Apa itu sembelit?
Sembelit terjadi ketika buang air besar Anda menjadi kurang sering (kurang dari tiga kali per minggu) atau sulit untuk dilewati. Penurunan pergerakan usus ini dapat berlangsung selama beberapa minggu atau lebih. Terkadang tinja Anda bisa keras dan kering.
Konstipasi adalah salah satu masalah pencernaan yang paling umum di Amerika Serikat. Sekitar 16 dari setiap 100 orang dewasa Amerika mengalami gejala sembelit, memperkirakan National Institute of Diabetes and Digestive and Ginjal Diseases.
Bisakah pijat memberikan kelegaan?
Pijat teratur dapat meredakan sembelit dengan membantu Anda melepaskan gas dan produk limbah. Mereka juga dapat membantu mengobati kondisi yang mendasarinya atau yang menyertainya. Misalnya, pijatan teratur dapat mengurangi stres dan pada gilirannya mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sindrom iritasi usus.
Pijat perut dianggap sangat bermanfaat untuk sembelit, tetapi Anda juga dapat menemukan jenis pijatan lainnya.
Anda bisa menggunakan kastor, argan, atau minyak kelapa untuk pijatan ini. Atau bereksperimen dengan minyak esensial ini untuk manfaat tambahan.
Pijat perut untuk menghilangkan sembelit
Penelitian menunjukkan pijat perut bisa efektif dalam mengobati sembelit kronis. Studi telah menemukan itu dapat:
- meningkatkan frekuensi buang air besar
- mengurangi waktu transit kolon
- meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan
Pijat perut juga telah terbukti merangsang kontraksi otot yang membantu melancarkan buang air besar pada orang dengan ileus pascaoperasi. Ini adalah kekurangan sementara pergerakan usus yang dapat menyebabkan obstruksi usus.
Inilah cara memijat perut Anda:
- Berbaring telentang dan gunakan kedua tangan untuk menekan perut Anda dengan lembut.
- Mulai dari sisi kanan bawah perut Anda. Perlahan buat lingkaran ke arah searah jarum jam menggunakan tekanan lembut.
- Kemudian, gunakan telapak tangan kanan Anda untuk memberikan tekanan lembut ke bagian dalam tulang pinggul Anda.
- Lepaskan dan berikan tekanan ke sisi kanan, di bawah bagian tengah tulang rusuk Anda, dan sisi kiri.
- Beralihlah ke tangan kiri Anda untuk memberi tekanan ke bagian dalam tulang pinggul kiri Anda.
- Gunakan ujung jari Anda di kedua tangan untuk menekan ke perut Anda dan tarik ke atas.
- Sekali lagi, mulailah dari kanan bawah dan bergerak searah jarum jam.
Anda dapat mengulangi langkah-langkah ini beberapa kali, tetapi berhati-hatilah agar tidak berlebihan.
Pijat usus besar untuk menghilangkan sembelit
Pijat untuk usus besar kadang-kadang disebut sebagai pijat perut bagian dalam atau pijat organ dalam. Praktisi pijat mengklaim bahwa pijat usus besar dapat digunakan untuk:
- menghilangkan gas, penyumbatan, dan limbah
- mengurangi cairan perut
- meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan
Namun, saat ini tidak ada bukti untuk membuktikan klaim ini. Jika Anda ingin mencobanya, berikut ini cara melakukan pijat usus:
- Duduk atau berbaringlah dengan lutut ditekuk sehingga tubuh Anda kendur dan perut Anda lunak.
- Gunakan ujung jari, buku jari, atau tumit tangan Anda untuk mengelus atau memberi tekanan pada perut Anda.
- Pijat dalam bentuk tapal kuda kolon Anda.
- Mulai di sudut kanan bawah perut Anda dan naik.
- Kemudian pijat di bawah tulang rusuk dan ke kiri, lalu ke sisi kiri, dan kemudian ke tengah.
- Anda dapat berhenti dan fokus pada bagian mana saja yang membutuhkan perhatian ekstra.
Jenis pijat lainnya untuk menghilangkan sembelit
Ada beberapa pilihan pijat lain yang bisa Anda gunakan untuk mengobati sembelit. Pijat yang fokus pada bagian tubuh lain dapat digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan jenis pijat lainnya. Ini memungkinkan beberapa variasi saat Anda memeriksa opsi mana yang paling cocok untuk Anda.
Pijat kaki (pijat refleksi)
Pijat kaki, juga dikenal sebagai refleksologi, dapat digunakan untuk mengobati sembelit.
Penelitian dari 2003 menemukan bahwa anak-anak dengan konstipasi menunjukkan perbaikan gejala setelah menerima refleksologi. Anak-anak memiliki enam sesi 30 menit selama enam minggu. Perawatan juga membantu dengan encopresis, yang juga disebut fecal soiling.
Untuk melakukan ini:
- Gunakan ibu jari Anda untuk memijat bagian tengah tumit kanan Anda, lanjutkan ke tepi luar.
- Kemudian bergerak ke atas menuju tengah kaki Anda.
- Pijat sepanjang bagian tengah kaki kanan, lalu silang ke kaki kiri. Pijat ke tepi luar.
- Kemudian pijat ke bawah di sepanjang tepi dan bergerak ke dalam ke tengah tumit kiri.
- Akhiri dengan memijat ke bagian dalam kaki kiri.
Pijat punggung
Punggung atau pijat seluruh tubuh dapat membantu merilekskan seluruh tubuh. Pijat seluruh tubuh sangat membantu dalam meningkatkan pencernaan, menghilangkan stres, dan mengurangi ketegangan otot. Semua ini mungkin bermanfaat dalam mengobati sembelit.
Anda harus melakukan pijat punggung oleh terapis pijat atau pasangan Anda.
Pijat perineum
Sebuah studi 2015 menemukan bahwa akupresur diri perineum yang dipasangkan dengan perawatan standar lebih efektif daripada perawatan standar saja dalam mengobati sembelit. Setelah melakukan pijatan selama empat minggu, peserta penelitian menunjukkan peningkatan dalam:
- fungsi usus dan kesehatan
- kesejahteraan
- kualitas hidup terkait sembelit
Untuk melakukan ini:
- Gunakan dua jari pertama Anda untuk menekan kulit perineum Anda. Ini adalah area antara anus dan vagina atau skrotum.
- Dorong kulit ke arah anus Anda.
- Terus dorong dalam pulsa masing-masing 3 hingga 5 detik.
- Anda mungkin ingin melakukan pijatan ini ketika Anda merasakan keinginan untuk buang air besar.
Pada bayi
Pada bayi, pijat perut dapat digunakan untuk:
- obati sembelit
- mempromosikan relaksasi
- mengurangi stres
Pijat juga bisa memperdalam ikatan antara Anda dan bayi Anda.
Untuk melakukan ini, pijat dengan lembut perut bayi dan perut bagian bawah searah jarum jam. Lakukan ini beberapa kali sepanjang hari.
Tunggu setidaknya 45 menit setelah menyusui sebelum memijat bayi Anda. Jika bayi Anda memiliki kondisi yang mendasarinya, bicarakan dengan dokter mereka sebelum mencoba pijat bayi.
Temui dokter jika anak Anda:
- memiliki sakit perut atau dubur yang berlangsung lebih dari satu jam
- adalah pendarahan dari anus
- memiliki sembelit yang berlangsung lebih dari satu minggu
- memiliki tanda-tanda penyakit, seperti muntah dan kelemahan
Dalam kehamilan
Anda bisa mendapatkan pijatan perut yang lembut untuk sembelit saat Anda hamil selama trimester kedua dan ketiga. Pastikan untuk menggunakan gerakan lembut. Anda dapat meminta pasangan Anda atau seorang profesional melakukan pijatan, atau Anda dapat melakukannya sendiri.
Hindari pijat perut selama trimester pertama kehamilan.
Kiat tambahan untuk meredakan sembelit
Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup untuk mencegah sembelit di masa depan. Berikut beberapa tips:
- Minumlah banyak air dan cairan bebas kafein sepanjang hari.
- Minumlah segelas air terlebih dahulu di pagi hari.
- Sertakan makanan berserat tinggi dalam diet Anda, seperti buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Tetap aktif dan berolahraga secara teratur. Cobalah berjalan, bersepeda, atau berenang beberapa kali per minggu.
- Luangkan waktu untuk kegiatan yang mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan binaural beats.
Kapan harus ke dokter
Lebih dari tiga hari tanpa buang air besar tidak dianggap sehat. Jika ini terjadi sesekali, biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Tetapi temui dokter jika Anda memiliki:
- sakit perut yang parah
- sering sembelit
- sembelit yang berlangsung lebih dari dua minggu
Anda juga harus mengunjungi dokter jika:
- bergantian antara mengalami diare dan sembelit
- tiba-tiba mengalami penurunan berat badan
- perhatikan darah di kotoran Anda
Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat atau menyarankan Anda untuk berhenti minum obat tertentu yang dapat menyebabkan sembelit.
Kondisi yang lebih parah akan membutuhkan prosedur untuk membersihkan usus besar, terapi untuk melatih otot, atau operasi.
Prospeknya
Anda dapat mengobati kasus sembelit yang paling ringan dengan membuat perubahan gaya hidup. Minumlah banyak air, sering berolahraga, dan tingkatkan asupan serat Anda. Anda mungkin ingin terus melakukan pijatan teratur untuk mencegah sembelit di masa mendatang.
Awasi gerakan usus Anda sehingga Anda segera merasakan konstipasi. Anda mungkin juga mencoba membuat buku harian makanan sehingga Anda dapat melihat bagaimana diet Anda memengaruhi pergerakan usus Anda.
