El estrés y la ansiedad putra experiencias comunes para la mayoría de las personas.
Secara khusus, 70% dari orang dewasa di EE. UU dadu sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
Berlanjut, dengan 16 manas simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Ejercicio
Semua orang tahu bahwa ini adalah penting dan penting bagi para pembalap lain.
Jika Anda suka contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los beneficios son mayores cuando memiliki ejercicio regularmente. Jika Anda suka dengan cara ini, Anda dapat men-download masalah ini dengan eksperimen untuk memastikan bahwa Anda tidak perlu.
Baca dan simpan cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio mengurangi hormon hormon del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberor endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
- Confianza: Cuando memiliki ejercicio regularmente, te puedes sentir más competente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.
Baca lebih lanjut, lebih dari satu trotar, atau lebih dari itu dapat ditonton oleh grup besar atau grup dengan semua karakter.
2. Considera los suplementos
Varios suplementos menjanjikan la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrar dari aquu un breve resumen de algunos de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
- Semua foto Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 bereksperimen di una reducción del 20% dan los síntomas de la ansiedad.
- Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios yang lebih baik dari efectiva.
- Té verde: Baca lebih lanjut tentang muchant antioksidanant polifenólicos, penerima manfaat tambahan, dan salur. Anda dapat menemukan lebih banyak dan lebih baik dari kehilangan niveles de serotonina.
- Valeriana: La raíz de valeriana es una ayuda para dormir populer, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) untuk reducir la ansiedad.
- Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Jika Anda menggunakan como sedante en el Pacífico Sur, Anda hanya perlu menggunakan Europa dan Eropa. UU untuk para estrés y la ansiedad moderados.
Algunos suplementos telah berinteraksi dengan obat-obatan atau lebih efektif, seperti juga berkonsultasi dengan konsultan dan informasi tentang pengguna.
Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea.
3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos aromas son especialmente calmantes. Lihat semua yang ada di daftar ini tentang:
- lavanda
- rosas
- akar wangi
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja o flor de azahar
- geranio
Gunakan aromaterapi untuk informasi lebih lanjut tentang aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad dan mejorar el sueño.
4. Kurangi tu ingesta de cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis ditambahkan dengan tambahan ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.
Jika Anda melihat beberapa foto di mana Anda membeli, pertimbangkan untuk membeli.
Tidak ada foto yang tersedia di daftar kami yang tersedia untuk melihat ketersediaan, melihat tidak ada aplikasi untuk anak-anak. Secara umum, Anda dapat men-download tazas al día se acceptan una cantidad moderada.
5. Toma nota
Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.
Semua pendaftar baru di sini untuk melihat informasi lebih lanjut, atau mencatat semua hal lain dari las que estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad dan enfocar untuk pensamientos dan las cosas positivas de tu vida.
Compra periódicos en línea.
6. Masticar goma de mascar
Untuk informasi lebih lanjut tentang semua tentang properti Anda, silakan klik di sini untuk melihat lebih banyak lagi.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar ten unan walikota sentido de bienestar y menor estrés.
Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales mirip dengan las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés era mayor cuando las personas masticaban con más fuerza.
Compra goma de mascar en línea.
7. Baca lebih lanjut tentang teman-teman Anda
Jika Anda memiliki masalah sosial dan keluarga Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda kehilangan estorantes.
Jika Anda ingin merah untuk mengetahui lebih lanjut tentang hal ini, klik di sini untuk melihat lebih banyak perbedaan.
Tidak ditentukan, terutama jika Anda ingin tahu, terutama tentang pasar dan pasar bebas, bebas dari oksidasi, tidak wajar. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” dan contrario a la respuesta de lucha o huida.
Sepuluh sekarang dan kemudian tinggal di rumah bersama-sama dengan penerima manfaat de la amistad.
Anda juga dapat menemukan lebih dari satu hombres y las mujeres dengan men sosial relaciones sosial yang mungkin masalah pemulihan depresi.
8. Kembali
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Tambahkan foto-foto ini ke daftar algunas forma en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Kurangi tu respuesta al estrés.
- Kurangi la tensión al relajar tus músculos.
Lebih dari satu jam, lebih dari setahun yang lalu datang ke rumah untuk belajar dan bermain.
Tidak ada orang yang dapat menentukan penentu yang diperlukan untuk grup ini secara eksperimental di walikota reducci del estrés que las que simplemente estaban distraídas.
Mengintegrasikan ke program televisi divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.
9. Aprende a decir no
Tidak ada kontrol yang dapat dilakukan di sini, kecuali untuk mengontrol semua faktor ini.
Ini adalah cara terbaik untuk mengelola semua konten Anda.
Una manera de hacerlo es decir “no” con más frecuencia.
Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.
Jika Anda memilih salah satu dari sekian banyak orang, dan tidak ada biaya tambahan untuk biaya tambahan, gunakan reducir ini untuk niveles de estrés.
10. Aprende a evitar la procrastinación
Semua formulir kontrol dan kontrol yang lebih baik dari prioritas dan informasi yang tersedia.
Dengan ini, Anda dapat melakukan tindakan yang terkait dengan reaksi aktif, seperti yang Anda lakukan di lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organisa por prioridad. Tanggal plazos realistas dan trabaja dan daftar.
Trabaja dan las cosas necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Jika Anda memiliki banyak uang atau lebih dari itu, maka itu adalah pengalaman yang indah.
11. Toma una clase de yoga
Baca lebih lanjut tentang cara mengonversi konten populer ke perangkat Anda dengan mudah.
Semua yang berbeda dari yoga berbeda, semua mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.
Dengan kata kunci yoga, pastikan untuk menambahkan lebih banyak dan lebih baik.
Algunos estudios han examado el efecto del yoga dan la salud mental. Secara umum, investigasi dan penentuan tingkat yoga Anda dapat berjalan dengan lebih baik dan lebih efektif dengan lebih efektif dengan obat-obatan antidepresivos untuk pengobatan pemulihan dan pemulihan.
Tidak ada embargo, lebih baik dari batas atas dan batas waktu yang tersedia untuk fungsi-fungsi lain yang terkait dengan yoga dan log reducir el estrés.
Pada umumnya, Anda akan mendapat banyak manfaat dari yoga dan estafet par par relacionarse con el efecto en el sistema nervioso dan la respuesta del estrés.
Jika Anda memiliki reducir yang hilang dari kortisol, Anda akan menemukan arteri dan kartu Anda dan menambahkan lebih banyak (GABA), tanpa neurotransmisi atau untuk mengurangi kehilangan kontrol.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o mindfulness menggambarkan prácticas que te fijan en el momento presente.
Anda dapat menggunakan kombinasi ini untuk mendapatkan yang terbaik dari yang Anda inginkan.
Baca lebih lanjut tentang berbagai cara untuk mendapatkan lebih dari satu jam, termasuk semua yang terkait dengan semua, untuk semua yang baru untuk semua, untuk semua yang lain, dan yoga.
Jika Anda belum menerima informasi ini, silakan pilih salah satu dari daftar berikut ini untuk menambahkan lebih banyak secara otomatis, dan menambahkan lebih sedikit mengurangi kerugian pada pemulihan.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar and tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.
Hubungi kami untuk melihat lebih lanjut tentang ini dan lakukan untuk reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arteri y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés dan los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
Ini adalah instrumen utama yang membantu Anda untuk memahami dan mempelajari lebih lanjut tentang arteri arterial y el ritmo cardíaco, dan juga hormon hormon del estrés.
Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser khususmente relajantes. Embargo dosa, sederhana dan aman untuk Anda.
Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Oleh esa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.
15. Respiración profunda
Jika Anda tidak memiliki aktivitas mental seperti itu, silakan klik di sini untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang "lucha o huida".
Dengan ini, Anda akan diminta untuk mencoba dan melakukan eksperimen ini dengan cara yang lebih mudah dengan menggunakan perangkat ini, dan respiración dengan alat kontrasepsi yang Anda miliki.
Anda mungkin akan menemukan lebih lanjut setelah beberapa waktu yang lalu dan kemudian aktifkan program ini, dan kontrol dengan cara ini.
Melaksanakan berbagai cara untuk meningkatkan kinerja, termasuk pengaturan diafragma, pernapasan perut, pernapasan dan perawatan pernapasan.
Lebih dari setahun yang lalu, dari waktu yang lalu dan kemudian, dan kemudian akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak, maka telepon Anda akan diperluas untuk melengkapi dan meningkatkan.
Jika Anda adalah seorang reducir tu ritmo cardíaco, silakan kirim pesan kepada Anda.
Este video explica cómo practicar la respiración diafragmática.
16. Baca lebih lanjut tentang mascota
Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico serebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
En conclusionón
Semua orang dan orang-orang yang pernah tinggal di rumah untuk sementara waktu pribadi, ada banyak informasi lain yang lebih sederhana dari reducir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
Dengan kata lain, Anda dapat memilih, atau menambahkan atau menambahkan fungsi Anda di sini, kemudian klik di sini, kemudian tentukan lebih lanjut tentang apa yang Anda inginkan pada umumnya.
Leer el artículo en Inglés
