Fluktuasi Berat: Kisaran Harian, 8 Faktor, Cara Menimbang, Dan Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa yang terjadi?

Fluktuasi berat badan harian adalah normal. Berat rata-rata orang dewasa berfluktuasi hingga 5 atau 6 pound per hari. Semuanya bermuara pada apa dan kapan Anda makan, minum, berolahraga, dan bahkan tidur.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana faktor-faktor ini mempengaruhi skala dan kapan harus menimbang diri sendiri untuk hasil yang paling akurat.

Ini biasanya merupakan hasil dari asupan makanan atau air

Berat badan Anda ditentukan oleh jumlah kalori yang Anda konsumsi dibandingkan dengan jumlah kalori yang Anda bakar.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan seimbang dengan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda setiap hari dapat mengurangi kemungkinan Anda mengalami fluktuasi berat badan yang signifikan dari waktu ke waktu.

Tapi itu bisa menjadi tantangan untuk makan dan minum dalam jumlah sedang setiap hari. Jika diet Anda tergelincir, Anda mungkin melihat lebih banyak fluktuasi berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berat badan Anda paling tinggi pada Minggu malam - setelah akhir pekan makan di luar atau minum alkohol - dan terendah pada Jumat pagi.

Jika Anda memiliki akhir pekan Sabtu dan Minggu tradisional, Anda mungkin bisa mendapatkan pengukuran paling akurat dari berat mingguan Anda dengan menimbang diri Anda pada hari Rabu.

Sodium dan karbohidrat menyebabkan retensi air

Makanan tinggi garam dan karbohidrat dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air. Berat badan Anda bisa melonjak sampai kembung mereda.

Anda mungkin dapat meminimalkan retensi air dengan mengurangi minuman manis dan makanan olahan.

Menambahkan makanan kaya kalium dan magnesium ke dalam diet Anda juga dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium Anda.

Semua makanan dan minuman memiliki berat badan tertentu

Tidak masalah kandungan kalori, makanan dan minuman semuanya menimbang sesuatu. Minum 8 gelas air akan menambah berat bagi tubuh Anda karena memiliki berat. Hal yang sama berlaku untuk sayuran di salad Anda.

Namun, makanan sehat dan air melewati tubuh Anda dengan cepat, sehingga makan makanan yang seimbang dapat berarti lebih sedikit fluktuasi. Makanan tinggi karbohidrat, natrium, dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses dan dikeluarkan melalui limbah.

Urin dan feses yang dihasilkan juga memiliki berat

Tubuh Anda menggunakan makanan dan cairan untuk hidrasi dan energi. Setelah berhasil mengumpulkan makanan yang dibutuhkan dari sumber-sumber ini, ia akan mulai mengeluarkan sisa makanan seperti lendir, keringat, urin, dan feses. Ini dapat menyebabkan sedikit penurunan berat badan.

Faktor lain

Diet memainkan peran utama dalam fluktuasi berat badan harian, tetapi faktor-faktor lain juga dapat berkontribusi pada skala yang bergerak naik dan turun.

Olahraga

Menghabiskan energi dengan membakar kalori dapat menghasilkan penurunan berat badan. Tetapi jika Anda cukup terhidrasi, Anda mungkin tidak segera melihat penurunan berat badan. Itu karena air yang Anda minum menggantikan air yang hilang karena keringat.

Air, bagaimanapun, tidak mengandung kalori dan tidak akan menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.

Olahraga membakar kalori, jadi jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada makan dan minum, berat badan Anda akan turun.

Satu peringatan: Jika Anda baru saja memulai atau mengganti rutinitas Anda, Anda mungkin melihat sedikit kenaikan berat badan saat Anda mulai membangun massa otot.

Pengobatan

Beberapa obat menyebabkan tubuh Anda menahan air, menambah nafsu makan, atau mengubah metabolisme Anda.

Ini termasuk:

• insulin
• thiazolidinediones
• penghambat beta-adrenergik
• antidepresan trisiklik
• inhibitor reuptake serotonin selektif
• lithium

Jika menurut Anda obat Anda memengaruhi berat badan Anda, buat janji dengan dokter yang meresepkannya.

Mereka dapat membantu Anda menentukan alasan fluktuasi dan mendiskusikan opsi Anda ke depan. Ini mungkin berarti mengganti obat atau membuat perubahan pola makan dan kebugaran.

Siklus menstruasi

Siklus menstruasi Anda dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak air selama waktu-waktu tertentu dalam sebulan, menghasilkan sedikit kenaikan berat badan. Anda mungkin memperhatikan bahwa berat dasar Anda sedikit lebih tinggi dari normal pada hari pertama menstruasi Anda. Berat badan harian Anda harus kembali ke rata-rata dalam beberapa hari dari awal siklus Anda.

Asupan alkohol

Alkohol tidak diproses dengan cara yang sama seperti minuman dan makanan lain, sehingga bisa memakan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk dihilangkan. Ini juga memperlambat pencernaan zat lain, yang dapat menyebabkan retensi air.

Selain itu, alkohol mengandung kalori ekstra yang mungkin tidak Anda perhitungkan dalam keseluruhan diet Anda. Anda juga mungkin kurang memperhatikan asupan kalori keseluruhan saat minum minuman beralkohol.

Penyakit

Berat badan Anda mungkin naik atau turun karena serangan penyakit, seperti flu, atau akibat kondisi kronis.

Sementara kondisi seperti tiroid yang kurang aktif, sindrom Cushing, dan sindrom ovarium polikistik dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terduga, diabetes dan penyakit Crohn sering dikaitkan dengan penurunan berat badan yang tidak terduga.

Jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa lainnya - atau memiliki kondisi yang mendiagnosis - kunjungi dokter. Mereka dapat menentukan apakah gejala Anda terkait dengan kondisi yang mendasarinya dan memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya.

Kapan harus menimbang diri sendiri

Konsisten saat Anda menimbang diri sendiri. Berat badan terendah Anda pada hari itu adalah setelah Anda bangun dan mengosongkan kandung kemih Anda. Anda dapat memilih untuk menimbang diri sendiri di waktu lain, tetapi Anda harus terus menimbang diri Anda pada waktu itu pada skala yang sama untuk pengukuran yang akurat.

Jika Anda ingin menilai fluktuasi berat rata-rata Anda

Menimbang diri Anda sepanjang hari tidak akan mengukur keseluruhan kenaikan atau penurunan berat badan, tetapi ini akan membantu Anda menilai jumlah keseluruhan fluktuasi berat badan Anda sepanjang hari. Anda mungkin ingin menimbang diri Anda di pagi hari, di tengah hari, dan di malam hari untuk merasakan fluktuasi berat badan Anda.

Jika Anda ingin kehilangan 2 hingga 3 pound

Anda dapat mengukur penurunan berat badan dengan menimbang diri sendiri pada waktu yang sama - dalam kondisi yang sama, seperti melepas sepatu - untuk menentukan apakah Anda kehilangan berat badan yang nyata.

Anda akan menurunkan berat badan dengan mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kehilangan sedikit berat kemungkinan akan membutuhkan sedikit lebih banyak pengekangan dari biasanya. Memotong camilan tambahan atau mengurangi ukuran porsi Anda dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dalam satu atau dua minggu ke depan.

Jika Anda ingin kehilangan lebih dari 3 pound

Anda dapat menggunakan berat dasar harian Anda untuk membantu mengukur jumlah penurunan berat badan berapa pun. Satu studi 2013 menunjukkan bahwa penimbangan harian dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang signifikan. Studi ini juga memperhitungkan faktor olahraga dan diet.

Pastikan Anda ingat bahwa Anda perlu membakar lebih banyak energi, mengonsumsi lebih sedikit energi (kalori), atau melakukan kombinasi keduanya untuk menurunkan berat badan. Secara umum, kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu dianggap sebagai pendekatan yang sehat.

Cara menimbang diri sendiri

Menentukan bobot dasar Anda dengan menjaga segala sesuatu konsisten adalah kuncinya. Berikut adalah beberapa tips untuk mengukur berat badan harian Anda:

Gunakan skala sebagai metode utama Anda

Timbang diri Anda dengan skala yang Anda tahu akurat, dan gunakan skala yang sama setiap hari. Pastikan skalanya berada pada permukaan yang rata dan keras untuk menghindari pembacaan yang tidak akurat.

Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari

Cobalah menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari. Sering disarankan agar Anda menimbang diri sendiri di pagi hari setelah menggunakan kamar mandi.

Coba dengan atau tanpa pakaian

Cobalah menimbang diri Anda tanpa pakaian atau hanya dengan pakaian dalam. Berat pakaian Anda bisa bervariasi, mempengaruhi angka pada timbangan.

Menggabungkan pengukuran lain

Ada lebih banyak cara daripada skala untuk mengukur komposisi tubuh Anda dan berat keseluruhan. Cara pakaian Anda pas pada Anda dapat membantu Anda menilai fluktuasi berat badan. Mengukur ukuran pinggang, lengan, dan area lain juga bisa menunjukkan kepada Anda bagaimana tubuh Anda berubah.

Namun, ukuran tubuh bukan satu-satunya cara untuk menilai kesehatan Anda secara keseluruhan. Misalnya, Anda dapat mengukur tingkat kebugaran dengan melacak detak jantung saat istirahat dan ketika melakukan aktivitas aerobik. Menghitung pengulangan Anda dapat membantu menilai kekuatan Anda, dan menguji batas Anda dalam rentang tertentu dapat membantu mengukur fleksibilitas Anda.

Garis bawah

Fluktuasi berat badan harian dan bahkan mingguan adalah normal dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi jika berat badan Anda berfluktuasi lebih dari 6 pound di kedua arah dalam jangka waktu enam bulan, kunjungi dokter atau ahli kesehatan lainnya. Ini bisa menjadi efek samping dari obat yang Anda minum atau tanda kondisi kesehatan yang mendasarinya.