Tentang sauna
Sauna adalah kamar-kamar kecil yang dipanaskan hingga suhu antara 150 ° F dan 195 ° F (65 ° C hingga 90 ° C). Mereka sering memiliki interior kayu yang tidak dicat, dan pengontrol suhu. Sauna juga dapat mencakup bebatuan (sebagai bagian dari elemen pemanasnya) yang menyerap dan mengeluarkan panas. Air dapat dituangkan ke batu-batu ini untuk menghasilkan uap.
Ada beberapa jenis sauna. Sebagai contoh, sauna Finlandia biasanya menggunakan panas kering sementara sauna gaya Turki memiliki lebih banyak kelembaban.
Bersantai di sauna yang panas dan beraroma kayu mungkin merupakan bagian terbaik dari latihan gym Anda, atau pengalaman menyenangkan yang disediakan untuk liburan. Apakah Anda menikmati beberapa kali seminggu atau hanya setahun sekali, sauna dapat memberikan manfaat relaksasi dan kesehatan, seperti mengurangi rasa sakit dan nyeri ringan.
Manfaat sauna
Berkeringat yang disebabkan oleh sauna mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi seperti COPD, gagal jantung kongestif, dan penyakit arteri perifer. Sauna juga dapat membantu mengurangi gejala rheumatoid arthritis, dan dapat bermanfaat untuk pemulihan otot setelah berolahraga. Orang yang mengalami depresi dan kegelisahan mungkin merasa mandi sauna bermanfaat.
Cara menggunakan sauna
Jika Anda cukup beruntung memiliki sauna di rumah Anda, Anda tidak perlu khawatir tentang etiket. Namun, jika Anda berbagi pengalaman sauna Anda dengan orang lain (seperti di gym), ada hal-hal penting dan tidak boleh dilakukan yang harus Anda patuhi. Ini termasuk:
- Mandilah dengan cepat, pasca-latihan sebelum menggunakan sauna.
- Masuk dan keluar dengan cepat. Sauna kedap udara, untuk menjaga panas di dalam. Membuka pintu melepaskan panas, dan harus dilakukan dengan cepat.
- Perhatikan pakaian (atau kurangnya itu) dari orang-orang di dalamnya. Dalam beberapa sauna, ketelanjangan dapat diterima. Di tempat lain, lebih baik memakai handuk atau pakaian renang.
- Apakah Anda telanjang atau tidak, tidak pernah pantas untuk duduk langsung di bangku. Pastikan untuk membawa handuk yang bisa Anda duduki, dan bawa ketika Anda pergi.
- Jangan berbaring jika sauna penuh sesak.
- Jika suhu terlalu panas atau dingin untuk Anda, mintalah konsensus kelompok sebelum mengatur termostat atau menyendok air ke bebatuan sauna. Ingatlah bahwa Anda juga dapat menyesuaikan suhu sesuai keinginan Anda dengan mengubah tingkat kursi Anda.
- Pertahankan percakapan tetap rendah, dan jangan gunakan perilaku kasar. Sauna dirancang untuk relaksasi.
- Jangan mencukur, mencabuti, menyikat rambut, atau merawat pria dengan cara apa pun saat menggunakan sauna.
- Jangan tinggalkan sampah apa pun di belakang, seperti alat bantu pita atau jepit rambut.
Tips keamanan sauna
Apakah Anda melakukan sauna di tempat umum atau secara pribadi, ada langkah-langkah keamanan penting yang harus Anda ikuti dan perhatikan:
- Terlepas dari manfaatnya, sauna mungkin tidak cocok untuk semua orang. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan sauna, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, gagal jantung, irama jantung abnormal, atau angina tidak stabil. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi kesehatan ini, batasi penggunaan sauna hingga lima menit per kunjungan, dan pastikan untuk mendingin perlahan.
- Periksa dengan dokter Anda jika Anda sedang hamil atau berencana untuk hamil, sebelum menggunakan sauna.
- Jangan gunakan sauna jika Anda minum obat yang mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengatur suhu, atau obat yang membuat Anda mengantuk.
- Jangan gunakan sauna jika Anda sakit.
- Minumlah setidaknya satu gelas penuh air sebelum dan sesudah menggunakan sauna, untuk menghindari dehidrasi.
- Jangan minum alkohol sebelum, selama, atau setelah penggunaan sauna.
- Jangan menggunakan obat rekreasi sebelum, selama, atau setelah penggunaan sauna.
- Jangan makan besar sebelum menggunakan sauna.
- Sebuah artikel yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health merekomendasikan agar orang sehat tidak duduk di sauna selama lebih dari 10 hingga 15 menit setiap kali. Jika Anda baru mengenal pengalaman sauna, dengarkan tubuh Anda dan mulai perlahan (tidak lebih dari 5 hingga 10 menit per sesi). Anda dapat membangun toleransi Anda untuk panas selama beberapa kunjungan.
- Jangan biarkan diri Anda tertidur di sauna.
- Keluar dari sauna jika Anda merasa pusing atau sakit.
- Tradisi sauna Finlandia sering berakhir dengan air dingin yang membeku. Ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutama bagi mereka yang sedang hamil, atau mereka yang sakit jantung atau kondisi kesehatan lainnya. Mungkin lebih baik membiarkan suhu tubuh Anda kembali normal secara bertahap setelah penggunaan sauna untuk menghindari pusing.
- Sauna untuk sementara meningkatkan suhu skrotum. Jika Anda seorang pria, ini tidak berarti Anda dapat menggunakan sauna sebagai metode kontrasepsi. Namun, penggunaan sauna secara teratur untuk sementara waktu dapat mengurangi jumlah sperma Anda, dan harus dihindari jika Anda secara aktif berusaha untuk menghamili pasangan Anda.
National Health Service (NHS) memperingatkan bahwa menjadi terlalu panas di sauna bisa berbahaya bagi kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan. Terlalu panas di sauna atau ruang uap juga lebih mungkin terjadi saat Anda sedang hamil.
Cara menggunakan sauna tradisional Finlandia
Menurut Masyarakat Sauna Amerika Utara, Anda harus memberi diri Anda banyak waktu untuk menikmati sauna tradisional Finlandia. Ini adalah langkah-langkah yang mereka sarankan Anda ambil:
- Sebelum Anda memasuki sauna, minumlah satu hingga dua gelas air dan bilas saat mandi
- Hangatkan diri Anda di sauna kering hingga 10 menit tanpa menambah kelembapan.
- Keluar dan bilas dengan shower cepat kedua.
- Biarkan tubuh Anda terus dingin dengan minum sesuatu yang menyegarkan, seperti air.
- Masukkan kembali sauna selama 10 menit atau lebih. Untuk kunjungan kedua ini, Anda bisa menambahkan uap dengan menyiramkan air ke bebatuan sauna.
- Anda juga dapat menggunakan pengocok tradisional yang terbuat dari ranting pohon untuk memukul atau memijat kulit dengan lembut. Kocokan ini disebut vihta dalam bahasa Finlandia. Ini sering dibuat dari kayu putih, birch, atau ek. Menggunakan vihta dianggap membantu mengurangi nyeri otot dan melembutkan kulit.
- Keluar dan cuci tubuh Anda secara menyeluruh; dinginkan lagi dengan segelas air.
- Masukkan kembali sauna untuk kunjungan terakhir Anda sekitar 10 menit.
- Dinginkan di kolam renang luar ruangan yang dingin atau dengan menggulung salju. Anda juga dapat menggunakan shower dalam ruang dingin-ke-dingin.
- Berbaring dan rileks selama Anda perlu.
- Minumlah setidaknya satu gelas penuh air, disertai dengan camilan ringan.
- Setelah tubuh Anda terasa sangat dingin dan berhenti berkeringat, Anda bisa berpakaian dan keluar dari gedung.
Berhentilah jika Anda merasa tidak enak badan
Jika suatu saat Anda merasa tidak enak badan, kepanasan, pusing, atau memiliki detak jantung yang cepat yang tidak melambat saat keluar dari sauna, hentikan penggunaan.
Bagaimana sauna bekerja
Ada berbagai jenis sauna. Beberapa mengikuti model tradisional Finlandia, menggunakan panas kering dengan ember air dan sendok di dekatnya untuk menghasilkan semburan uap sesekali. Yang lain menghindari ember air, hanya menghasilkan panas kering. Sauna ala Turki juga populer. Ini menggunakan panas basah, dan mirip dengan ruang uap dalam fungsi dan desain.
Cara panas dihasilkan dalam sauna dapat bervariasi. Metode pemanasan meliputi:
- Lampu inframerah. Sauna inframerah menggunakan lampu yang menghasilkan radiasi elektromagnetik untuk memanaskan tubuh Anda, bukan seluruh ruangan. Sauna inframerah menghasilkan suhu yang lebih rendah daripada sauna jenis lain, biasanya tetap sekitar 140 ° F (60 ° C).
- Kayu. Metode tradisional ini menggunakan kayu bakar untuk menghasilkan bara api, atau memanaskan batu sauna. Ini menghasilkan kelembaban rendah dan panas kering. Air dapat disiram ke batu setiap 10 menit atau lebih, untuk menambahkan semburan kelembaban dan panas ke ruangan.
- Listrik. Banyak klub kesehatan dan gimnasium menggunakan pemanas listrik untuk memanaskan batu sauna ke suhu tinggi. Kelembaban rendah dan panas kering yang dihasilkan sama dengan yang dihasilkan oleh metode pembakaran kayu.
- Uap. Sauna ala Turki menggunakan uap dari air mendidih untuk menghasilkan panas basah dan kelembaban tinggi. Sauna ini juga disebut sebagai pemandian Turki atau kamar uap.
Sauna vs ruang uap
Kamar uap berukuran kecil, kedap udara, dan dirancang dari bahan (seperti ubin, akrilik, atau kaca) yang dapat menahan panas basah. Mereka dipanaskan oleh generator yang mengubah air mendidih menjadi uap.
Kamar uap disimpan pada suhu sekitar 110 ° F. (43 ° C.) Karena kelembabannya berkisar di sekitar 100 persen, mereka mungkin merasa jauh lebih panas daripada sauna, yang dijaga antara 150 ° F dan 195 ° F (65 ° C hingga 90 ° C), dengan tingkat kelembaban 5 hingga 10 persen.
Sauna dan ruang uap sering memiliki beberapa tingkat kursi untuk dipilih. Karena panas naik, semakin tinggi dudukan, semakin tinggi suhunya.
Sudah biasa melihat sauna dan ruang uap yang terletak bersebelahan di klub kesehatan. Karena sauna menggunakan panas kering dan kamar uap menggunakan panas basah, mereka terlihat dan terasa berbeda satu sama lain. Keduanya memberikan relaksasi dan berbagai jenis manfaat kesehatan. Preferensi pribadi dan kebutuhan Anda dapat menentukan yang paling Anda nikmati.
Penggunaan sauna dan kamar uap
Banyak orang mengganti penggunaan sauna dan ruang uap mereka, atau menggunakan keduanya selama kunjungan yang sama ke gym. Meskipun tidak ada aturan yang keras dan cepat yang terbaik untuk digunakan pertama, beberapa orang lebih memilih untuk memulai dengan sauna dan diakhiri dengan ruang uap. Bagaimanapun, etiket yang tepat, dan paling aman, untuk mandi sebentar dan minum segelas air di antara sesi.
Cara menggunakan ruang uap
- Sama seperti yang Anda lakukan dengan sauna, mandi sebelum memasuki ruang uap.
- Duduk di atas handuk di sini adalah kebutuhan mutlak, tidak hanya untuk alasan etiket, tetapi untuk menghindari kuman dan bakteri yang berkembang biak di panas lembab. Sebaiknya kenakan juga sepatu shower.
- Batasi waktu Anda di ruang uap hingga 10 atau 15 menit.
- Meskipun kulit Anda akan tetap basah, Anda mungkin mengalami dehidrasi di ruang uap. Minumlah air sebelum dan sesudah menggunakan.
Lebih lanjut tentang sauna dan rumah mandi
Sauna diciptakan di Finlandia lebih dari 2.000 tahun yang lalu. Di sini, mandi sauna adalah bagian dari gaya hidup nasional yang dikhususkan untuk hidup sehat dan kegiatan bersama. Anda dapat menemukan sauna di rumah orang, tempat bisnis, dan pusat komunitas.
Mandi sauna mungkin telah dibawa ke Amerika dengan pemukim Finlandia di tahun 1600-an. Faktanya, sauna adalah kata dalam bahasa Finlandia yang diterjemahkan menjadi pemandian, atau pemandian.
Sauna, ruang uap, dan pemandian uap dari berbagai jenis adalah umum di banyak negara dan budaya. Anda dapat menikmati bereksperimen dan menjelajahi berbagai opsi, seperti banyas Rusia. Banyas menggabungkan unsur-unsur sauna dan ruang uap Turki. Mereka sering besar dan komunal, dan mungkin terbuat dari kayu atau genteng.
Banyas menggunakan panas lembab dan sangat bergantung pada whisks sauna, yang dapat Anda gunakan untuk diri sendiri, atau teman Anda. Beberapa banyas mempekerjakan orang untuk memberikan pijatan cepat selama pengalaman itu. Banyas dapat ditemukan di banyak kota di Amerika di mana para imigran Rusia menetap, seperti Brooklyn, New York.
Sentos, pemandian umum tradisional Jepang, kurang umum di Amerika tetapi dapat ditemukan di beberapa negara, termasuk California dan Hawaii. Jika Anda mengunjungi Jepang dan mencoba sento, Anda akan dapat memilih antara kolam air hangat dan panas, dibangun untuk menampung banyak orang. Beberapa di antaranya dihangatkan dengan lembut, dan yang lain diisi dengan mineral padat dan gelap. Sento dan banyas biasanya dipisahkan berdasarkan gender.
Pemandian air panas alami dan terbuka adalah pilihan lain yang menenangkan. Mata air panas adalah danau termal yang dipanaskan secara alami oleh air tanah geotermal. Banyak yang terlalu panas bagi orang untuk mandi. Beberapa, seperti Blue Lagoon di Islandia, adalah tempat wisata yang populer.
Dibawa pulang
Sauna memberikan pengalaman rileks dan beragam manfaat kesehatan. Sangat penting untuk menggunakan sauna dengan aman, dan untuk mengikuti aturan etiket tertentu.
Sauna mungkin bermanfaat untuk berbagai kondisi, seperti penyakit kardiovaskular dan depresi. Namun, itu tidak cocok untuk semua orang. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengunjungi sauna, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya, atau sedang hamil.
