Membuat perdamaian dan bergerak maju sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mampu memaafkan diri sendiri membutuhkan empati, kasih sayang, kebaikan, dan pengertian. Itu juga mengharuskan Anda untuk menerima bahwa pengampunan adalah pilihan.
Apakah Anda sedang berusaha untuk melakukan kesalahan kecil atau yang berdampak pada semua bidang kehidupan Anda, langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk memaafkan diri sendiri akan terlihat dan terasa sama.
Kita semua kadang membuat kesalahan. Sebagai manusia, kita tidak sempurna. Caranya, kata Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA adalah belajar dan beralih dari kesalahan kita. Betapapun menyakitkan dan tidak nyaman rasanya, ada hal-hal dalam hidup yang layak untuk menahan rasa sakit agar dapat bergerak maju, dan memaafkan diri sendiri adalah salah satunya.
Berikut adalah 12 tips yang dapat Anda coba saat lain kali Anda ingin memaafkan diri sendiri.
1. Fokus pada emosi Anda
Salah satu langkah pertama dalam mempelajari cara memaafkan diri sendiri adalah dengan berfokus pada emosi Anda. Sebelum Anda dapat bergerak maju, Anda perlu mengakui dan memproses emosi Anda. Beri diri Anda izin untuk mengenali dan menerima perasaan yang telah dipicu dalam diri Anda dan menyambut mereka.
2. Akui kesalahan dengan keras
Jika Anda membuat kesalahan dan terus berjuang untuk melepaskannya, akui dengan keras apa yang Anda pelajari dari kesalahan itu, kata Jordan Pickell, MCP, RCC.
Ketika Anda menyuarakan pikiran di kepala Anda dan emosi di hati Anda, Anda dapat membebaskan diri dari beberapa beban. Anda juga menanamkan dalam benak Anda apa yang Anda pelajari dari tindakan dan konsekuensi Anda.
3. Pikirkan setiap kesalahan sebagai pengalaman belajar
Englander mengatakan untuk memikirkan setiap "kesalahan" sebagai pengalaman belajar yang memegang kunci untuk bergerak maju lebih cepat dan lebih konsisten di masa depan.
Mengingatkan diri kita bahwa kita telah melakukan yang terbaik dengan alat dan pengetahuan yang kita miliki saat itu, akan membantu kita memaafkan diri sendiri dan bergerak maju.
4. Beri diri Anda izin untuk menunda proses ini
Jika Anda membuat kesalahan tetapi kesulitan mengeluarkannya dari pikiran Anda, Pickell mengatakan untuk memvisualisasikan pikiran dan perasaan Anda tentang kesalahan yang terjadi dalam wadah, seperti toples batu atau kotak.
Kemudian, katakan pada diri Anda bahwa Anda mengesampingkan ini untuk saat ini dan akan kembali ke situ jika dan kapan itu akan menguntungkan Anda.
5. Bicaralah dengan kritik batin Anda
Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami kritik batin Anda dan mengembangkan belas kasihan diri. Pickell mengatakan satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menulis "percakapan" antara Anda dan kritik batin Anda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir yang menyabot kemampuan Anda untuk memaafkan diri sendiri.
Anda juga dapat menggunakan waktu menulis jurnal untuk membuat daftar kualitas yang Anda sukai tentang diri Anda, termasuk kekuatan dan keterampilan Anda. Ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda ketika Anda merasa sedih tentang kesalahan yang Anda buat.
6. Perhatikan saat Anda bersikap kritis terhadap diri sendiri
Kita adalah kritik kita sendiri yang terburuk, bukan? Itu sebabnya Pickell mengatakan satu tip tindakan penting adalah memperhatikan ketika suara keras itu masuk dan kemudian menuliskannya. Anda mungkin terkejut dengan apa yang sebenarnya dikatakan kritik batin Anda kepada Anda.
7. Diamkan pesan negatif kritik batin Anda
Terkadang sulit untuk mengenali pikiran yang menghalangi pengampunan. Jika Anda kesulitan memilah kritik batin Anda, Pickell menyarankan latihan ini:
- Di satu sisi selembar kertas, tuliskan apa yang dikatakan kritik batin Anda (yang cenderung kritis dan tidak rasional).
- Di sisi lain makalah ini, tulislah tanggapan yang belas kasih dan rasional untuk setiap hal yang Anda tulis di sisi lain makalah.
8. Dapatkan jelas tentang apa yang Anda inginkan
Jika kesalahan yang Anda buat melukai orang lain, Anda perlu menentukan tindakan terbaik. Apakah Anda ingin berbicara dengan orang ini dan meminta maaf? Apakah penting untuk berdamai dengan mereka dan menebus kesalahan?
Jika Anda berada di pagar tentang apa yang harus dilakukan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menebus kesalahan. Ini melampaui meminta maaf kepada orang yang telah Anda sakiti. Sebagai gantinya, cobalah untuk memperbaiki kesalahan yang Anda buat. Satu penelitian menemukan bahwa memaafkan diri sendiri karena menyakiti orang lain lebih mudah jika kita menebus kesalahan.
9. Ambil saran Anda sendiri
Seringkali, lebih mudah untuk memberi tahu orang lain apa yang harus dilakukan daripada mengikuti saran kita sendiri. Terapis perkawinan dan keluarga berlisensi, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT mengatakan untuk bertanya pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada teman baik Anda jika mereka berbagi kesalahan yang mereka buat dengan Anda, dan kemudian mengambil saran Anda sendiri.
Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi hal ini di kepala Anda, ini bisa membantu bermain peran dengan teman Anda. Minta mereka untuk mengambil kesalahan Anda. Mereka akan memberi tahu Anda apa yang terjadi dan bagaimana mereka berjuang untuk memaafkan diri mereka sendiri.
Anda bisa menjadi pemberi saran dan berlatih memberi tahu teman Anda bagaimana cara melanjutkan.
10. Berhenti memainkan rekaman itu
Sudah menjadi sifat manusia untuk menghabiskan waktu dan energi untuk mengulangi kesalahan kita. Meskipun beberapa proses penting, membahas apa yang terjadi berulang kali tidak akan membuat Anda mengambil langkah yang tepat untuk memaafkan diri sendiri.
Ketika Anda mendapati diri Anda memainkan rekaman "Saya orang yang mengerikan", hentikan diri Anda dan fokus pada satu langkah tindakan positif. Misalnya, alih-alih memutar ulang kaset, tarik napas dalam-dalam tiga kali atau jalan-jalan.
Mengganggu pola pikir dapat membantu Anda menjauh dari pengalaman negatif dan mengurangi stres dan kecemasan.
11. Perlihatkan kebaikan dan kasih sayang
Jika respons pertama Anda terhadap situasi negatif adalah mengkritik diri sendiri, inilah saatnya menunjukkan kebaikan dan belas kasih kepada diri sendiri. Satu-satunya cara untuk memulai perjalanan menuju pengampunan adalah bersikap baik dan berbelas kasih dengan diri sendiri.
Ini membutuhkan waktu, kesabaran, dan pengingat bagi diri sendiri bahwa Anda layak mendapatkan pengampunan.
12. Mencari bantuan profesional
Jika Anda berjuang untuk memaafkan diri sendiri, Anda dapat mengambil manfaat dari berbicara dengan seorang profesional. McBain merekomendasikan untuk berbicara dengan seorang konselor yang dapat membantu Anda belajar bagaimana memecahkan pola-pola yang tidak sehat ini dalam hidup Anda dan mempelajari cara-cara baru dan lebih sehat untuk mengatasi kesalahan.
Dibawa pulang
Pengampunan penting untuk proses penyembuhan karena memungkinkan Anda melepaskan amarah, rasa bersalah, rasa malu, kesedihan, atau perasaan lain yang mungkin Anda alami, dan terus maju.
Setelah Anda mengidentifikasi apa yang Anda rasakan, berikan suara untuk itu dan terima bahwa kesalahan tidak bisa dihindari. Anda akan mulai melihat bagaimana membebaskan pengampunan bisa terjadi.
