Ketika kita kehilangan sesuatu yang kita cintai, kita berduka. Itu bagian dari sifat kita.
Tetapi bagaimana jika rasa bersalah merembes ke ujung kesedihan Anda? Mungkin suara kecil di dalam itu berbisik bahwa Anda seharusnya tidak berduka atas kehilangan pekerjaan saat Anda dan keluarga Anda masih menikmati kesehatan yang baik.
Mungkin Anda bertanya-tanya apakah Anda "terlalu sedih" karena kehilangan hewan peliharaan Anda, mungkin ketika seseorang dengan sembrono mengatakan, "Ini bukan seolah-olah Anda kehilangan anak."
Apa pun jenis kehilangan yang Anda alami, kesedihan Anda tetap berlaku.
Meski begitu, masyarakat sering gagal mengakui beberapa jenis kesedihan, membuatnya sulit untuk mengungkapkan kesedihan Anda atau mulai menavigasi proses penyembuhan.
Duka yang dicabut haknya, juga dikenal sebagai duka atau duka tersembunyi, merujuk pada duka apa pun yang tidak diakui atau tidak divalidasi oleh norma-norma sosial. Kesedihan semacam ini sering kali diminimalkan atau tidak dipahami oleh orang lain, yang membuatnya sangat sulit untuk diproses dan diselesaikan.
Berikut adalah primer tentang bagaimana kesedihan yang dicabut hak pilihnya muncul dan beberapa tips untuk memproses kerugian yang sulit.
Seperti apa bentuknya
Duka yang dicabut hak pilihnya cenderung muncul dalam lima cara utama (meskipun itu tidak selalu terbatas pada contoh-contoh ini).
Hubungan yang tidak dikenal
Jika Anda merasa perlu untuk menjaga hubungan pribadi Anda untuk alasan apa pun, Anda mungkin tidak tahu bagaimana mengungkapkan kesedihan Anda ketika pasangan Anda meninggal. Orang juga mungkin kesulitan memahami ketika Anda meratapi seseorang yang tidak pernah Anda kenal.
Ini mungkin termasuk:
- LGBTQ + orang yang tidak keluar dan merasa tidak aman bersedih karena kehilangan pasangan
- orang-orang yang sangat banyak yang kehilangan pasangan non-primer, terutama ketika tidak ada yang tahu tentang keterlibatan mereka
- kematian pasangan biasa, teman dengan tunjangan, atau mantan pasangan, terutama ketika Anda tetap dekat
- kematian teman daring atau sahabat pena
- kematian seseorang yang tidak pernah Anda kenal, seperti saudara kandung yang tidak diketahui atau orang tua yang tidak hadir
Kerugian yang dianggap 'kurang signifikan'
Banyak orang tidak melihat putus cinta atau keterasingan sebagai kerugian yang signifikan, meskipun Anda bisa kehilangan seseorang secara permanen meskipun mereka masih hidup. Jenis kerugian ini masih bisa menyebabkan tekanan mendalam dan abadi.
Beberapa jenis kehilangan non-kematian meliputi:
- adopsi yang tidak melalui
- demensia atau penyakit Alzheimer
- kehilangan harta
- kehilangan negara asal Anda
- kehilangan keselamatan, kemandirian, atau tahun-tahun hidup Anda karena pelecehan atau pengabaian
- kehilangan mobilitas atau kesehatan
Masyarakat juga cenderung meminimalkan kesedihan terkait dengan kerugian tertentu, seperti kematian:
- seorang mentor, guru, atau siswa
- seorang pasien atau klien terapi
- binatang peliharaan
- rekan kerja
- "kerabat kehormatan," seperti anak teman
Kehilangan dikelilingi oleh stigma
Jika keadaan kehilangan Anda membuat orang lain menilai atau mengkritik Anda, Anda mungkin mendapat pesan bahwa Anda seharusnya berduka sendirian.
Sayangnya, beberapa kerugian menarik lebih banyak stigma daripada belas kasih. Reaksi orang lain mungkin membuat Anda merasa malu atau malu bukannya terhibur.
Beberapa orang yang ingin memberikan simpati dan dukungan mungkin tidak tahu bagaimana menanggapi kesedihan terkait dengan sesuatu yang tidak sering dibahas, seperti:
- infertilitas
- kematian karena bunuh diri atau overdosis
- abortus
- anak keguguran atau lahir mati
- keterasingan dengan orang yang dicintai mengalami kecanduan, kehilangan fungsi kognitif, atau masalah kesehatan mental yang parah
- kehilangan orang yang dicintai yang dihukum karena kejahatan dan dipenjara
Kesedihan setelah aborsi bisa menjadi contoh yang sangat kompleks dari kesedihan yang dilepaskan haknya. Sementara masyarakat mungkin mengabaikan kesedihan ini, orang yang mengalaminya juga dapat membatalkan kesedihan mereka sendiri karena itu dihasilkan dari keputusan yang mereka buat.
Pengecualian dari berkabung
Jika Anda kehilangan orang yang dicintai yang bukan pasangan romantis atau bagian dari keluarga dekat Anda, Anda mungkin menghadapi implikasi bahwa Anda memiliki lebih sedikit hak untuk meratapi mereka.
Pada kenyataannya, sangat normal untuk berduka karena kehilangan seseorang yang memiliki hubungan yang berarti dengan Anda, termasuk:
- teman terbaik
- keluarga besar
- teman sekelas
- mantan
Orang-orang juga terkadang menganggap kelompok-kelompok tertentu tidak memiliki kapasitas untuk berkabung, termasuk:
- anak-anak
- orang dengan gangguan kognitif atau kehilangan fungsi
- penyandang cacat perkembangan
- orang dengan kondisi kesehatan mental yang serius
Kesedihan yang tidak selaras dengan norma sosial
Sebagian besar masyarakat memiliki "aturan" tidak resmi tentang kesedihan yang mencakup harapan tentang bagaimana orang berduka atas kehilangan mereka.
Jika Anda baru saja mengalami kerugian, orang-orang mungkin mengharapkan Anda untuk:
- menangis dan secara visual menunjukkan kesedihan dengan cara lain
- menarik diri dari acara sosial
- kehilangan nafsu makan
- banyak tidur
Jika Anda mengungkapkan kesedihan Anda dengan cara lain, orang mungkin tampak bingung atau menuduh Anda tidak berduka atas kehilangan Anda. Beberapa cara umum untuk menunjukkan kesedihan meliputi:
- marah
- kurangnya emosi
- meningkatkan kesibukan, seperti melemparkan diri Anda ke tempat kerja
- menggunakan zat atau alkohol untuk mengatasinya
Bagaimana rasanya kehilangan yang disingkirkan oleh orang lain
Duka biasanya berkembang melalui beberapa tahap. Namun, jika Anda tidak bisa berduka secara terbuka, sulit untuk melanjutkan tahapan ini dengan cara yang produktif.
Seiring dengan perasaan khas yang terkait dengan kesedihan, seperti kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, dan mati rasa emosional, kesedihan yang tidak memiliki hak pilih dapat berkontribusi untuk:
- insomnia
- penyalahgunaan zat
- kegelisahan
- depresi
- gejala fisik, seperti ketegangan otot, nyeri yang tidak dapat dijelaskan, atau gangguan perut
- harga diri berkurang
- malu
Pengalaman-pengalaman lain yang terkait dengan duka cita yang tidak memiliki hak pilih termasuk:
- masalah hubungan
- kesulitan fokus
- emosional yang luar biasa
- perubahan suasana hati
Tak perlu dikatakan bahwa orang yang tidak mengharapkan Anda bersedih mungkin tidak akan mengerti kebutuhan Anda akan dukungan saat Anda memproses kehilangan itu. Ini dapat menyulitkan untuk mengambil waktu yang dibutuhkan dari pekerjaan atau sekolah.
Ketika orang lain menolak kesedihan Anda atau menyarankan agar Anda tidak merasa "sesedih itu," Anda bahkan mungkin mulai bertanya-tanya apakah mereka benar. Dengan menginternalisasi pesan-pesan ini, Anda secara efektif menghilangkan hak kesedihan Anda sendiri, yang dapat menyebabkan:
- keraguan dan rasa bersalah di sekitar reaksi "tidak pantas" Anda
- meningkatkan kesulitan bekerja melalui kesusahan
- kesulitan mengatasi kerugian di masa depan
Tips mengatasi
Bersedih adalah proses yang berantakan dan rumit. Tidak ada satu pun cara yang benar untuk menavigasi itu.
Jika Anda mengalami kesulitan, pertimbangkan yang berikut ini.
Mencari dukungan dari mereka yang mengerti
Beberapa orang dalam hidup Anda mungkin tidak memvalidasi perasaan Anda atau menawarkan banyak dukungan. Ini dapat menyebabkan Anda sedikit tertekan, tetapi cobalah untuk mengambil hati dalam kenyataan bahwa orang lain dalam hidup Anda akan mengerti dan ingin membantu bagaimanapun mereka bisa.
Jangkau teman dan keluarga yang:
- tahu tentang hubungan Anda dengan orang atau hewan peliharaan Anda yang hilang
- mengalami kerugian yang serupa dan signifikan
- dengarkan dengan empatik tanpa meminimalkan atau menyangkal perasaan Anda
- memvalidasi pengalaman Anda
Dukungan anonim juga membantu banyak orang bekerja melalui kehilangan. Kelompok-kelompok pendukung lokal di daerah Anda, atau bahkan komunitas daring, dapat menghubungkan Anda dengan orang-orang yang juga berusaha menavigasi perasaan duka yang rumit akibat kehilangan hak pilih.
Buat ritual berkabung sendiri
Ritual sering dapat memberikan penutupan dan membantu orang untuk berdamai dengan kehilangan.
Jika kesedihan Anda tidak diketahui atau diterima secara luas, Anda mungkin tidak memiliki ritual resmi (seperti pemakaman atau peringatan lainnya) untuk diikuti. Ini bisa membuat Anda merasa tersesat dan mendambakan penutupan.
Membuat ritual Anda sendiri dapat membantu Anda mencapai titik penerimaan yang memungkinkan Anda untuk bergerak maju.
Beberapa contoh ritual meliputi:
- tinju milik mantan setelah perpisahan
- menulis surat untuk mengucapkan selamat tinggal
- menanam pohon untuk menghormati kekasih Anda
- membuat kolase foto dan kenang-kenangan
- memegang memorial sendiri di tempat yang memiliki arti penting
Jangan takut untuk meminta apa yang Anda butuhkan
Mungkin orang yang Anda cintai ingin menawarkan dukungan, bahkan jika mereka tidak memahami kesedihan Anda, tetapi merasa tidak yakin dengan apa yang Anda butuhkan. Ini sering terjadi ketika menyangkut kerugian karena bunuh diri, keguguran, dan keadaan lain yang sulit didiskusikan orang.
Anda mungkin juga tidak tahu persis apa yang akan membantu. Itu sangat normal. Tetapi jika Anda membutuhkan sesuatu yang spesifik, beri tahu orang yang Anda kasihi. Ini dapat memberi mereka cara konkret untuk berada di sana untuk Anda.
Anda bisa mengatakan, misalnya:
- “Aku tidak ingin sendirian. Bisakah kamu menemaniku sebentar?”
- "Bisakah Anda membantu saya menemukan kegiatan yang mengganggu?"
- “Aku ingin membicarakannya. Apakah kamu keberatan mendengarkan?"
Mendapatkan bantuan
Tidak selalu mungkin untuk mengatasi kesedihan sendirian. Duka cita yang hilang haknya, khususnya, mungkin sangat sulit diatasi tanpa dukungan profesional.
Konselor kesedihan dan profesional kesehatan mental lainnya dapat membantu Anda mengakui dan menerima kehilangan Anda saat memvalidasi rasa sakit Anda.
Jika Anda telah mengubur kesusahan Anda dan berjuang untuk melepaskan diri, seorang terapis dapat:
- menormalkan perasaan Anda
- membantu Anda menyadari tidak apa-apa berkabung
- menawarkan ruang yang aman dan bebas penilaian untuk mengekspresikan kesedihan
- menyediakan sumber daya tentang dukungan sebaya atau kelompok swadaya
Memproses kesedihan tidak sepenuhnya menyenangkan, tetapi penting. Kesedihan yang tidak tertangani, juga disebut kesedihan yang rumit, dapat berkontribusi pada gejala kesehatan mental, termasuk depresi. Dukungan dari seorang profesional dianjurkan jika:
- kesedihan tidak membaik dalam waktu
- Anda sering melihat perubahan suasana hati atau kesulitan mengelola emosi
- gejala fisik tidak membaik
- Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri
Adalah bijaksana untuk mencari bantuan jika kesedihan Anda mulai memengaruhi tanggung jawab atau hubungan pribadi Anda, atau Anda terus tidak tertarik dengan kegiatan yang biasanya Anda nikmati.
Jika Anda butuh bantuan sekarang
Jika Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau berpikir untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental di 800-662-BANTUAN (4357).
Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Garis bawah
Berkabung bisa menjadi lebih sulit ketika orang lain mengurangi kesedihan Anda atau mengabaikannya sama sekali. Semua kesedihan itu valid. Tidak ada orang lain yang memberi tahu Anda apakah Anda harus atau tidak merasa sedih.
Dapatkan kekuatan dengan menjangkau orang-orang terkasih yang mencoba meringankan beban Anda, tidak membuat Anda merasa lebih buruk.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
