Buat dampak abadi pada kulit Anda
Apa yang tidak akan Anda lakukan untuk kulit jernih? Orang Amerika menghabiskan miliaran untuk perawatan jerawat bebas resep setiap tahun, tetapi scrub, masker, dan krim yang mahal itu tidak akan memperbaiki jerawat apa pun jika bagian dalamnya yang menentukan.
Kulit adalah cara tubuh kita berbicara kepada kita dan jika kita tidak memperhatikan dengan cermat apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, pesan apa pun yang kita dapatkan pasti akan berwarna merah.
Jadi bagaimana kita memastikan komunikasi usus tanpa cacat?
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan rendah glikemik, protein tinggi memainkan peran penting dalam meningkatkan jerawat. Jadi, mulailah dengan fondasi yang bersih dan sehat, seperti diet yang kaya akan buah dan sayuran berwarna!
Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk membantu membuat jerawat dan noda menjadi sesuatu dari masa lalu.
1. Kale
Bagikan di Pinterest
Kale mengalahkan anggota keluarga kubis yang lain karena ini adalah nutrisi yang paling padat.
Tinggi serat, makanan super rendah kalori ini dikemas dengan
- vitamin A, B-6, C, dan K
- mangan
- kalsium
- tembaga
- kalium
- magnesium
Antioksidan, vitamin, dan mineral dalam kangkung berfungsi mengurangi hiperpigmentasi, yang merupakan kunci untuk menghilangkan warna kulit Anda. Vitamin C juga mempromosikan pembentukan kolagen, membantu untuk memperbaiki bekas jerawat lebih cepat dengan meningkatkan tingkat pergantian sel.
Untuk mencoba: Tambahkan secangkir kale ke smoothie pagi Anda atau tumis ringan sebagai lauk lezat untuk makan siang atau makan malam.
2. Ubi jalar
Bagikan di Pinterest
Retinol, turunan vitamin A, sangat ideal untuk melawan jerawat dan menangkal keriput. Ada ratusan krim dan serum retinol di pasaran yang menjanjikan untuk menghilangkan jerawat Anda, tetapi bagi mereka yang berusia di bawah 30 tahun, bahan kuat ini mungkin terlalu keras untuk kulit.
Jadi, makan saja! Atau setidaknya, bentuk aslinya.
Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A, adalah salah satu alasan ubi memiliki warna oranye yang indah dan indah.
Setelah makan ubi, tubuh Anda akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Vitamin ini memiliki sifat yang akan bertindak sebagai penghalang kulit terhadap perubahan warna, peradangan, dan pori-pori tersumbat yang sering ditimbulkan oleh radikal bebas.
Untuk dicoba: Casserole ubi jalar identik dengan makan malam hari libur, tetapi menyajikannya sebagai kentang goreng atau semangkuk sup krim adalah cara mudah untuk mendapatkan manfaat ini sepanjang tahun.
3. Lemon
Bagikan di Pinterest
Jus lemon segar bekerja sebagai zat alami, itulah sebabnya ia membuat gelombang untuk mengencangkan kulit kendur dan noda kabur.
Namun, menggunakannya sebagai pengobatan topikal tidak dianjurkan. Jus lemon lurus terlalu asam dan dapat merusak penghalang kulit Anda, menyebabkannya menjadi terang atau terlalu gelap setelah terpapar sinar matahari.
Tetapi ketika khasiat lemon dikemas dalam serum, diperas ke dalam air Anda, di atas salad, atau bagian dari diet Anda, itu bisa bekerja sedikit keajaiban kulit - selama Anda memasukkan kulitnya. Sebuah studi pada tahun 2014 mengkonfirmasi efek perlindungan dan anti kanker dari flavonoid kulit jeruk.
Lemon membantu
- meningkatkan produksi kolagen
- memblokir radikal bebas
- bekas jerawat yang meringankan
Untuk mencoba: Peras lemon segar ke dalam secangkir air hangat dan minum dengan perut kosong setiap pagi untuk kulit bercahaya.
4. Labu
Bagikan di Pinterest
Mungkin ada musim untuk labu yang menginfeksi segalanya, tetapi ada banyak labu ini selain pai dan latte.
Dipenuhi dengan enzim buah, seng, dan asam alfa hidroksi, labu dapat melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH. Itu sebabnya Anda juga menemukannya di banyak masker dan produk pengelupasan.
Namun secara internal, semua serat dan seng itu akan membantu Anda juga. Seng membantu mengatur jumlah produksi minyak.
Untuk mencoba: Whisk labu haluskan ke dalam adonan pancake untuk sarapan bertema jatuh atau hanya memanggang biji, menambahkan sedikit minyak dan sedikit garam. Lebih banyak ide? Lihatlah resep labu favorit kami, termasuk risotto labu dan cabai hangat.
5. Berry
Bagikan di Pinterest
Stroberi, ceri, raspberry, blueberry, dan blackberry - jangan biarkan ukurannya membodohi Anda! Bayi-bayi ini penuh dengan vitamin C dan antioksidan, yang juga dapat ditemukan di paprika, kiwi, dan brokoli.
Memiliki vitamin C yang bersirkulasi dalam darah Anda adalah senjata ampuh melawan kulit berjerawat, sedangkan antioksidan dari buah beri bertindak seperti serangan kombo terhadap bintik-bintik gelap yang sial itu, menghentikan mereka agar tidak terbentuk di tempat pertama.
Manfaat kesehatan buah beri termasuk
- meningkatkan kesehatan otak
- menurunkan kolesterol
- kadar gula darah yang sehat
- mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes
- buang air besar secara teratur
Untuk dicoba: Buah beri adalah camilan lezat sendiri dan mereka dibuat untuk tambahan oatmeal dan yogurt yang berwarna-warni, tetapi jika Anda punya gigi manis, silakan dan manjakan salah satu makanan penutup yang mengandung buah beri ini tanpa gula tambahan! Jika Anda ingin buah-buahan utuh, bidik sekitar delapan stroberi ukuran sedang per hari atau 21 buah ceri untuk mencapai sasaran harian.
6. Legum
Bagikan di Pinterest
Apa kesamaan dari buncis, kacang merah, lentil, dan kacang tanah? Legum ini memiliki kadar glikemik rendah, sehingga dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih konsisten dan lebih sedikit jerawat yang meradang.
Makanan tinggi glikemik, termasuk cokelat, sereal sarapan, bagel, dan nasi putih, dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan ini tidak hanya mengarah pada diabetes tipe 2, serangan jantung, dan stroke, tetapi juga dapat membahayakan kulit Anda.
Untuk mencoba: Tambahkan mereka ke sup dan semur atau taburkan di atas salad Anda untuk hidangan padat nutrisi. Tepat ketika Anda berpikir kacang membosankan, berikut adalah 13 cara untuk menikmatinya, terutama membantu vegan dan vegetarian.
7. Pepaya
Bagikan di Pinterest
Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Di permukaan kulit Anda, papain cukup kuat untuk:
- eksfoliasi sel kulit mati
- batalkan pori-pori
- memudarkan bekas jerawat
- melembabkan kulit
- mencegah timbulnya jerawat di masa depan
Untuk bagian dalam, buah eksotis ini juga menakjubkan. Vitamin dan mineralnya meningkatkan elastisitas kulit dan dapat membantu menghalau munculnya garis-garis halus dan kerutan.
Manfaat pepaya
- vitamin A, C, dan K
- Vitamin B, termasuk folat
- kalium
- magnesium
- kalsium
Untuk dicoba: Mereka luar biasa dalam salsa tajam, smoothie, sorbet, atau kari. Anda juga bisa mencobanya secara topikal sebagai masker peremajaan untuk kulit yang lebih lembut dan lebih cerah.
8. Quinoa
Bagikan di Pinterest
Secangkir quinoa yang dimasak memiliki 17 hingga 27 gram serat, sehingga Anda akan mengalami lebih sedikit sembelit. Kotoran secara teratur menghilangkan racun dari tubuh Anda, menghasilkan kulit yang lebih jelas dan lebih sedikit bintik-bintik hitam.
Untuk dicoba: Quinoa rasanya luar biasa dalam salad atau sebagai lauk, tetapi juga menjadi pengganti tepung terigu dalam kue, muffin, dan makanan panggang lainnya. Merasa suka bertualang? Cobalah burger kacang hitam quinoa ini.
9. Salmon
Bagikan di Pinterest
Salmon dengan kulit adalah sumber terbaik untuk asam lemak omega-3, tetapi sarden, makarel, dan ikan teri juga merupakan pilihan yang sangat baik.
Omega-3 melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi risiko Anda terkena kanker kulit dan bintik-bintik cokelat yang disebabkan oleh paparan sinar matahari yang lama.
Salmon juga merupakan sumber yang bagus
- antioksidan
- protein
- Vitamin B
- kalium
- selenium
Untuk mencoba: Panggang, kukus, atau goreng. Jadikan salmon sebagai bintang makanan Anda berikutnya dengan 45 resep kreatif ini.
10. Kembang kol
Bagikan di Pinterest
Buah-buahan dan sayuran yang hidup dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar, tetapi jangan meremehkan kembang kol.
Sayuran silangan ini dikemas dengan asam amino yang kuat yang disebut histidin. Terlalu banyak sinar matahari dapat membuat bintik-bintik gelap yang ada menjadi lebih buruk, tetapi histidin mencegah sinar UV yang berbahaya itu mendatangkan malapetaka pada kulit Anda.
Secangkir kembang kol mentah juga mengandung
- serat
- vitamin B6, C, dan K
- folat
- fosfor
- magnesium
Untuk mencoba: Anda dapat mencelupkan kembang kol ke hummus untuk camilan tengah hari yang sehat, tetapi cobalah menambahkannya ke mac dan keju, kentang tumbuk, atau kerak pizza untuk twist sehat pada beberapa makanan kenyamanan favorit Anda.
Anda pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi kami akan mengatakannya lagi
Anda tidak bisa salah dengan memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan ikan ke dalam makanan Anda. Salah satu potongan teka-teki untuk meminimalkan jerawat adalah mengonsumsi makanan yang secara alami mengurangi peradangan, meningkatkan pembentukan kolagen, dan memblokir racun lingkungan.
Inilah pengingat bagaimana makanan bekerja: Apa yang Anda makan dihancurkan dan diangkut ke mana-mana melalui darah Anda, sehingga hasilnya tidak akan terjadi dalam semalam seperti cara pengobatan topikal. Makan satu porsi beri atau salmon tidak akan berhasil.
Antara kulit Anda dan Anda, itu adalah hubungan di mana makanan, produk, dan kesehatan mental Anda semua bekerja bersama. Makanan hanyalah salah satu dari segi tiga segitiga yang secara alami mengisi kulit Anda dengan vitamin, mineral, dan nutrisi sehingga dapat menjadi kuat dan sehat. Anggap saja sebagai fondasi yang dibutuhkan tubuh Anda. Tidak ada cara yang lebih kuat untuk membangun itu selain dari dalam ke luar.
Princess Gabbara adalah seorang penulis, editor, dan pendongeng yang telah menulis cerita untuk Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi, dan Greatist. Dia sebelumnya adalah reporter hal-hal yang harus dilakukan untuk Lansing State Journal, bagian dari USA Today Network. Ikuti dia di Twitter dan Instagram dan kunjungi situs webnya.
