Apa itu GABA?
Gamma aminobutyric acid (GABA) adalah asam amino alami yang bekerja sebagai neurotransmitter di otak Anda. Neurotransmitter berfungsi sebagai pembawa pesan kimia. GABA dianggap sebagai penghambat neurotransmiter karena menghambat, atau menghambat, sinyal otak tertentu dan mengurangi aktivitas dalam sistem saraf Anda.
Ketika GABA menempel pada protein di otak Anda yang dikenal sebagai reseptor GABA, itu menghasilkan efek menenangkan. Ini dapat membantu dengan perasaan cemas, stres, dan ketakutan. Ini juga dapat membantu mencegah kejang.
Sebagai hasil dari sifat-sifat ini, GABA juga telah menjadi suplemen populer dalam beberapa tahun terakhir. Ini sebagian karena tidak tersedia dari banyak sumber makanan. Satu-satunya makanan yang mengandung GABA adalah makanan fermentasi, seperti kimchi, miso, dan tempe.
Tetapi seberapa baik suplemen ini bekerja? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang ilmu di balik potensi manfaat suplemen GABA.
Mengapa orang mengambil suplemen GABA?
Efek menenangkan alami GABA pada otak telah menyebabkan banyak klaim tentang penggunaan suplemen GABA untuk mengurangi stres. Terlalu banyak stres terkait dengan kurang tidur, sistem kekebalan yang lebih lemah, dan risiko depresi yang lebih tinggi. Berikut ini pengamatan lebih dekat tentang efek stres pada tubuh Anda.
Selain itu, orang dengan kondisi medis tertentu mungkin memiliki kadar GABA yang lebih rendah. Beberapa kondisi ini meliputi:
- gangguan kejang
- gangguan gerak, seperti penyakit Parkinson
- attention deficit hyperactivity disorder
- kegelisahan
- gangguan panik
- gangguan mood, seperti depresi
Beberapa orang dengan kondisi ini mengambil suplemen GABA untuk membantu mengelola gejala mereka. Walaupun ini masuk akal secara teori, belum ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa suplemen GABA dapat membantu mengatasi kondisi ini, selain dari kecemasan.
Seberapa efektifkah suplemen GABA?
Tidak banyak yang diketahui tentang efektivitas suplemen GABA. Faktanya, para ahli tidak tahu berapa banyak sebenarnya GABA mencapai otak ketika dikonsumsi sebagai suplemen atau makanan. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu hanya jumlah kecil.
Inilah beberapa penelitian di balik kegunaan GABA yang lebih populer.
Kegelisahan
Menurut sebuah artikel tahun 2006, dua penelitian yang sangat kecil menemukan bahwa peserta yang menggunakan suplemen GABA mengalami peningkatan perasaan rileks selama acara yang penuh tekanan dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo atau L-theanine, suplemen populer lainnya. Artikel itu juga mencatat bahwa efek relaksasi dirasakan dalam waktu satu jam setelah mengonsumsi suplemen.
Tekanan darah tinggi
Beberapa penelitian kecil dan lama telah mengevaluasi penggunaan produk yang mengandung GABA untuk menurunkan tekanan darah.
Dalam satu studi dari tahun 2003, konsumsi harian produk susu fermentasi yang mengandung GABA mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah sedikit meningkat setelah dua hingga empat minggu. Ini dibandingkan dengan plasebo.
Sebuah studi 2009 menemukan bahwa mengambil suplemen Chlorella yang mengandung GABA dua kali sehari mengurangi tekanan darah pada mereka dengan hipertensi batas.
Insomnia
Dalam sebuah studi kecil di tahun 2018, peserta yang mengonsumsi 300 miligram (mg) GABA satu jam sebelum tidur terasa lebih cepat tertidur daripada mereka yang menggunakan plasebo. Mereka juga melaporkan peningkatan kualitas tidur empat minggu setelah memulai perawatan.
Seperti banyak penelitian lain yang melihat efek suplemen GABA pada manusia, penelitian ini sangat kecil, dengan hanya 40 peserta.
Stres dan kelelahan
Sebuah studi 2011 di Jepang meneliti efek dari minuman yang mengandung 25 mg atau 50 mg GABA pada 30 peserta. Kedua minuman itu dikaitkan dengan berkurangnya kelelahan mental dan fisik saat melakukan tugas pemecahan masalah. Tetapi minuman yang mengandung 50 mg tampaknya sedikit lebih efektif.
Studi lain dari 2009 menemukan bahwa makan cokelat yang mengandung 28 mg GABA mengurangi stres pada peserta yang melakukan tugas pemecahan masalah. Dalam studi lain, mengambil kapsul yang mengandung 100 mg GABA mengurangi ukuran stres pada orang yang menyelesaikan tugas mental eksperimental.
Hasil dari semua studi ini terdengar menjanjikan. Tetapi sebagian besar studi ini sangat kecil dan banyak yang ketinggalan zaman. Diperlukan studi yang lebih besar dan jangka panjang untuk memahami manfaat suplemen GABA.
Apa efek samping dari suplemen GABA?
Potensi efek samping dari suplemen GABA belum diteliti dengan benar, jadi sulit untuk mengetahui apa yang diharapkan.
Beberapa efek samping yang umum dilaporkan termasuk:
- sakit perut
- sakit kepala
- kantuk
- kelemahan otot
Karena GABA dapat membuat beberapa orang mengantuk, Anda tidak boleh mengemudi atau mengoperasikan mesin setelah meminum GABA sampai Anda tahu bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
Juga tidak jelas apakah GABA berinteraksi dengan obat atau suplemen lain. Jika Anda ingin mencoba GABA, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Pastikan untuk memberi tahu mereka tentang resep apa pun yang Anda gunakan, termasuk herbal dan suplemen lain. Mereka dapat memberi Anda ide yang lebih baik tentang interaksi potensial yang harus diperhatikan saat mengambil GABA.
Garis bawah
GABA memiliki peran penting dalam tubuh kita sebagai pembawa pesan kimia. Namun ketika digunakan sebagai suplemen, perannya kurang jelas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin menjadi pilihan untuk membantu mengurangi stres, kelelahan, kegelisahan, dan insomnia. Tetapi banyak dari studi ini kecil, ketinggalan jaman, atau keduanya. Dibutuhkan lebih banyak bukti untuk lebih memahami potensi manfaat dari mengonsumsi GABA.
Suplemen GABA, yang bisa Anda beli online, mungkin patut dicoba jika Anda mencari penghilang stres alami. Tetapi jangan mengandalkan itu untuk mengobati kondisi yang mendasarinya, termasuk kecemasan parah, gangguan kejang, atau tekanan darah tinggi.
