Gambaran
Diet golongan darah dipopulerkan oleh Dr. Peter D'Adamo, seorang dokter naturopati dan penulis buku "Eat Right 4 Your Type."
Dalam bukunya dan di situs webnya, ia mengklaim bahwa mengikuti diet dan olahraga yang spesifik berdasarkan golongan darah Anda dapat mengoptimalkan kesehatan Anda dan mengurangi peluang Anda mengembangkan kondisi kesehatan tertentu.
Meskipun tidak ada bukti ilmiah di balik diet ini, namun tetap menjadi sangat populer.
Ini mungkin karena diet mempromosikan makan sehat dan olahraga yang memberikan manfaat kesehatan bagi orang, terlepas dari golongan darah mereka.
D'Adamo juga mengklaim bahwa golongan darah mewakili sifat genetik nenek moyang kita, dan rencana dietnya didasarkan pada makanan apa yang dikembangkan nenek moyang mereka.
Sebagai contoh, ia mengklaim bahwa golongan darah O adalah golongan darah tertua, terkait dengan leluhur yang merupakan pemburu pemburu. Dia mengatakan orang dengan golongan darah O cenderung memiliki kekuatan, ramping, dan memiliki pikiran yang produktif.
Ini tidak terbukti secara ilmiah. Satu penelitian bahkan menyatakan bahwa golongan darah A adalah yang tertua.
Selain itu, D'Adamo mengaitkan kondisi kesehatan tertentu dengan darah tipe O, seperti masalah pencernaan, resistensi insulin, dan tiroid yang berkinerja buruk. Hubungan ini dengan golongan darah juga tidak terbukti secara ilmiah.
Jenis darah yang berbeda
Diet golongan darah D'Adamo merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan tertentu berdasarkan empat golongan darah.
Golongan darah Anda ditentukan oleh genetika Anda. Ada empat jenis darah:
- HAI
- SEBUAH
- B
- AB
Ada juga kategorisasi lain untuk darah yang tidak termasuk dalam diet golongan darah. Darah Anda mungkin atau mungkin tidak memiliki protein yang dikenal sebagai Rh. Ini menghasilkan delapan jenis darah.
Golongan darah O-positif adalah jenis yang paling umum, artinya Anda memiliki darah O dengan faktor Rh. Perhatikan bahwa diet golongan darah D'Adamo hanya mencakup diet tipe O, bukan diet tipe O-positif.
Apa yang harus dimakan untuk golongan darah O
Menurut D'Adamo, mereka yang memiliki darah tipe O harus fokus pada makan banyak protein, seperti yang dilakukan dalam diet paleo atau rendah karbohidrat.
Dia merekomendasikan Anda untuk mengkonsumsi:
- daging (terutama daging tanpa lemak dan makanan laut untuk menurunkan berat badan)
- ikan
- sayuran (memperhatikan bahwa brokoli, bayam, dan rumput laut baik untuk menurunkan berat badan)
- buah-buahan
- minyak zaitun
Diet golongan darah O juga harus dipasangkan dengan latihan aerobik yang kuat, kata D'Adamo.
Rencana dietnya juga merekomendasikan minum suplemen. Suplemen ini seharusnya menargetkan kondisi kesehatan yang terkait dengan darah tipe O, seperti masalah pencernaan.
Makanan apa yang harus dihindari dengan golongan darah O
Diet paleo atau rendah karbohidrat yang direkomendasikan D'Adamo bagi mereka yang memiliki golongan darah O berfokus untuk menghindari:
- gandum
- Jagung
- polong-polongan
- kacang merah
- susu
- kafein dan alkohol
Apakah diet golongan darah bekerja?
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung diet golongan darah. Banyak penelitian telah menghilangkan prasangka diet, sementara penelitian lain menemukan beberapa manfaat diet yang tidak berhubungan dengan golongan darah.
Satu studi 2014 menyatakan bahwa diet mungkin populer karena menekankan makan makanan utuh, menghindari makanan olahan, dan berolahraga.
Prinsip-prinsip ini terkait dengan banyak diet dan merupakan rekomendasi yang biasanya diberikan oleh dokter dan ahli gizi untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan.
Pada 2013, tinjauan sistematis dalam American Journal of Clinical Nutrition melihat 16 studi sebelumnya tentang diet golongan darah. Ulasan tersebut menyimpulkan bahwa tidak ada bukti terkini yang mendukung diet golongan darah.
Lebih jauh, teori-teori di balik diet perlu dipelajari dengan memiliki dua kelompok peserta yang berbeda dalam sebuah penelitian, yang berpartisipasi dalam diet dan yang tidak, semua dengan golongan darah yang sama. Ini akan menentukan efektivitas diet golongan darah.
Studi lain dalam PLOS One menyatakan bahwa diet golongan darah O menurunkan trigliserida serum, konsisten dengan diet rendah karbohidrat lainnya. Namun, penelitian ini tidak menemukan hubungan antara diet yang direkomendasikan dan golongan darah.
Kondisi kesehatan terkait dengan golongan darah
Meskipun kurangnya bukti bahwa golongan darah dapat menentukan diet sehat untuk Anda, ada banyak penelitian tentang bagaimana golongan darah Anda dapat menentukan kondisi kesehatan tertentu.
Beberapa penelitian mengaitkan golongan darah dengan risiko kesehatan tertentu:
- Satu studi tahun 2012 mengaitkan risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah dengan jenis darah O.
- Studi 2012 lainnya menunjukkan bahwa golongan darah dapat dikaitkan dengan reaksi Anda terhadap bakteri dan kondisi tertentu seperti kanker pankreas, trombosis vena dalam, dan serangan jantung.
Masih banyak yang perlu dipahami tentang golongan darah dan kondisi kesehatan terkait yang mungkin ditemukan dalam studi ilmiah di masa depan.
Risiko mengikuti diet golongan darah
Meskipun kurangnya bukti ilmiah dari diet golongan darah, itu tetap menjadi topik diskusi dalam budaya diet.
Empat diet dalam diet golongan darah menekankan makan makanan sehat dan berolahraga, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tapi dietnya masih bisa berisiko.
Misalnya, diet golongan darah O menekankan asupan protein hewani yang tinggi, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Golongan darah Anda sendiri tidak menentukan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan Anda dapat menempatkan diri pada risiko dengan melakukan diet golongan darah tanpa nasihat dokter.
Dibawa pulang
Tidak ada bukti bahwa diet golongan darah bekerja.
Anda mungkin berpikir bahwa golongan darah O memberi tubuh Anda profil tertentu, tetapi teori ini dan diet yang mendukungnya tidak divalidasi oleh para peneliti dan profesional medis.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, kunjungi dokter untuk menentukan tindakan terbaik bagi Anda sebagai individu. Jangan mengandalkan diet populer tetapi tidak terbukti untuk memandu kebiasaan makan dan olahraga Anda.
