Cara Berhenti Bersendawa: 8 Tips Dan Pencegahan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Mengapa Anda bersendawa

Meskipun mungkin tidak menyenangkan bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda, bersendawa adalah cara yang sepenuhnya alami untuk menghilangkan udara yang tertelan selama makan dan minum. Ini juga dikenal sebagai sendawa atau erosi.

Bersendawa menjaga perut Anda berkembang terlalu banyak dari udara yang tertelan. Udara bergerak kembali ke kerongkongan, menyebabkan pelepasan yang dapat didengar yang oleh kebanyakan orang disebut sendawa.

Anda mungkin menelan udara saat:

• makan atau minum terlalu cepat
• minum minuman berkarbonasi
• bernafaslah dengan cepat
• tertawa

Makanan tinggi pati, gula, atau serat dan masalah pencernaan atau mulas juga bisa disalahkan.

Anda dapat mengobati episode bersendawa dengan beberapa trik sederhana. Namun, jika gas, kembung, dan bersendawa sering mengganggu hari Anda, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.

Bagaimana cara berhenti bersendawa

Bersendawa biasanya dimulai setelah Anda makan atau minum. Jika Anda banyak bersendawa setelah makan, Anda dapat mencoba perawatan berikut untuk membantu perut melepaskan udara berlebih:

• Jalan-jalan atau lakukan aerobik ringan setelah makan. Aktivitas fisik membantu pencernaan.
• Berbaringlah di sisi tubuh Anda atau coba posisi lutut-ke-dada seperti pose pereda angin sampai gas lewat.
• Ambil antasid untuk menetralkan asam lambung dan mencegah mulas, yang dapat menyebabkan sendawa. Bismut subsalisilat (Pepto-Bismol) sangat berguna jika sendawa Anda berbau seperti belerang.
• Minum obat anti-gas seperti simetikon (Gas-X). Ini bekerja dengan mengikat gelembung gas bersama sehingga Anda memiliki sendawa yang lebih produktif.
• Minumlah teh jahe setelah makan. Jahe dapat membantu meringankan iritasi gastrointestinal dan mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.
• Kunyah biji adas setelah makan. Meskipun tidak didukung oleh penelitian, adas dianggap membantu mengeluarkan gas dari saluran usus dan membantu pencernaan.
• Menyesap teh chamomile. Diyakini membantu mencegah refluks asam.
• Batasi aktivitas yang menyebabkan Anda menelan udara dengan cepat, seperti tertawa dan minum terlalu cepat.

Kiat mencegah sendawa

Anda dapat mengurangi episode sendawa Anda dengan menemukan cara untuk mengurangi berapa banyak udara yang Anda telan.

Ubah cara Anda makan dan minum

Berikut adalah beberapa tips untuk dipertimbangkan untuk mencegah menelan begitu banyak udara:

• Makan dan minum perlahan.
• Jangan bicara saat Anda mengunyah.
• Jangan gunakan sedotan.
• Makanlah dalam porsi yang lebih kecil.

Ubah diet Anda

Hindari minuman berkarbonasi, termasuk bir. Gas karbon dioksida dapat menyebabkan kembung dan bersendawa.

Hindari mengunyah permen karet atau permen keras. Mereka membuat Anda menelan lebih dari biasanya.

Kurangi makanan tinggi pati, gula, atau serat, yang menyebabkan gas. Makanan umum meliputi:

• kacang-kacangan
• Brokoli
• Bawang
• kubis
• kol bunga
• roti gandum
• pisang
• gula alkohol (sorbitol, manitol, dan xylitol)

Hindari produk susu jika Anda tidak toleran terhadap laktosa. Hindari makanan yang bisa menyebabkan mulas, seperti:

• kafein
• tomat
• jeruk
• alkohol

Buat beberapa perubahan gaya hidup

Berhenti merokok. Saat Anda menghirup asap rokok, Anda juga menelan udara. Berhenti merokok mungkin sulit, tetapi dokter dapat membantu Anda membuat rencana berhenti merokok yang tepat untuk Anda.

Jika Anda memakai gigi palsu, pastikan itu pas. Gigi palsu yang tidak pas bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara saat makan.

Kurangi stres. Ketegangan yang berlebihan dapat menyebabkan Anda menelan udara dan juga menyebabkan mulas, yang dapat meningkatkan sendawa. Masa-masa kecemasan juga dapat menyebabkan hiperventilasi. Ini bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara.

Rawat hidung tersumbat dengan dekongestan, seperti pseudoephedrine (Sudafed), atau semprotan garam. Hidung tersumbat dan tersumbatnya sinus yang disebabkan oleh flu biasa, alergi, atau infeksi sinus dapat membuat Anda menelan lebih banyak udara.

Ubah perilaku Anda

Penelitian menunjukkan bahwa bersendawa kadang-kadang bisa menjadi perilaku atau kebiasaan yang dipelajari. Terapi yang menjanjikan dalam mengobati orang yang bersendawa secara berlebihan meliputi:

• pernapasan diafragma
• terapi perilaku kognitif
• biofeedback

Dalam satu studi percontohan kecil, lima peserta dengan sendawa kronis diberitahu untuk bernapas perlahan dan diafragma, dengan mulut mereka sedikit terbuka saat berbaring. Kemudian mereka melakukan hal yang sama sambil duduk. Para peneliti menemukan jenis terapi perilaku ini menyembuhkan sendawa.

Kapan bersendawa masalah?

Bersendawa adalah bagian dari kehidupan, tetapi dianggap sebagai masalah ketika gejalanya menjadi sering dan mengganggu situasi sosial. Bersendawa berlebihan bisa menjadi tanda kondisi medis yang lebih serius.

Meskipun demikian, orang jarang berkonsultasi dengan dokter mereka tentang bersendawa.

Meskipun biasanya akan disertai dengan gejala lain, bersendawa yang berlebihan bisa menjadi gejala dari kondisi yang mendasari berikut:

GERD

Mulas adalah gejala utama penyakit refluks gastroesofageal (GERD), tetapi bersendawa juga merupakan gejala yang cukup umum. GERD adalah gangguan yang menyebabkan asam dari lambung mengalir ke atas ke kerongkongan.

Gejala GERD lainnya termasuk:

• rasa asam di mulut
• kesulitan menelan
• regurgitasi
• perasaan kenyang yang berlebihan

Helicobacter pylori

Bakteri yang disebut Helicobacter pylori (H. pylori) adalah penyebab paling umum dari tukak lambung. Bakteri menembus selaput lendir perut, membuat sel-sel perut lebih rentan terhadap asam. Akhirnya, bisul dapat terbentuk di perut, kerongkongan, atau usus.

Bersendawa berlebihan adalah salah satu gejala dari maag. Gejala lain termasuk:

• mengunyah sakit perut
• mual
• maag
• kembung

Perawatan melibatkan kombinasi antibiotik dan proton pump inhibitor (PPI) untuk mengurangi jumlah asam yang dihasilkan lambung Anda.

Radang perut

Gastritis adalah radang selaput perut. Infeksi H. pylori adalah penyebab gastritis yang paling umum, tetapi faktor risiko lainnya termasuk:

• konsumsi alkohol yang ekstrim
• penggunaan rutin obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
• penggunaan tembakau

Gejala gastritis yang paling umum adalah:

• sendawa dan cegukan
• mual
• muntah
• Perasaan kenyang di perut bagian atas
• gangguan pencernaan

Irritable bowel syndrome (IBS)

IBS adalah kondisi pencernaan kronis. Ini ditandai oleh sekelompok gejala usus yang biasanya terjadi bersamaan. Gejala-gejala ini bervariasi dari orang ke orang.

Bagi sebagian orang, bersendawa berlebihan adalah gejala IBS.

Gejala IBS lainnya dapat termasuk:

• kram perut dan nyeri
• kembung
• episode sembelit dan diare yang bergantian

IBS mungkin sulit untuk didiagnosis pada awalnya, karena gejalanya sering meniru gejala-gejala lain.

Banyak orang dengan IBS merasa lega dengan perubahan pola makan.

Intoleransi laktosa

Orang yang tidak toleran laktosa tidak memiliki cukup enzim yang dibutuhkan untuk mencerna laktosa yang ditemukan dalam susu dan produk susu.

Ketika orang dengan intoleransi laktosa minum susu atau mengonsumsi produk susu lainnya, laktosa yang tidak tercerna bergerak ke usus dan berinteraksi dengan bakteri. Ini dapat menyebabkan gejala seperti:

• kembung
• gas
• diare
• bersendawa

Jika Anda tidak toleran laktosa dan masih ingin mengonsumsi susu, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen laktase untuk membantu pencernaan.

Hiatal hernia

Hernia hiatal terjadi ketika sebagian kecil lambung menonjol melalui diafragma dan masuk ke area dada. Jenis hernia ini paling umum pada orang yang berusia di atas 50 tahun.

Hernia hiatal biasanya tidak menimbulkan gejala. Tetapi ketika mereka melakukannya, gejala yang paling umum termasuk:

• bersendawa berlebihan
• maag
• kesulitan menelan
• nyeri dada

Hernia hiatal dapat berperan dalam perkembangan refluks asam dan GERD.

Bawa pulang

Bersendawa dapat diminimalkan dengan sedikit perubahan gaya hidup dan pola makan. Beberapa sendawa setelah makan adalah normal, tetapi kebiasaan atau kondisi tertentu dapat membuat Anda bersendawa lebih dari itu.

Menelan terlalu banyak udara adalah penjelasan paling sederhana untuk bersendawa. Tetapi temui dokter jika bersendawa Anda tidak dapat dikendalikan atau disertai dengan sakit perut atau mulas kronis.