa bahkan hanya satu malam saja yang berlebihan dapat menyebabkan bakteri bocor dari usus Anda dan meningkatkan kadar racun dalam darah Anda. Ini dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda dan benar-benar membuat Anda sakit.

Nona-nona, kami tahu pria tidak adil diberi satu gelas lagi semalam. Rekomendasi untuk pria dan wanita berbeda karena, well, secara fisiologis kami berbeda. Beberapa berdasarkan ukuran tubuh, tapi lebih rumit dari itu. Sebagai contoh, pria umumnya memiliki berat lebih dari wanita dan memiliki lebih sedikit air dalam tubuh mereka. Akibatnya, alkohol dalam tubuh wanita menjadi kurang encer, menciptakan paparan yang lebih besar terhadap efek toksik alkohol dan produk sampingnya,”jelas Gonzalez.

Trik untuk minum dalam jumlah yang sehat

• Mengkonsumsi lebih dari dua hingga tiga minuman per hari meningkatkan risiko Anda terkena kanker dan masalah jantung.
• Untuk menjaga risiko kanker Anda tetap rendah, manfaatkan diri Anda satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria. Tetap pada batas harian. Hanya karena Anda tidak minum kemarin bukan berarti Anda minum dua hingga empat hari ini.
• Satu minuman dianggap sebagai 12 ons bir reguler, 1,5 ons minuman keras, atau 5 ons anggur.

Bagikan di Pinterest

Apa cara paling sehat untuk menghabiskan satu minuman Anda?

Kami sudah lama mendengar klakson untuk manfaat kesehatan anggur, tetapi banyak penelitian menunjukkan bir sebenarnya hanya bermanfaat. Dan apa yang paling sehat adalah benar-benar kurang tentang jenis alkohol dan lebih banyak tentang berapa banyak yang Anda konsumsi, kata Gonzalez.

Yang paling penting untuk diingat di sini: Satu ukuran porsi adalah 14 gram alkohol murni. Itu:

• 12 ons bir reguler
• 5 ons anggur
• 1,5 ons minuman keras 80-bukti

Dan kami akan bertaruh uang yang menurut Anda adalah segelas anggur - sekitar setengah penuh, kan? - Adalah jauh lebih dari salah satu dari dokter ini akan mempertimbangkan satu gelas anggur.

“Orang sering terkejut ketika kita menggambarkan apa sebenarnya minuman standar itu. Sering kali, mereka dilayani minuman yang melebihi ukuran standar di restoran, bar, atau di rumah,”kata Gonzalez.

Untungnya, bir tersedia dalam ukuran tertentu dengan jumlah tepat di label. Tetapi ketika minum anggur dan minuman keras, Anda harus mengukur, Gonzalez menambahkan.

Trik untuk minum lebih sedikit tanpa menyadarinya

Pertimbangkan untuk membeli gelas-gelas anggur yang lebih mirip seperti apa yang akan disedot oleh nenek Anda dan lebih sedikit seperti apa yang diselamatkan oleh Olivia Pope. Studi lain menemukan bahkan jika Anda mengukur lima ons, semakin besar gelas, semakin besar kemungkinan Anda memiliki satu detik.

Hal lain yang dapat membantu Anda mengurangi: Peregangan jumlah alkohol yang tampaknya lebih kecil.

“Salah satu strategi untuk mengurangi minum dan menikmati satu gelas lebih banyak adalah membuat minuman Anda lebih lama dengan mengubahnya menjadi koktail,” kata Autumn Bates, ahli gizi klinis bersertifikat dan pengembang resep yang berbasis di Los Angeles. Dengan begitu, Anda akan menikmati segelas penuh untuk menikmati dan merasa kurang dan membutuhkan yang lain.

Bates 'pergi ke: Menggunakan air berkilau effervescent bebas gula sebagai basa, campur dalam ramuan segar (seperti mint, lavender, atau rosemary), dan tambahkan 5 ons anggur atau 1,5 ons minuman keras pilihan Anda. Jika Anda membutuhkan sedikit rasa atau rasa manis, tambahkan sedikit jus segar.

Trik untuk minum dalam jumlah yang sehat

• Pastikan untuk mengukur minuman keras itu, terutama anggur.
• Beli gelas anggur yang lebih kecil. Semakin besar peluang Anda untuk minum lebih banyak.
• Campur dalam air soda untuk membuat minuman Anda lebih lama.

Perlu beberapa ide awal? Inilah tiga koktail favorit Bates.

Strawberry Mint Sangria

Campurkan 1 botol anggur merah, 2 irisan jeruk nipis, 1/2 cangkir mint segar, dan 2 cangkir stroberi. Biarkan campuran ini duduk di lemari es selama setidaknya 6 jam atau semalam. Bagi kendi di antara enam gelas anggur (atau tuangkan seperenam gelas untuk satu porsi) dan beri masing-masing 3 ons. air soda.

Pesta Paloma

Campurkan 1 ons. tequila, 1/4 cangkir jus jeruk bali segar, jus 1/2 jeruk nipis, dan 3 ons. air soda dalam gelas berisi es. Hiasi dengan jeruk nipis dan jeruk bali.

Spritz Italia klasik

Campurkan 3,5 oz. prosecco, 1,5 ons. Aperol, jus 1/2 kapur, dan 3 ons. air soda dalam gelas anggur yang diisi dengan es. Hiasi dengan kulit jeruk nipis jika Anda mau.

Rachael Schultz adalah penulis lepas yang berfokus terutama pada mengapa tubuh dan otak kita bekerja seperti yang mereka lakukan, dan bagaimana kita dapat mengoptimalkan keduanya (tanpa kehilangan kewarasan kita). Dia bekerja pada staf di Bentuk dan Kesehatan Pria dan berkontribusi secara teratur untuk membunuh publikasi kesehatan dan kebugaran nasional. Dia paling bersemangat tentang hiking, traveling, mindfulness, memasak, dan kopi yang benar-benar enak. Anda dapat menemukannya di rachael-schultz.com.