Selamat Dari Suicide Loss: Tips Untuk Mengelola Duka

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kenangan

Kenangan segera setelah kematian ayahku kabur, paling-paling. Saya tidak ingat apa yang terjadi, apa yang saya lakukan, atau bagaimana saya bertahan.

Saya akan melupakan segalanya - lupa ke mana saya pergi, lupakan apa yang seharusnya saya lakukan, lupakan siapa yang seharusnya saya temui.

Saya ingat bahwa saya mendapat bantuan. Saya punya teman yang akan berjalan bersama saya untuk bekerja setiap hari (kalau tidak saya tidak akan berhasil), anggota keluarga yang akan memasak makanan untuk saya, dan seorang ibu yang akan duduk dan menangis bersama saya.

Saya juga ingat teringat kematian ayah saya, berulang kali. Aku tidak pernah benar-benar melihat tubuhnya, aku tidak pernah melihat tempat dia meninggal, atau pistol yang dia gunakan. Namun saya melihat versi ayah saya sekarat setiap malam ketika saya menutup mata. Saya melihat pohon tempat dia duduk, senjata yang dia gunakan, dan saya menderita saat-saat terakhirnya.

Syok

Saya melakukan semua yang saya bisa untuk tidak menutup mata dan sendirian dengan pikiran saya. Saya bekerja dengan intens, menghabiskan waktu berjam-jam di gym, dan bermalam bersama teman-teman. Saya mati rasa dan saya memilih untuk melakukan apa pun kecuali mengakui apa yang sedang terjadi di dunia saya.

Bagikan di Pinterest

Saya akan menghabiskan waktu di siang hari dan pulang ke rumah dengan pil tidur yang diresepkan dokter dan segelas anggur.

Bahkan dengan obat tidur, istirahat masih menjadi masalah. Saya tidak bisa menutup mata tanpa melihat tubuh ayah saya yang hancur. Dan terlepas dari kalender sosial saya yang padat, saya masih sedih dan murung. Hal-hal terkecil dapat membuat saya pergi: seorang teman yang mengeluh tentang ayahnya yang terlalu protektif, seorang rekan kerjanya yang mengeluhkan putusnya "akhir dunia" -nya, seorang remaja di jalan yang berbicara kepada ayahnya. Bukankah orang-orang ini tahu betapa beruntungnya mereka? Tidak semua orang menyadari bahwa duniaku telah berakhir?

Semua orang berupaya secara berbeda, tetapi satu hal yang saya pelajari dalam proses penyembuhan adalah bahwa kejutan adalah reaksi umum terhadap semua jenis kematian mendadak atau peristiwa traumatis. Pikiran tidak dapat mengatasi apa yang terjadi dan Anda benar-benar mati rasa.

Ukuran perasaan saya membuat saya kewalahan. Kesedihan datang dalam gelombang dan kesedihan karena bunuh diri datang dalam gelombang tsunami. Saya marah pada dunia karena tidak membantu ayah saya dan juga marah pada ayah saya karena tidak membantu dirinya sendiri. Saya sangat sedih atas rasa sakit ayah saya dan juga sangat sedih atas rasa sakit yang disebabkannya pada saya. Saya menderita, dan saya mengandalkan teman-teman dan keluarga saya untuk mendapatkan dukungan.

Mulai sembuh

Penyembuhan dari bunuh diri ayah saya terlalu banyak untuk saya lakukan sendiri, dan saya akhirnya memutuskan untuk mencari bantuan profesional. Bekerja dengan seorang psikolog profesional, saya dapat memahami penyakit mental ayah saya dan memahami bagaimana pilihannya telah memengaruhi hidup saya. Itu juga memberi saya tempat yang aman untuk berbagi pengalaman tanpa khawatir menjadi "beban" bagi siapa pun.

Selain terapi individu, saya juga bergabung dengan kelompok pendukung untuk orang-orang yang kehilangan orang yang dicintainya karena bunuh diri. Pertemuan dengan orang-orang ini membantu menormalkan banyak pengalaman saya. Kami semua berjalan dalam kabut kesedihan yang sama. Beberapa dari kami memutar ulang saat-saat terakhir bersama orang-orang yang kami cintai. Kita semua bertanya-tanya, "Mengapa?"

Dengan perawatan, saya juga mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang emosi saya dan bagaimana mengelola gejala saya. Banyak korban bunuh diri mengalami kesedihan, depresi, dan bahkan PTSD yang rumit.

Langkah pertama untuk menemukan bantuan adalah mengetahui ke mana harus mencari. Ada beberapa organisasi yang fokus membantu korban yang selamat dari bunuh diri, seperti:

• Selamat Korban Bunuh Diri
• Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri
• Aliansi Harapan untuk Korban Bunuh Diri

Anda dapat menemukan daftar sumber daya kelompok pendukung atau bahkan terapis yang berspesialisasi dalam bekerja dengan penyintas bunuh diri. Anda juga dapat meminta rekomendasi dokter perawatan primer atau penyedia asuransi Anda.

Apa yang membantu?

Membuat cerita

Mungkin lebih dari segalanya, terapi memberi saya kesempatan untuk menceritakan "kisah" bunuh diri ayah saya. Peristiwa traumatis memiliki kecenderungan untuk tersangkut di otak dalam potongan-potongan aneh. Ketika saya mulai terapi, saya hampir tidak bisa berbicara tentang kematian ayah saya. Kata-kata tidak akan datang. Melalui menulis dan berbicara tentang acara itu, saya perlahan-lahan dapat membentuk narasi saya sendiri tentang kematian ayah saya.

Menemukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara dan bersandar adalah langkah pertama yang penting untuk diambil setelah kehilangan orang yang dicintai karena bunuh diri, tetapi juga penting untuk memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara bertahun-tahun setelah kehilangan. Kesedihan tidak pernah sepenuhnya hilang. Beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain, dan memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membantu Anda mengelola hari-hari yang lebih sulit.

Berbicara dengan terapis terlatih dapat membantu, tetapi jika Anda belum siap untuk itu, hubungi teman atau anggota keluarga. Anda tidak harus membagikan semuanya dengan orang ini. Tetap dengan apa yang Anda nyaman berbagi.

Membuat jurnal juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengeluarkan pikiran Anda dan mulai memahami semuanya. Ingatlah bahwa Anda tidak menuliskan pikiran Anda untuk orang lain, termasuk diri Anda di masa depan, untuk dibaca. Tidak ada yang Anda tulis salah. Yang penting adalah Anda jujur tentang apa yang Anda rasakan dan pikirkan pada saat itu.

Pengobatan

Beberapa orang masih merasa tidak nyaman untuk bunuh diri, meskipun bunuh diri menjadi penyebab kematian nomor 10 di Amerika Serikat. Terapi bicara membantu saya selama bertahun-tahun. Saya mendapat manfaat dari ruang aman psikoterapi, di mana saya bisa mendiskusikan semua masalah bunuh diri.

Bagikan di Pinterest

Saat mencari terapis, temukan seseorang yang membuat Anda nyaman untuk diajak bicara. Anda tidak harus puas dengan terapis pertama yang Anda coba. Anda akan terbuka untuk mereka tentang acara yang sangat pribadi dalam hidup Anda. Anda mungkin juga ingin mencari terapis yang berpengalaman membantu korban selamat dari bunuh diri. Tanyakan penyedia perawatan utama Anda jika mereka memiliki rekomendasi, atau hubungi penyedia asuransi Anda. Jika Anda telah bergabung dengan grup yang selamat, Anda dapat bertanya kepada anggota dalam grup Anda apakah mereka memiliki rekomendasi. Terkadang dari mulut ke mulut adalah cara termudah untuk menemukan dokter baru.

Obat juga dapat membantu. Masalah psikologis dapat memiliki komponen biologis, dan selama beberapa tahun saya menggunakan obat untuk mengobati gejala depresi saya sendiri. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah obat yang tepat untuk Anda, dan mereka mungkin meresepkan hal-hal seperti antidepresan, obat anti-kecemasan, atau bantuan tidur.

Perawatan diri

Salah satu hal terpenting yang dapat saya lakukan adalah mengingat untuk menjaga diri saya dengan baik. Bagi saya, perawatan diri termasuk makanan sehat, olahraga, yoga, teman, waktu menulis, dan waktu berlibur. Daftar Anda mungkin berbeda. Fokus pada hal-hal yang membuat Anda bahagia, membantu Anda rileks, dan membuat Anda tetap sehat.

Bagikan di Pinterest

Saya beruntung dikelilingi oleh jaringan pendukung yang baik yang akan mengingatkan saya ketika saya tidak merawat diri sendiri dengan baik. Kesedihan adalah kerja keras, dan tubuh membutuhkan istirahat dan perawatan yang tepat untuk sembuh.

Akui perasaanmu

Penyembuhan sejati dimulai untuk saya ketika saya mulai mengakui apa yang sebenarnya terjadi dalam hidup saya. Ini berarti bahwa saya jujur dengan orang-orang ketika saya mengalami hari yang buruk. Selama bertahun-tahun, peringatan kematian ayah saya dan hari ulang tahunnya adalah hari yang menantang bagi saya. Saya akan mengambil cuti hari-hari ini dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya sendiri atau bersama teman-teman alih-alih menjalani hari saya dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Begitu saya memberi diri saya izin untuk tidak baik-baik saja, ironisnya saya mulai tenang.

Apa yang masih sulit?

Bunuh diri memengaruhi orang dengan berbagai cara, dan setiap orang akan memiliki pemicu sendiri yang dapat mengingatkan mereka akan kesedihan mereka atau mengingat perasaan negatif. Beberapa pemicu ini akan lebih mudah untuk dihindari daripada yang lain, dan itulah mengapa memiliki jaringan pendukung sangat penting.

Lelucon bunuh diri

Sampai hari ini, lelucon bunuh diri dan penyakit mental masih membuat saya merasa ngeri. Untuk beberapa alasan, masih dapat diterima secara sosial bagi orang-orang untuk bercanda tentang keinginan "menembak diri sendiri" atau "melompat dari gedung." Beberapa tahun yang lalu ini akan membuat saya menangis; hari ini membuat saya terdiam dan kemudian saya melanjutkan hari saya.

Pertimbangkan untuk memberi tahu orang-orang bahwa lelucon ini tidak benar. Mereka mungkin tidak berusaha bersikap ofensif, dan mendidik mereka tentang ketidakpekaan komentar mereka dapat membantu mencegah mereka mengatakan hal-hal seperti itu di masa depan.

Bagikan di Pinterest

Gambar kekerasan

Saya belum pernah menikmati film kekerasan atau televisi, tetapi setelah ayah saya meninggal, saya hampir tidak bisa melihat darah atau senjata di layar tanpa tersentak. Dulu saya sangat malu tentang hal ini, terutama ketika saya sedang bersama teman baru atau berkencan. Hari-hari ini saya sangat terbuka tentang pilihan media saya. Sebagian besar teman saya tahu bahwa saya tidak suka program kekerasan dan menerimanya tanpa pertanyaan (apakah mereka tahu sejarah keluarga saya atau tidak).

Bersikaplah terbuka tentang perasaan Anda. Kebanyakan orang tidak ingin menempatkan orang lain dalam situasi yang tidak nyaman, jadi mereka mungkin akan bersyukur mengetahui apa yang membuat Anda tidak nyaman. Jika mereka masih mencoba mendorong Anda ke dalam situasi yang membuat Anda tidak nyaman, pertimbangkan apakah hubungan itu masih berharga. Berada di dekat orang yang secara konsisten membuat Anda tidak bahagia atau tidak nyaman bukanlah hal yang sehat.

Berbagi cerita

Berbagi cerita tentang bunuh diri ayah saya menjadi semakin mudah dari waktu ke waktu, tetapi masih sulit. Pada hari-hari awal, saya memiliki sedikit kontrol atas emosi saya dan sering mengatakan apa yang terjadi pada siapa pun yang bertanya. Syukurlah, hari itu telah berlalu.

Saat ini, bagian tersulit adalah mengetahui kapan harus berbagi dan berapa banyak untuk dibagikan. Saya sering memberi orang informasi sedikit demi sedikit, dan baik atau buruk, ada sangat sedikit orang di dunia ini yang mengetahui seluruh kisah kematian ayah saya.

Jangan merasa Anda harus membagikan semuanya. Bahkan jika seseorang mengajukan pertanyaan langsung kepada Anda, Anda tidak wajib membagikan apa pun yang tidak Anda sukai untuk dibagikan. Orang yang selamat dari kelompok bunuh diri bisa menjadi lingkungan yang aman untuk membagikan cerita Anda terlebih dahulu. Anggota bahkan dapat membantu Anda menavigasi membagikan cerita Anda dengan grup sosial atau teman baru Anda. Atau, Anda dapat memilih untuk membagikannya dengan teman-teman Anda terlebih dahulu sehingga terbuka di tempat terbuka, atau Anda dapat memutuskan untuk membagikannya di sana-sini dengan orang-orang tertentu. Bagaimanapun Anda memilih untuk berbagi cerita, yang paling penting adalah Anda membagikan waktu Anda sendiri dan membagikan jumlah informasi yang Anda rasa nyaman untuk dibagikan.

Bunuh diri adalah topik yang sulit dan kadang-kadang orang tidak bereaksi dengan baik terhadap berita tersebut. Keyakinan agama orang, atau stereotip mereka sendiri atau kesalahpahaman dapat menghalangi. Dan kadang-kadang orang canggung dan tidak nyaman dengan topik-topik sulit. Ini bisa membuat frustrasi, tapi untungnya saya memiliki jaringan pertemanan yang kuat untuk membantu saya menavigasi melalui momen-momen ini. Jika Anda terlihat cukup keras dan tidak menyerah, Anda dapat menemukan orang yang tepat untuk mendukung Anda.

Pikiran penutup

Bunuh diri ayah saya adalah peristiwa paling menyakitkan dalam hidup saya. Ada saat-saat kesedihan saya di mana saya tidak yakin apakah penderitaan akan berakhir. Tetapi saya terus berjalan dengan susah payah, dan sedikit demi sedikit saya mulai menyatukan kembali hidup saya.

Tidak ada peta untuk kembali ke kehidupan, tidak ada satu ukuran cocok untuk semua pendekatan. Anda membangun jalan menuju penyembuhan saat berjalan, perlahan-lahan meletakkan satu kaki di depan yang lain. Suatu hari saya melihat ke atas dan saya tidak menangis sepanjang hari, pada beberapa titik saya melihat ke atas dan saya tidak memikirkan ayah saya dalam beberapa minggu. Ada saat-saat di mana hari-hari gelap kesedihan itu terasa seperti mimpi buruk.

Bagikan di Pinterest

Sebagian besar, hidup saya telah kembali ke normal baru. Jika saya berhenti dan berhenti, hati saya hancur untuk ayah saya dan semua rasa sakit yang dia alami dan semua kesedihan yang dia bawa ke keluarga saya. Tetapi jika saya berhenti sejenak, saya juga sangat berterima kasih atas semua teman dan keluarga saya yang telah membantu saya, dan bersyukur mengetahui kedalaman kekuatan batin saya.