Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Berapa lama?
Anda menghasilkan sperma setiap hari, tetapi siklus regenerasi sperma penuh (spermatogenesis) membutuhkan waktu sekitar 64 hari.
Spermatogenesis adalah siklus lengkap produksi dan pematangan sperma. Ini terus-menerus memasok tubuh Anda dengan sperma yang dapat melakukan perjalanan melalui vagina ke ovum yang tidak dibuahi dalam ovarium wanita untuk hamil.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang seberapa sering tubuh Anda mengisi kembali sperma Anda, apa yang terjadi dalam tubuh Anda untuk memungkinkan produksi sperma, bagaimana Anda dapat membantu menjaga sperma Anda tetap sehat, dan banyak lagi.
Berapa tingkat produksi sperma?
Testis Anda terus-menerus menghasilkan sperma baru dalam spermatogenesis. Proses lengkap membutuhkan waktu sekitar 64 hari.
Selama spermatogenesis, testis Anda menghasilkan beberapa juta sperma per hari - sekitar 1.500 per detik. Pada akhir siklus produksi sperma penuh, Anda dapat meregenerasi hingga 8 miliar sperma.
Ini mungkin terlihat seperti pembunuhan yang berlebihan, tetapi Anda melepaskan 20 hingga 300 juta sel sperma dalam satu mililiter semen. Tubuh Anda mempertahankan surplus untuk memastikan ada pasokan baru untuk pembuahan.
Apa siklus produksi sperma?
Siklus regenerasi sperma meliputi:
1. Pembelahan sel sperma diploid menjadi spermatid haploid yang dapat membawa data genetik.
2. Pematangan sperma di testis Anda, khususnya di tubulus seminiferus. Hormon membantu spermatid melalui proses ini sampai menjadi spermatozoa. Sperma kemudian tetap di testis sampai mereka hampir matang.
Sperma yang matang memiliki kepala yang mengandung bahan genetik dan ekor untuk membantu perjalanan sperma melalui tubuh wanita untuk pembuahan.
3. Pergerakan sperma ke epididimis, tabung yang terhubung ke testis Anda yang menyimpan sperma. Epididimis menjaga sperma hingga ejakulasi. Ini juga tempat sperma mendapatkan pergerakan, atau kemampuan untuk bergerak. Ini memungkinkan mereka untuk bepergian ketika dilepaskan dalam cairan mani (semen) selama ejakulasi.
Apa artinya ini bagi saya?
Pemupukan kemungkinan besar terjadi ketika Anda belum mengalami ejakulasi dalam beberapa saat. Regenerasi sperma yang konstan mengisi epididimis dengan sperma segar. Semakin lama terbentuk, semakin tinggi jumlah sperma Anda dalam satu ejakulasi.
Jika Anda dan pasangan berusaha hamil, menunggu beberapa hari di antara ejakulasi dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Anda selanjutnya dapat meningkatkan peluang Anda dengan tidak melakukan ejakulasi seminggu sebelum pasangan Anda berovulasi. Ini akan memaksimalkan jumlah sperma Anda selama masa subur pasangan Anda.
Di sisi lain, ejakulasi yang lebih sering dapat menurunkan jumlah sperma Anda dalam satu ejakulasi tunggal. Ini dapat membantu Anda menghindari pasangan hamil, terutama jika Anda tidak melakukan hubungan seks sampai setelah ovulasi berakhir.
Cara meningkatkan kesehatan sperma
Semakin sehat sperma Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk subur dan hamil.
Selain kuantitas, atau berapa banyak yang Anda hasilkan, kesehatan sperma diukur dengan:
- Pergerakan sperma (motilitas). Sperma perlu melakukan perjalanan melalui leher rahim, rahim, dan tuba wanita sebelum sampai ke sel telur untuk pembuahan. Motilitas diukur dengan berapa banyak sperma yang bergerak - jika Anda subur, setidaknya 40 persen sperma Anda bergerak.
- Bentuk sperma (morfologi). Sperma harus memiliki ekor panjang dan kepala berbentuk oval. Jumlah sperma berbentuk normal yang lebih tinggi berarti peluang hamil yang lebih tinggi bersama pasangan.
Coba yang berikut ini untuk membantu memastikan bahwa sperma Anda diproduksi dalam jumlah yang cukup tinggi, serta dengan motilitas tinggi dan bentuk teratur:
- Berolahraga secara teratur. Peneliti dalam satu studi 2014 menganalisis 433 sampel semen dari 231 peserta. Mereka menemukan bahwa pria yang melakukan aktivitas di luar ruangan atau mengangkat beban sekitar 3,2 jam seminggu memiliki jumlah sperma hingga 42 persen lebih tinggi daripada pria yang tidak berolahraga sama sekali.
- Dapatkan cukup vitamin C dan D dalam makanan Anda. Sebuah studi tahun 2016 terhadap 200 pria menemukan bahwa pria yang kehilangan berat badan dan mengonsumsi 1.000 miligram (mg) suplemen vitamin C setiap hari mengalami peningkatan jumlah dan motilitas sperma. Efek ini lebih terlihat ketika para pria menurunkan berat badan. Sebuah penelitian pada tahun 2015 terhadap 102 pasangan menunjukkan bahwa pasangan wanita pria dengan kadar vitamin D normal dalam sampel darah mereka mengalami tingkat kehamilan yang lebih tinggi dibandingkan pasangan pria dengan kekurangan vitamin D, meskipun tidak ada perbedaan substansial dalam jumlah atau motilitas sperma mereka.
- Dapatkan cukup likopen. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa mengonsumsi 4 hingga 8 mg likopen setiap hari dapat membantu meningkatkan jumlah dan viabilitas sperma, atau jumlah sperma yang hidup dalam sampel semen tertentu. Lycopene adalah antioksidan yang ditemukan di banyak buah dan sayuran.
- Batasi seberapa banyak Anda merokok. Sebuah tinjauan tahun 2015 terhadap 33 studi yang dilakukan pada tahun 1982 menemukan bahwa merokok memiliki efek nyata pada kualitas semen dan fungsi sperma, terutama pada pria yang biasanya subur.
- Batasi asupan alkohol Anda. Sebuah studi tahun 2014 terhadap 1.221 pria menemukan bahwa semakin banyak pria minum, semakin banyak mereka menghasilkan sperma yang bentuknya tidak beraturan. Para peneliti juga mencatat hubungan antara minum dan testosteron rendah, yang juga dapat mempengaruhi kesuburan.
- Pakailah pakaian dalam yang longgar. Testis Anda menjauh dari tubuh Anda sehingga tetap 35 hingga 37 ° C (95 hingga 98,6 ° F), yang lebih dingin daripada suhu tubuh Anda. Ini adalah lingkungan optimal untuk produksi sperma. Mengenakan celana dalam ketat, celana jins, atau celana mendorong testikel Anda ke tubuh Anda dan menaikkan suhu tubuh mereka, yang dapat menyebabkan sperma kehilangan motilitas dan viabilitas.
Cara meningkatkan peluang Anda untuk hamil dan pasangan
Jika Anda dan pasangan berusaha untuk hamil, Anda mungkin ingin:
- Berhubungan seks dua hingga tiga kali seminggu untuk meningkatkan peluang Anda melepaskan banyak sperma sehat.
- Tunggu dua hingga tiga hari di antara sesi untuk memastikan bahwa Anda melepaskan jumlah sperma terbesar dalam volume semen yang paling tinggi. Agar ini berhasil, Anda harus pantang melakukan masturbasi pada hari "libur".
- Gunakan alat prediksi ovulasi untuk menguji kadar hormon luteinizing (LH) dalam urin pasangan Anda. Kadar LH naik tepat sebelum ovulasi. Jika pasangan Anda menerima hasil positif, lakukan hubungan seks pada hari mereka mengikuti tes. Berhubungan seks selama beberapa hari ke depan juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
- Jangan gunakan pelumas berbasis minyak saat Anda sedang berusaha untuk hamil. Mereka dapat memiliki efek negatif pada kesehatan sperma.
- Temui dokter Anda untuk analisis air mani jika Anda telah mencoba untuk hamil selama lebih dari enam bulan. Kesehatan sperma Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, pola makan, dan jumlah sperma Anda secara keseluruhan. Dokter Anda dapat menentukan seberapa sehat sperma Anda dan apakah konsepsi memungkinkan, serta memberi saran kepada Anda tentang langkah selanjutnya.
Garis bawah
Tubuh Anda menghasilkan sperma segar setiap hari, dan pasokan sperma Anda diisi kembali setidaknya setiap 64 hari. Ini memastikan bahwa pasokan sperma yang cukup tersedia pada waktu tertentu.
Kualitas dan kuantitas sperma dipengaruhi oleh diet dan gaya hidup Anda. Makan dengan baik, tetap aktif, dan hindari perilaku tidak sehat agar sperma Anda tetap sehat.
