Kompres hangat adalah cara mudah untuk meningkatkan aliran darah ke bagian tubuh yang sakit. Peningkatan aliran darah ini dapat mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan.
Anda dapat menggunakan kompres hangat untuk berbagai kondisi, termasuk:
- otot yang sakit
- hidung tersumbat
- masalah mata, seperti gaya
- infeksi telinga
- kram menstruasi
- bisul dan kista
Ada dua jenis utama kompres hangat:
- Kompres hangat yang lembab. Jenis ini menggunakan cairan hangat untuk memberikan panas ke suatu daerah. Contoh kompres hangat yang lembab adalah handuk yang dibasahi air panas.
- Kompres hangat kering. Tipe ini menggunakan permukaan kering untuk mentransfer panas. Contohnya termasuk botol air panas karet atau bantal pemanas.
Baca terus untuk mengetahui cara membuat kedua jenis kompres hangat dan kapan menggunakannya.
Kapan harus menggunakan kompres hangat kering atau lembab
Kompres hangat kering dan basah memberikan panas pada kulit Anda. Tetapi panas lembab umumnya lebih efektif daripada panas kering, terutama untuk nyeri jaringan otot dalam.
Sebagai contoh, sebuah studi 2013 menemukan bahwa panas lembab membantu meringankan nyeri otot dalam seperempat waktu yang dibutuhkan untuk kompres menggunakan panas kering untuk melakukan hal yang sama. Panas lembab dapat digunakan untuk mengobati sakit kepala sinus, kemacetan, dan nyeri otot.
Tetapi jika Anda tidak di rumah atau membutuhkan sesuatu yang nyaman dan tidak memerlukan pembersihan, kompres kering bisa menjadi pilihan yang baik.
Cara membuat kompres hangat yang lembab
Anda dapat dengan mudah membuat kompres hangat yang lembab di rumah dengan beberapa cara.
Metode satu
Kumpulkan handuk kecil dan mangkuk besar, lalu ikuti langkah-langkah berikut:
- Isi mangkuk dengan air yang terasa panas, tetapi tidak panas, jika disentuh.
- Rendam handuk dalam air panas, peras kelebihannya.
- Lipat handuk menjadi bujur sangkar dan oleskan ke area yang sakit.
- Pegang handuk di kulit Anda hingga 20 menit setiap kali.
Metode dua
Jika Anda memiliki akses ke microwave, Anda juga dapat mencoba membuat bantal pemanas lembab Anda sendiri. Cukup ambil handuk ekstra dan tas ziplock dan ikuti langkah-langkah ini:
- Basahi kedua handuk dengan air. Peras kelebihan air sampai lembab.
- Letakkan satu handuk di tas ziplock, pastikan untuk membiarkan tas terbuka. Tempatkan tas dalam microwave selama sekitar 2 menit.
- Keluarkan tas dari microwave. Hati-hati, karena tas akan panas. Tutup tas ziplock, dan bungkus handuk basah lainnya di sekitar tas.
- Oleskan bantal pemanas buatan sendiri ke bagian yang sakit. Panas harus bertahan sekitar 20 menit.
Cara membuat kompres hangat kering
Anda dapat dengan mudah membuat kompres hangat kering menggunakan bahan yang Anda miliki di rumah.
Alih-alih handuk, kumpulkan beras yang belum dimasak dan kaus kaki panjang yang bersih. Anda bisa menggunakan garam jika tidak punya nasi. Anda juga membutuhkan sumber panas, seperti microwave.
Setelah Anda memiliki semua materi Anda, ikuti langkah-langkah ini:
- Isi bagian kaki kaus kaki dengan nasi mentah.
- Ikat bagian atas kaus kaki.
- Masukkan kaus kaki penuh nasi ke dalam microwave selama 30 detik. Lanjutkan memanaskannya dengan kenaikan 15 detik hingga terasa hangat, tetapi tidak panas, bila disentuh.
- Oleskan kaus kaki ke area yang menyakitkan hingga 20 menit sekaligus.
Jika Anda hanya perlu menggunakan panas pada area kecil, Anda juga bisa memegang sendok logam di bawah air mengalir panas selama sekitar 10 detik, atau sampai memanas. Keringkan sendok dan pegang ke daerah yang menyakitkan hingga 20 menit. Pastikan itu tidak terlalu panas sebelum Anda menerapkannya pada kulit Anda.
Saat tidak menggunakan panas
Kompres hangat umumnya aman, tetapi yang terbaik untuk bertahan jika Anda memiliki cedera baru, seperti luka atau keseleo otot. Untuk cedera baru-baru ini, mengoleskan kompres dingin mungkin lebih bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Garis bawah
Kompres hangat adalah salah satu solusi rumah yang paling berguna. Anda dapat menggunakannya untuk semuanya mulai dari otot tegang yang menenangkan hingga mengeringkan kista yang menyakitkan. Hanya saja, jangan menggunakannya pada cedera baru.
