Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kejang otot, nyeri persendian, dan kekakuan di punggung dapat membatasi mobilitas dan mengganggu aktivitas fisik. Sementara pengobatan dapat efektif untuk meredakan peradangan, terapi panas juga bekerja untuk sakit punggung.
Jenis terapi ini bukanlah hal yang baru. Faktanya, sejarahnya berasal dari bangsa Yunani dan Mesir kuno yang menggunakan sinar matahari sebagai terapi. Orang Cina dan Jepang bahkan akan menggunakan mata air panas sebagai terapi untuk rasa sakit.
Hari ini, Anda tidak perlu keluar rumah untuk bantuan. Bantalan pemanas telah membuatnya lebih mudah dan nyaman untuk menggunakan terapi panas. Berikut ini beberapa manfaat terapi panas untuk sakit punggung.
Manfaat terapi panas untuk sakit punggung
Terapi panas adalah obat yang efektif untuk sakit punggung karena meningkatkan sirkulasi, yang kemudian memungkinkan nutrisi dan oksigen untuk melakukan perjalanan ke sendi dan otot. Sirkulasi ini membantu memperbaiki otot yang rusak, meredakan peradangan, dan meningkatkan kekakuan punggung.
Semua jenis terapi panas dapat membantu meringankan sakit punggung. Namun, bantalan pemanas sangat ideal karena nyaman dan portabel. Mereka juga listrik, sehingga Anda dapat menggunakannya di mana saja di rumah Anda, seperti berbaring di tempat tidur atau duduk di sofa.
Mandi air panas atau hangat memberikan panas lembab, yang juga meningkatkan sirkulasi dan mengurangi nyeri otot dan kekakuan. Mandi dapat bekerja lebih baik jika Anda merasakan sakit atau kaku di bagian lain tubuh Anda juga.
Masalahnya dengan mandi, adalah sulit mempertahankan suhu air. Air itu perlahan akan mendingin.
Di sisi lain, bantalan pemanas memiliki tingkat yang dapat disesuaikan dan memberikan aliran panas terus menerus - selama bantalan dihidupkan.
Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, mandi air hangat atau bersantai di bak mandi air panas juga dapat meredakan sakit punggung dan kekakuan. Salah satu manfaat bak mandi dan pancuran air panas di atas bak mandi adalah panas terus menerus yang mirip dengan bantal pemanas.
Cara menggunakan bantalan pemanas listrik
Bantalan pemanas listrik bisa menjadi panas dengan cepat dan melukai kulit, jadi penting untuk menggunakannya dengan benar.
Mulai selalu pada pengaturan terendah
Untuk memulai, atur bantal pemanas pada pengaturan terendah. Untuk sakit ringan dan nyeri, pengaturan rendah mungkin lebih dari cukup untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas panas, jika perlu.
Tidak ada aturan keras atau cepat mengenai berapa lama menggunakan bantal pemanas di punggung Anda. Itu semua tergantung pada tingkat rasa sakit dan toleransi Anda terhadap panas. Meski begitu, jika Anda menggunakan bantal pemanas pada pengaturan tinggi, lepaskan setelah 15 hingga 30 menit untuk menghindari luka bakar.
Pada pengaturan rendah, Anda dapat menggunakan bantal pemanas untuk waktu yang lebih lama, mungkin hingga satu jam.
Berhati-hatilah jika Anda sedang hamil
Jika Anda hamil dan menderita sakit punggung, aman untuk menggunakan bantal pemanas. Anda harus menghindari kontak yang terlalu lama karena terlalu panas bisa berbahaya bagi janin. Ini dapat menyebabkan cacat tabung saraf atau komplikasi lainnya.
Ini lebih mungkin terjadi dalam bak mandi air panas atau sauna, tetapi jangan berhati-hati. Gunakan bantal pemanas pada pengaturan terendah saat hamil, dan hanya sekitar 10 hingga 15 menit.
Karena bantalan pemanas mengurangi sinyal rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi, gunakan bantalan segera setelah mengembangkan suar atau kekakuan yang menyakitkan untuk mempercepat proses penyembuhan.
Jenis bantalan pemanas
Bantalan pemanas yang berbeda tersedia untuk sakit punggung. Ini termasuk bantal pemanas listrik standar yang menawarkan beberapa pengaturan panas.
Ada juga pilihan bantal pemanas inframerah. Ini membantu untuk nyeri sedang hingga berat karena panas menembus lebih dalam ke otot.
Saat berbelanja bantal pemanas, cari bantal yang memiliki fitur mati otomatis untuk mencegah panas berlebih dan terbakar, jika Anda tertidur di bantal.
Anda dapat menemukan bantalan panas listrik di apotek setempat atau berbelanja secara online.
Paket gel
Jika Anda tidak memiliki bantalan pemanas, Anda dapat menggunakan bungkus panas atau bungkus gel yang dipanaskan di bawah pakaian Anda.
Sebelum menggunakan paket gel, masukkan ke dalam microwave selama sekitar 1 hingga 2 menit (ikuti instruksi paket), lalu oleskan ke bagian punggung yang sakit. Anda juga dapat menggunakan paket gel tertentu untuk terapi dingin.
Anda dapat menemukan bungkus panas dan kemasan gel di apotek setempat atau berbelanja secara daring.
Kiat pencegahan dan keamanan
Bantalan pemanas efektif untuk manajemen nyeri, tetapi bisa berbahaya jika digunakan secara tidak benar. Berikut adalah beberapa tips keselamatan untuk menghindari cedera.
- Jangan letakkan bantalan pemanas atau paket gel yang dipanaskan langsung di kulit Anda. Bungkus dengan handuk sebelum dioleskan ke kulit untuk menghindari luka bakar.
- Jangan tertidur menggunakan bantal pemanas.
- Saat menggunakan bantal pemanas, mulailah dari level terendah dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas panasnya.
- Jangan gunakan bantal pemanas yang kabel listriknya retak atau putus.
- Jangan gunakan bantal pemanas untuk kulit yang rusak.
Cara membuat bantal pemanas buatan sendiri
Jika Anda tidak memiliki bantalan pemanas, Anda dapat membuatnya sendiri menggunakan barang-barang di rumah Anda.
Agar ini berfungsi, Anda membutuhkan kaus kaki katun tua, beras biasa, dan mesin jahit, atau jarum dan benang.
Isi kaus kaki lama dengan nasi, sisakan cukup ruang di bagian atas kaus kaki untuk menjahit ujungnya. Selanjutnya, masukkan kaus kaki ke dalam microwave selama sekitar 3 hingga 5 menit.
Setelah microwave berhenti, lepaskan kaus kaki dengan hati-hati dan oleskan ke punggung Anda. Jika kaus kaki terlalu panas, biarkan dingin atau bungkus dengan kain sebelum menggunakannya.
Anda juga bisa menggunakan kaus kaki nasi sebagai bungkusan dingin. Masukkan saja ke dalam freezer sebelum digunakan untuk cedera akut.
Kapan menggunakan panas dan kapan menggunakan es
Perlu diingat bahwa panas tidak dianjurkan untuk setiap jenis sakit punggung. Ini dapat menghilangkan rasa sakit kronis dan kekakuan, seperti yang berhubungan dengan arthritis dan penyakit otot atau sendi lainnya.
Namun, jika cedera punggung Anda baru-baru ini, terapi dingin lebih efektif karena membatasi pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan, yang dapat mengurangi rasa sakit.
Gunakan terapi dingin selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera, dan kemudian beralih ke terapi panas untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan.
Dibawa pulang
Punggung yang sakit dan kaku membuatnya sulit melakukan segala hal mulai dari berolahraga hingga bekerja. Terapi panas mungkin menjadi rahasia untuk mengurangi peradangan dan kekakuan.
Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, pertimbangkan mandi air panas, mandi, atau bantal pemanas buatan sendiri. Ini dapat memberikan hasil yang Anda butuhkan untuk bergerak lagi.
