Ilmu Savasana: Bagaimana Istirahat Dapat Mendapat Manfaat Segala Jenis Latihan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Ketika siswa yoga terdesak waktu, salah satu hal pertama yang harus dilakukan adalah Savasana. Periode singkat meletakkan pose mayat di akhir kelas dapat terasa memanjakan ketika Anda memiliki sejuta hal lain untuk dicoret dari daftar tugas yang harus Anda lakukan.

Tetapi Anda mungkin kehilangan beberapa manfaat pikiran dan tubuh dengan melewatkan Savasana setelah yoga, HIIT, atau latihan lainnya.

Ketika Anda memikirkan Savasana secara lebih luas sebagai praktik meditasi mindfulness yang dapat digunakan setelah semua jenis latihan (bukan hanya yoga), periode yang tampaknya tidak aktif ini sebenarnya sangat kuat.

"Savasana memungkinkan tubuh menyerap efek penuh dari latihan," jelas guru yoga Tamsin Astor, PhD dalam ilmu saraf kognitif dan penulis Force of Habit: Lepaskan Kekuatan Anda dengan Mengembangkan Kebiasaan Hebat. "Terutama di dunia yang aktif dan terlalu bersemangat ini, memiliki periode istirahat paksa untuk tidak melakukan apa pun selain fokus pada napas adalah kesempatan untuk benar-benar melepaskannya."

Berikut adalah beberapa keuntungan terbesar dari Savasana, dan bagaimana itu dapat digunakan sebagai pelengkap untuk latihan apa pun.

Savasana mengurangi stres fisik dan mental yang membangun selama latihan

Apakah Anda melakukan salam matahari, mengikuti kelas HIIT, atau bersepeda, olahraga memiliki efek mendalam pada tubuh. Jantung Anda berdetak lebih cepat, tubuh Anda berkeringat, dan paru-paru Anda bernapas lebih berat.

“Tubuh Anda tidak membedakan antara stres dari berlari dari harimau, memiliki hari yang panjang di tempat kerja, atau berlari di taman,” kata Dr. Carla Manly, seorang psikolog klinis dan instruktur yoga dan meditasi. “Latihan menempatkan kita dalam kondisi pertarungan atau pelarian itu. Situasi itu memicu tubuh membanjiri diri dengan adrenalin dan kortisol. Tubuh dimatikan semua kecuali fungsi kritisnya."

Beristirahat setelah latihan menangkal respons stres dalam tubuh, katanya.

Ini bukan hanya tentang hormon kita. Savasana sebagai latihan meditasi juga membantu organ-organ untuk kembali berfungsi secara teratur setelah melakukan overdrive saat Anda berolahraga, sehingga membantu pemulihan.

"Meditasi memiliki manfaat besar untuk kesehatan fisik, seperti mengurangi tekanan darah, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan fungsi paru-paru," kata Astor.

Ketika kita membiarkan tubuh rileks setelah berolahraga - alih-alih lari ke toko kelontong atau kembali ke kantor - itu menciptakan rasa tenang. Dan penelitian menunjukkan bahwa latihan meditasi yang teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan untuk jangka panjang (seperti halnya olahraga).

Menggabungkan keduanya dapat membantu mengurangi stres.

Menghargai kerja keras dengan Savasana dapat membantu Anda membangun kebiasaan olahraga

Mengubah olahraga menjadi rutinitas biasa bisa menjadi tantangan. Sebagian besar dari kita dapat mengajukan berbagai alasan untuk melewati gym. Savasana mungkin salah satu cara untuk mengubah olahraga menjadi kebiasaan.

“Savasana dapat membantu orang mempertahankan rutinitas olahraga mereka. Pada intinya, kita adalah binatang dan kita bekerja pada sistem penghargaan, baik secara sadar atau tidak sadar. Masa istirahat itu seperti sistem penghargaan bawaan,”kata Manly kepada Healthline.

Mengetahui bahwa Anda dapat bersenang-senang, baik dalam Savasana tradisional atau hanya dengan bermeditasi di bangku taman, dapat menawarkan insentif untuk berolahraga.

Savasana dapat membantu Anda menjaga post-latihan Anda tetap tinggi sepanjang hari

Anda tahu bahwa tinggi alami yang Anda dapatkan setelah berolahraga? Savasana mungkin membantu memperpanjang suasana hati Anda yang tinggi lama setelah Anda turun dari tikar, kata Manly.

"Jika Anda dapat benar-benar memperlambatnya dan menikmati sisanya, Anda dapat mengambil relaksasi itu melalui bagian selanjutnya dari hari Anda," katanya. "Ini memungkinkan tubuh membanjiri dengan merasakan zat kimia saraf yang baik yang membantu Anda mempertahankan suasana hati yang baik."

Ada juga manfaat kesehatan mental jangka panjang dari menggabungkan perhatian dengan olahraga. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang dengan depresi klinis melihat peningkatan besar dalam gejala mereka ketika mereka bermeditasi selama 30 menit sebelum memukul treadmill dua kali seminggu selama delapan minggu.

Savasana membangun ketahanan yang dapat kita gunakan dalam kehidupan kita sehari-hari

Yang mengejutkan, Savasana dianggap sebagai salah satu pose paling menantang dalam yoga. Tidak mudah untuk berbaring, mengendurkan napas, dan membungkam obrolan dalam pikiran. Tetapi mendisiplinkan pikiran dan tubuh untuk bermeditasi setelah aktivitas yang keras membangun ketahanan yang dapat digunakan di bidang kehidupan lainnya.

Seperti halnya Anda belajar melepaskan kekhawatiran kecil dalam hidup ketika Anda berada di Savasana, Anda juga mengembangkan keterampilan untuk bereaksi secara sadar selama situasi yang sulit.

Savasana membuat Anda tetap hadir dan lebih menyenangkan

Seberapa sering Anda memikirkan sesuatu selain apa yang Anda lakukan saat ini? Sebuah studi tahun 2010 yang mengumpulkan respons aplikasi iPhone dari 2.250 orang dewasa di seluruh dunia mengungkapkan bahwa hampir separuh pikiran kita tidak ada hubungannya dengan apa yang terjadi pada saat tertentu.

Setelah dianalisis lebih lanjut, data juga menunjukkan bahwa orang cenderung kurang bahagia ketika pikiran mereka tidak selaras dengan tindakan mereka.

Lain kali teman sekelas Anda mulai menggulung tikar mereka dan melesat keluar dari studio tepat sebelum Savasana - atau Anda tergoda untuk segera kembali bekerja setelah berlari - gandakan meditasi Anda sendiri.

Inilah cara untuk secara aktif beristirahat setelah berolahraga untuk meraup imbalan mental dan fisik dari Savasana.

Cara mengambil Savasana

1. Sisihkan 3-10 menit setelah latihan Anda. Kepala ke tempat yang tenang Anda dapat berbaring di tanah atau duduk.
2. Berbaringlah dengan punggung di tanah dengan kaki selebar pinggul, lengan Anda rileks di samping tubuh Anda, dan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Tutup mata Anda dan rilekskan pernapasan Anda. Lepaskan semua ketegangan otot yang mungkin menumpuk selama latihan Anda. Cobalah menjernihkan pikiran Anda. Jika pikiran muncul, akui itu dan lepaskan.
4. Anda mungkin tertidur, tetapi cobalah untuk tetap terjaga dan sadar akan saat ini. Manfaat sebenarnya dari Savasana - atau meditasi apa pun - terjadi ketika Anda mendekatinya dengan perhatian dan niat.
5. Saat Anda siap untuk mengakhiri Savasana Anda, bawa energi kembali ke dalam tubuh dengan menggoyangkan jari tangan dan kaki Anda. Gulung ke sisi kanan Anda, lalu perlahan-lahan pindah ke posisi duduk yang nyaman.

Joni Sweet adalah penulis lepas yang berspesialisasi dalam perjalanan, kesehatan, dan kesejahteraan. Karyanya telah diterbitkan oleh National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, dan banyak lagi. Ikuti perkembangannya di Instagram dan lihat portofolionya.