7 Hal Yang Saya Pelajari Selama Minggu Pertama Makan Intuitif

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang

Saya seorang pelaku diet kronis.

Saya pertama kali mulai membatasi asupan kalori saya di SMP, dan saya sudah melakukan beberapa jenis diet sejak itu. Saya sudah mencoba diet rendah karbohidrat, menghitung kalori, melacak makro, keto, dan Whole30 saya. Saya telah berkomitmen untuk meningkatkan olahraga dan makan lebih sedikit dari yang dapat saya hitung.

Setelah hampir dua dekade pada dasarnya larangan tanpa henti, saya telah belajar bahwa saya hampir selalu menambah berat badan. Diet juga menciptakan banyak hal negatif dalam hidup saya, merusak hubungan saya dengan tubuh dan makanan saya.

Saya merasa cemas tentang tubuh saya dan cemas tentang apa yang saya makan. Saya sering menemukan diri saya makan terlalu banyak ketika dihadapkan dengan makanan "terlarang" dan merasa bersalah terlalu sering.

Saya sudah terbiasa dengan intuisi makan untuk beberapa waktu, tetapi tidak sampai saya mulai mengikuti ahli diet terdaftar di media sosial yang merupakan advokat untuk praktik yang saya sadari mungkin bisa membantu saya menjauh dari budaya diet.

Makan intuitif memberikan kerangka kerja bagi cara hidup sehat secara emosional dan fisik dengan meminta orang untuk mendengarkan tubuh mereka saat mereka membuat keputusan tentang apa yang mereka makan dan berapa banyak. Meskipun makan intuitif didasarkan pada membuat pilihan pribadi tentang makanan, itu sedikit lebih rumit daripada makan apa pun yang Anda inginkan.

Makan intuitif juga mendorong penerimaan keragaman tubuh, makan berdasarkan isyarat dari tubuh alih-alih isyarat dari budaya diet, dan gerakan untuk kesenangan alih-alih untuk tujuan penurunan berat badan.

Di situs web mereka, para pendiri praktik tersebut menguraikan sepuluh prinsip panduan untuk makan intuitif yang membantu menjelaskan cara hidupnya. Berikut ini ikhtisar:

• Putus dengan diet dengan pemahaman bahwa bertahun-tahun mengikuti budaya diet membutuhkan waktu untuk memperbaikinya. Ini berarti tidak ada penghitungan kalori dan tidak ada makanan terlarang. Ini juga berarti Anda memiliki izin untuk makan apa pun yang Anda inginkan.
• Makan saat Anda lapar dan berhenti saat Anda kenyang. Percayalah pada tubuh Anda dan isyarat yang dikirimkannya kepada Anda alih-alih mengandalkan isyarat eksternal seperti jumlah kalori untuk memberitahu Anda untuk berhenti makan.
• Makan untuk kepuasan. Tempatkan nilai dalam makanan yang rasanya enak, daripada makanan yang rendah kalori atau rendah karbohidrat.
• Hormati emosi Anda. Jika makanan telah digunakan untuk menutupi, menekan, atau menghibur emosi yang sulit, inilah saatnya untuk membiarkan ketidaknyamanan emosi tersebut dan fokus menggunakan makanan untuk tujuan yang dimaksudkan - makanan dan kepuasan.
• Bergerak karena itu membuat Anda merasa baik dan membawa Anda kegembiraan, bukan sebagai formula untuk membakar kalori atau menebus kesalahan untuk makan makanan berkalori tinggi.
• Ikuti pedoman nutrisi dasar dengan lembut seperti makan lebih banyak sayuran dan makan biji-bijian.

Semua yang saya pelajari selama 10 hari makan intuitif

Saya berkomitmen untuk 10 hari berlatih makan intuitif dengan harapan bahwa latihan ini akan menjadi bagian dari sisa hidup saya. Berikut ini adalah semua hal yang saya pelajari selama waktu saya dengan makan intuitif dan bagaimana saya berharap untuk maju.

1. Saya suka nasi

Saya seorang dieter ketogenik sebelumnya dan nasi sudah terlarang bagi saya beberapa kali sepanjang hidup saya. Tidak lagi!

Menjelang makan siang hari pertama tantangan ini, saya ingin semangkuk nasi yang diisi dengan sayuran tumis, telur goreng, dan kecap. Ketika hari kedua bergulir, saya menginginkannya lagi. Selama 10 hari penuh makan secara intuitif, saya sedikit terpaku pada makanan tertentu yang dulunya terlarang dan itu benar-benar menyenangkan untuk mengikuti keinginan itu tanpa rasa bersalah. Saya tidak yakin apakah ini karena tubuh saya benar-benar menginginkan nasi, atau apakah ini merupakan efek samping dari begitu banyak pembatasan di masa lalu.

2. Makan makanan enak itu menyenangkan

Satu kejutan yang menyenangkan dari hari ketiga dan keempat adalah hasrat saya untuk beberapa makanan yang biasanya saya kaitkan dengan diet. Ada bubuk protein coklat spesifik yang saya sukai tetapi selalu dimasukkan dalam rencana makan untuk diet. Beberapa hari untuk menjalani kehidupan yang bebas diet, saya mendapati diri saya ingin memiliki smoothie karena kedengarannya bagus, bukan karena itu adalah bagian dari rencana makan saya.

Hal penting tentang nutrisi lembut adalah bukan berarti Anda membuang makanan lain secara tiba-tiba. Anda dapat membuat pilihan makanan sehari-hari yang memuaskan dan terasa benar tanpa menjadi sangat ketat tentang makanan lain.

3. Sinyal rasa lapar saya berantakan

Pada hari kedua, satu hal menjadi sangat jelas - pembatasan selama bertahun-tahun diikuti oleh terlalu banyak makan dan makan berlebihan telah benar-benar meningkatkan sinyal rasa lapar saya. Mengonsumsi makanan yang saya sukai itu menyenangkan, tetapi mengetahui kapan saya benar-benar lapar dan kapan saya puas sangat menantang selama 10 hari penuh.

Beberapa hari, saya berhenti makan dan menyadari sepuluh menit kemudian saya masih lapar. Di hari-hari lain, saya tidak akan menyadari bahwa saya makan berlebihan sampai semuanya sudah terlambat dan saya merasa sedih. Saya pikir ini adalah proses pembelajaran, jadi saya terus berusaha untuk ramah terhadap diri sendiri. Saya memilih untuk percaya bahwa, seiring waktu, saya akan belajar mendengarkan tubuh saya dan memberinya makan dengan baik.

4. Saya belum siap untuk menerima tubuh

Ini mungkin pelajaran paling sulit yang saya pelajari selama pengalaman ini dengan makan intuitif. Meskipun saya dapat melihat nilai dari menerima tubuh saya apa adanya, itu belum benar-benar meresap bagi saya. Jika saya benar-benar jujur, saya masih ingin kurus.

Pada hari kelima, saya mengalami kecemasan yang signifikan tentang tidak menimbang diri sendiri dan harus naik skala sebelum melanjutkan dengan sisa hari saya. Saya berharap bahwa dengan waktu menjadi ukuran tertentu akan kurang menjadi prioritas bagi saya.

Pada hari ke enam, saya menghabiskan waktu menulis di jurnal saya tentang bagaimana perasaan saya tentang orang-orang yang dekat dengan saya, mencatat bahwa apa yang saya hargai tentang mereka tidak ada hubungannya dengan ukuran mereka. Harapan saya adalah saya akan segera belajar untuk merasakan hal yang sama tentang diri saya.

5. Hari-hari khusus memicu AF

Selama percobaan 10 hari ini, saya merayakan hari jadi saya dengan suami saya dan melakukan perjalanan akhir pekan bersama keluarga saya. Tidak mengherankan bagi saya bahwa saya merasa sangat rentan dan cemas tentang makanan selama hari-hari khusus ini.

Di masa lalu, merayakan selalu berarti menyangkal diri saya dari makanan "istimewa" dan merasa sengsara atau terlalu banyak makan makanan khusus dan merasa bersalah.

Menavigasi hari-hari khusus tentang makan intuitif tidak mudah. Bahkan, itu berjalan sangat buruk. Saya masih makan berlebihan dan merasa bersalah tentang apa yang saya makan ketika semuanya dikatakan dan dilakukan.

Saya pikir ini adalah salah satu hal yang akan membutuhkan waktu untuk mencari tahu. Mudah-mudahan, begitu saya benar-benar bisa memberi diri saya izin makan tanpa syarat, akhir-akhir ini saya akan merasa tidak terlalu cemas.

6. Saya bosan

Siang hari sering kali menjadi waktu ngemil yang tak ada artinya bagi saya. Berkomitmen untuk hanya makan ketika saya lapar berarti saya terus memperhatikan bahwa saya bosan dan kesepian di sore hari. Anak-anak saya tidur siang atau bersenang-senang di layar dan saya merasa seperti baru saja berkeliaran di rumah mencari sesuatu untuk dilakukan.

Saya pikir solusi untuk ini adalah dua kali lipat. Saya pikir saya perlu belajar untuk menjadi lebih nyaman dengan tidak mengisi setiap momen dengan kesenangan, tetapi saya juga percaya saya belum melakukan pekerjaan yang hebat dalam meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan dan memuaskan. Saya bekerja untuk mengambil buku lebih sering, mendengarkan podcast, dan menulis untuk bersenang-senang selama jeda di sore hari.

7. Ini akan memakan waktu, dan bahkan mungkin terapi

Pada hari ke sembilan dan sepuluh, sudah cukup jelas bahwa percobaan ini hanyalah puncak gunung es. Hampir 20 tahun tertanam dalam budaya diet tidak dapat dihapus oleh 10 hari makan intuitif dan itu baik-baik saja dengan saya.

Saya juga terbuka pada gagasan bahwa saya mungkin tidak dapat melakukan ini sendirian. Itu adalah seorang terapis yang pertama kali menyebutkan makan intuitif untuk saya dan saya mungkin mengunjungi kembali ide ini dengannya di masa depan. Secara keseluruhan, saya siap untuk ini untuk mengambil banyak pekerjaan dan penyembuhan di pihak saya - tetapi kebebasan dari roda diet hamster sangat berharga bagi saya.

Mary adalah seorang penulis yang tinggal di Midwest bersama suami dan tiga anaknya. Dia menulis tentang pengasuhan, hubungan, dan kesehatan. Anda dapat menemukannya di Twitter.